Hvor mange kalorier brenner du mens du sover?

Innhold

• Bestemmer hvor mange kalorier du forbrenner
• Faktorer som påvirker hvor mange kalorier du forbrenner
• Å spise sent bremser ikke stoffskiftet
• Tren daglig, inkludert styrketrening
• Å miste vekt kan hjelpe
• Koffein kan gi et kortsiktig løft
• Bruk kosttilskudd med forsiktighet
• Enkelte helsemessige forhold kan redusere stoffskiftet
• Bunnlinjen

Har du noen gang lurt på hvor mange kalorier du forbrenner mens du sover? Selv om du kanskje tror at svaret vil være "ikke mange", kan du bli overrasket over at kroppen din jobber med energi, selv når du er i ro.

Hvor mange kalorier du forbrenner har å gjøre med forskjellige faktorer, inkludert vekten, stoffskiftet og hvor mye søvn du får hver natt.

Bestemmer hvor mange kalorier du forbrenner

En person som veier 125 kilo forbrenner cirka 38 kalorier i timen med å sove. Det høres ikke nødvendigvis ut som mye. Men multipliser det med de anbefalte syv-ni timene med søvneksperter at du bør få hver natt, og det er et totalpotensial på 266 til 342 kalorier for snoozing.

Mengden forbrente kalorier øker i henhold til kroppsvekt. Så en person som veier 150 kg kan forbrenne 46 kalorier i timen eller mellom 322 og 414 kalorier per natt. Og en person som veier 185 kilo kan forbrenne rundt 56 kalorier eller mellom 392 og 504 kalorier for en hel natts søvn.

Hvordan beregnes disse tallene nøyaktig? Det handler om din individuelle metabolisme. Metabolisme er en prosess der kroppen omdanner mat til energi til bruk i daglige aktiviteter. Selv å holde organene i gang, puste og sirkulere blod koster kaloriene i kroppen din. Basal metabolic rate (BMR), derimot, representerer antall kalorier du hver forbrenner hver dag i ro, eller mens du er stillesittende. Dette inkluderer å sove og sitte.

For å beregne BMR bruker du en ligning som faktorer i kjønn, vekt og alder ved å bruke inches for høyde og kilo for vekt.

• 66 + (6,2 x vekt) + (12,7 x høyde) - (6,76 x alder) = BMR for menn
• 655,1 + (4,35 x vekt) + (4,7 x høyde) - (4,7 x alder) = BMR for kvinner

For eksempel: En 35 år gammel mann som veier 175 pund og er 5 fot 11 tommer høy, vil være:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1 816 kalorier.

En 35 år gammel kvinne som veier 135 pund og er 5 fot, 5 tommer høy, vil være:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1 383 kalorier.

Jo mer masse kroppen har, jo mer kalorier vil du forbrenne mens du hviler, sover og gjør andre aktiviteter. Menn har en tendens til å forbrenne flere kalorier i ro enn kvinner med samme vekt fordi menn vanligvis har høyere muskelmasse. Muskler forbrenner mer kalorier i ro enn fett gjør.

Faktorer som påvirker hvor mange kalorier du forbrenner

Ønsker du å maksimere kaloriforsøk i løpet av natten? En fersk undersøkelse avdekket at hvis du hopper over en hel natt med søvn, kan du faktisk forbrenne ytterligere 135 kalorier i løpet av denne perioden. Noen deltakere brente så mange som ekstra 160 kalorier. Men før du kaster puten, må du forstå at å hoppe over søvn ikke er en fin måte å gå ned i vekt på.

Sovetap over tid kan bidra til vektøkning og overvekt. Det løfter visse hormonnivåer i kroppen, som kortisol. Dette hormonet gjør at du holder på ekstra fett. Ikke bare det, men det kan også øke appetitten og føre til en tregere metabolisme.

Det som kan hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier under søvn, er å iverksette tiltak for å øke metabolismen. Å øke stoffskiftet ditt vil også hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier i løpet av dine våkne timer.

Hva du bør vite:

Å spise sent bremser ikke stoffskiftet

Å spise før sengetid kan føre til en midlertidig økning i stoffskiftet gjennom det som kalles termogenese. Og ikke bekymre deg for å spise etter kl. 20. Mat som konsumeres etter denne tiden, gir ikke magisk vekt din vekt - det er den tankeløse snacks som gjør det. Når det er sagt, kan det vanskeligere å sove å spise store måltider rett før leggetid.

Tren daglig, inkludert styrketrening

Å ha mer muskelmasse generelt hjelper deg å forbrenne flere kalorier, selv mens du sover. Så få inn litt trening daglig, spesielt styrketrening. Hvis du har problemer med å slå deg ned om natten, kan du prøve å trene flere timer før du legger deg.

Å miste vekt kan hjelpe

Å miste vekt kan bidra til å øke metabolismen din også. Fett forbrenner færre kalorier enn muskler når du er i ro. Hvis du er overvektig, kan du vurdere å avtale med legen din eller kostholdseksperten for å diskutere et sunt mål og en plan for hvordan du kommer dit.

Koffein kan gi et kortsiktig løft

Koffein kan øke metabolismen litt. Samtidig er det ikke vist at det hjelper med langvarig vekttap. Og å drikke koffeinholdige drikker før sengetid kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn.

Bruk kosttilskudd med forsiktighet

Tilskudd som hevder å øke metabolismen, bør brukes med forsiktighet eller ikke i det hele tatt. Noen kan inneholde utrygge ingredienser. Enda verre er det at de kanskje ikke fungerer. Diskuter alltid eventuelle tilskudd du planlegger å ta med legen din.

Enkelte helsemessige forhold kan redusere stoffskiftet

Enkelte medisinske tilstander, som Cushing-syndrom og hypotyreose, kan redusere metabolismen. Dette betyr at du vil oppleve mindre kaloriforbrenning på alle timer og til og med holde på eller gå opp i vekt. Legen din kan utføre enkle tester, som en blodprøve, for å utelukke visse forhold. Da kan de samarbeide med deg for å håndtere tilstanden din og vekten.

Bunnlinjen

Kroppen din er på jobb på alle døgnets tider. Mens du forbrenner kalorier mens du sover, er det ikke en solid vekttapstrategi. Å trene regelmessig og spise godt kan hjelpe.

Eksperter anbefaler å komme i 75 minutter med kraftig aktivitet, som løping, eller 150 minutter med moderat aktivitet, som å gå, hver uke. Og prøv å handle i omkretsen av matbutikken for å holde deg til hele matvarer som ikke inneholder tomme kalorier, som tilsatt sukker.

Prøv ditt beste for å få i deg de anbefalte syv-ni timene søvn hver natt. Hvis du har problemer med å avvikle, kan du prøve disse tipsene:

• Lag en rutine hvor du går til sengs til samme tid hver natt og står opp til samme tid hver dag. Det kan også være lurt å gjøre noen avslappende aktiviteter, som å ta et bad eller gjøre litt skånsom yoga før du tygger deg inn.
• Bruk hvit støy, øreplugger, blendingsgardiner og annet verktøy for å blokkere distraksjoner i soveområdet ditt. Å holde temperaturen på rommet ditt kaldt kan også hjelpe deg med å nikke raskere.
• Unngå sentralstimulerende midler som nikotin og koffein i timene før sengetid. Det kan ta litt tid å slite seg og gjøre det vanskelig å slappe av. Selv om alkohol kan gjøre deg søvnig, kan det også forstyrre søvnen hele natten.
• Slå av mobiltelefoner, datamaskiner, TV-apparater og annen elektronikk i god tid før du legger deg til sengs. Lyset disse enhetene avgir kan forstyrre kroppens naturlige soverytme.
• Begrens lur til bare 30 minutter. Å få mer lukket øye på dagtidstimene kan gjøre det vanskeligere å sove om natten.