Hvordan lindre kramper i bein, mage eller legg

Innhold

• 1. krampe i bena
• 2. Kramper i foten
• 3. Kalvekramper
• 4. Kramper i magen
• 5. Kramper i hånden eller fingrene
• Mat for å bekjempe kramper

For å lindre enhver form for kramper, er det veldig viktig å strekke den berørte muskelen, og deretter anbefales det å gi en god massasje til muskelen for å redusere betennelse og lindre ubehag.

Kramper er en muskelspasme, det vil si en ufrivillig sammentrekning av en eller flere muskler, som kan skje etter intens trening, om natten eller når som helst, i tilfelle dehydrering eller mangel på magnesium, for eksempel. Se hovedårsakene til kramper.

Noen strategier for å eliminere kramper er:

1. krampe i bena

For kramper foran låret

I tilfelle kramper i bena, hva du skal gjøre for å lindre smerte er:

• Kramper foran låret: stå og bøy det berørte benet bakover, som vist på bildet, hold foten og hold denne posisjonen i 1 minutt.
• Kramper bak låret: sitte på gulvet med beina rette og bøy kroppen fremover, og prøv å berøre tærne med fingrene og hold deg i denne stillingen i 1 minutt.

2. Kramper i foten

For kramper i foten

Når fingrene vender nedover, kan du legge en klut på gulvet og legge føttene på toppen av kluten og deretter trekke toppen av kluten oppover og holde den posisjonen i 1 minutt. Et annet alternativ er å sitte med beinet rett og holde tærne med hendene og trekke fingrene i motsatt retning av krampen, som vist på bildet.

3. Kalvekramper

For leggkramper

Kramper i "benpotet" påvirker kanskje ikke føttene i føttene. I så fall kan du gjøre å stå omtrent 1 meter fra en vegg og holde føttene flate på gulvet og lene kroppen din foran, noe som forårsaker en leggestrekning.

Å sitte på gulvet med beinet rett og be noen andre om å skyve tuppen av foten mot kroppen din er et annet alternativ. Du bør forbli i begge stillinger i omtrent 1 minutt.

4. Kramper i magen

For kramper i magen

En god måte å lindre magekramper er:

• Magekramper: ligg på magen, legg hendene på sidene og strekk deretter armene, løft torsoen, som vist på bildet. Hold deg i den posisjonen i 1 minutt.
• Kramper på siden av magen: stå, strekk armene over hodet, flett hendene dine, og bøy deretter torsoen til motsatt side av krampen, og oppretthold denne stillingen i omtrent 1 minutt.

5. Kramper i hånden eller fingrene

For kramper i fingrene

Kramper i fingrene oppstår når fingrene trekker seg ufrivillig mot håndflaten. Det som i så fall anbefales at du legger den åpne hånden på et bord, og holder den trange fingeren og løfter den fra bordet.

Et annet alternativ er å holde med fingrene mot hånden mot krampene, som vist på bildet. Hold deg i den posisjonen i 1 minutt.

Mat for å bekjempe kramper

Mat hjelper også til å behandle og forebygge kramper, så du bør investere i mat rik på magnesium og vitamin B, som paranøtter. I tillegg er det også nødvendig å drikke mer vann fordi dehydrering også er en av årsakene til kramper. Finn ut mer detaljer i denne videoen med ernæringsfysiologen Tatiana Zanin:

Når kramper opptrer mer enn 1 gang om dagen eller det tar mer enn 10 minutter å passere, anbefales det å konsultere allmennlegen for å starte riktig behandling, som for eksempel kan omfatte kalium- eller magnesiumtilskudd. Kramper er vanligere under graviditet, men du bør informere fødselslege om dette, for det kan for eksempel være nødvendig å ta et magnesiumtilskudd i noen dager.