Hvor mye koffein inneholder cola og diett cola?

Innhold

• Hva er koffein?
• Hvor mye koffein er i cola og diett cola?
• Hvordan koffeinet i cola sammenligner
• Hvorfor koffeininntak gjelder noen
• Hvor mye koffein er for mye?
• Bunnlinjen

Coca-Cola Classic - ofte kalt Coke - og Diet Coke er populære drikkevarer rundt om i verden.

Forbruk av brus har imidlertid vært assosiert med mange helseproblemer, alt fra vektøkning til høyt blodsukker (1, 2).

Ikke bare det, men Coke og Diet Coke inneholder også en solid dose koffein, noe som kan være problematisk for de som ønsker å kutte ned koffeinforbruket.

Denne artikkelen sammenligner koffeininnholdet i koks, kostholdskoks og andre drikkevarer og forteller deg hvordan det kan påvirke helsen din.

Hva er koffein?

Koffein er et naturlig forekommende kjemikalie som fungerer som et sentralnervesystemstimulerende middel, som øker årvåkenheten og bekjemper tretthet.

Det finnes i bladene, frøene og fruktene til mange planter og er spesielt utbredt i kakaobønner, teblader og kaffebønner (3).

Det er ofte lagt til mange produkter, inkludert brus, energidrikker og visse medisiner uten medisin.

I dag topper koffein hitlistene som en av de mest konsumerte ingrediensene rundt om i verden (4).

Faktisk er det anslått at 85% av den amerikanske befolkningen bruker minst en koffeinholdig drikke per dag, med et gjennomsnittlig daglig inntak på 165 mg koffein.

Mens kaffe utgjør størstedelen av koffeininntaket over hele linjen, utgjør kullsyreholdige brus som Coke en høy andel av inntaket hos de yngre enn 18 (5).

Sammendrag Koffein er et naturlig sentralstimulerende middel som finnes i mange produkter, inkludert kaffe, brus, energidrikker og medisiner uten medisin. Brus utgjør en høyere andel av inntaket hos personer yngre enn 18 år.

Hvor mye koffein er i cola og diett cola?

Koffeininnholdet i koksprodukter avhenger av flere faktorer, inkludert serveringsstørrelse og drikketype (6):

	7,5 ounce (222 ml) kan	12-ounce (355 ml) kan	20 ounce (591 ml) flaske
coke	21 mg koffein	32 mg koffein	53 mg koffein
Sukkerfri cola	28 mg koffein	42 mg koffein	70 mg koffein

Koffeinholdige varianter, for eksempel koffeinfri Coca-Cola, er også tilgjengelig for de som ønsker å redusere koffeininntaket.

Sammendrag Koks inneholder 32 mg koffein per 12-unse (335 ml) servering. Kostholdskoks er høyere i koffein, med omtrent 42 mg per 12 gram (335 ml).

Hvordan koffeinet i cola sammenligner

Unse for unse, mengden koffein i koks og kostholdskoks er betydelig lavere enn de fleste andre koffeinholdige drikker, inkludert energidrikker, kaffe og grønn te (4, 7, 8):

	Serveringsstørrelse	Koffeininnhold
coke	7,5 gram (222 ml)	21 mg
Sukkerfri cola	7,5 gram (222 ml)	28 mg
Grønn te	8 gram (237 ml)	35 mg
Energidrikker	8,3 gram (245 ml)	77 mg
Kaffe	8 gram (237 ml)	95 mg

Husk imidlertid at koffeininnholdet varierer for disse drikkene basert på forskjellige faktorer, inkludert merke, ingredienser og spesifikk type drikke.

Sammendrag Koks og kostholdskoks er vanligvis lavere i koffein enn andre koffeinholdige drikker, inkludert energidrikker, kaffe og te.

Hvorfor koffeininntak gjelder noen

Koffeinkonsum kan ha flere fordeler for helsen din.

Spesielt viser forskning at det kan øke metabolismen, forbedre treningens ytelse og øke årvåkenheten (9, 10, 11).

Imidlertid kan det også komme med negative bivirkninger, spesielt for mennesker som er følsomme for dens effekter.

Koffein kan være vanedannende, og noe forskning indikerer at genetiske variasjoner kan føre til at folk reagerer annerledes på det (12, 13).

Koffeininntak har også vist seg å påvirke mental helse, med en studie på 2 307 barn som forbinder økt koffeinforbruk med høyere nivåer av opplevd angst og depresjon (14).

Overflødig inntak kan også forårsake andre bivirkninger, inkludert hodepine, høyt blodtrykk og søvnforstyrrelser (15, 16, 17).

I tillegg anbefales det at kvinner som er gravide eller ammer, begrenser inntaket av koffein, da det kan være knyttet til en høyere risiko for spontanabort og lav fødselsvekt (18, 19).

Sammendrag Koffeinforbruk har vært knyttet til forbedringer i metabolisme, treningsytelse og årvåkenhet. Imidlertid kan det også være vanedannende og kan forårsake et bredt spekter av bivirkninger hos noen mennesker.

Hvor mye koffein er for mye?

Når konsumert i moderasjon, kan koffein brukes trygt med minimal risiko for bivirkninger.

Faktisk anses doser opptil 400 mg daglig som sikre for de fleste voksne (20).

Men ideelt sett er det best å begrense inntaket til rundt 200 mg daglig for å redusere risikoen for bivirkninger.

Som referanse tilsvarer dette bare to 8-ounce (237 ml) kopper kaffe eller rundt fem 8-ounce kopper grønn te.

Du må imidlertid drikke mer enn seks 12-ounce (355 ml) bokser med cola eller fire 12-ounce (35 ml) bokser med Diet Coke per dag for å nå dette beløpet.

Sammendrag 400 mg koffein daglig anses som trygt for de fleste voksne, men å kutte inntaket til 200 mg daglig kan bidra til å redusere risikoen for uheldige bivirkninger.

Bunnlinjen

Koks og kostholdskoks inneholder henholdsvis 32 og 42 mg koffein per 12 gram (335 ml), noe som er lavere enn andre koffeinholdige drikker som kaffe, te og energidrikker.

Imidlertid er de ofte med mye sukker og andre usunne ingredienser, så hold inntaket til et minimum for å fremme bedre helse.

Velg isteden andre naturlige kilder til koffein i moderate mengder, for eksempel kaffe eller te, for å maksimere de potensielle helsemessige fordelene.