Er koffeinholdig vann sunt?

Innhold

• Hva er koffeinholdig vann?
• Er koffein sunt?
• Fordeler med koffein
• Hvor mye vann trenger du?
• Bunnlinjen

Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.

Vann er viktig for alle aspekter av livet.

Det hjelper med å transportere næringsstoffer, smører ledd, regulerer kroppstemperaturen og gir struktur og celler og vev.

Kanskje interessant har det å drikke koffeinholdig vann blitt en stadig mer populær måte å holde seg hydrert på, mens du får et løft av energi.

Mens noen hevder at koffein er trygt i moderate mengder, hevder andre at det er usunt og kan føre til dehydrering.

Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om koffeinholdig vann, inkludert hva det er og om det er bra for helsen din.

Hva er koffeinholdig vann?

Som navnet tilsier, er koffeinholdig vann vann som inneholder koffein.

Vann inneholder ikke koffein naturlig, så produsenter legger til det.

Koffein er en forbindelse som stimulerer kroppens sentralnervesystem ved å øke hjerneaktiviteten, og derved redusere tretthet og øke konsentrasjonen og våkenheten (1).

Det finnes naturlig i en rekke planter, inkludert kaffebønner, teblader, kakaobønner, kola nøtter, yerba mate blader og guarana bær. Den er også produsert syntetisk av urea og kloreddiksyre, som begge har de samme stimulerende effektene på kroppen din (2, 3).

Kaffeinholdige vannprodukter kan inneholde syntetisk eller naturlig koffein og er tilgjengelige med eller uten smaker. De fleste versjoner er fargeløse og fri for kunstige ingredienser, sukker og kalorier.

Når det er sagt, noen produkter inneholder konserveringsmidler som kaliumsorbat og natriumbenzoat. Så hvis du unngår disse ingrediensene, må du lese etiketten.

Kaffeinholdige vannprodukter varierer fra koffeininnhold, som inneholder 34–125 mg. I tillegg selges de i bokser eller flasker i størrelsesorden 12–16,9 ounce (355–500 ml).

Som referanse er her en liste over populære koffeinholdige drikkevarer og koffeininnholdet deres (4, 5, 6, 7):

• Kaffe: 96 mg per 1 kopp (8 gram eller 240 ml)
• Standard energi drikke: 72 mg per 1 kopp (8 gram eller 240 ml)
• Grønn te: 29 mg per 1 kopp (8 gram eller 240 ml)
• Myk drikke: 34 mg per 1 boks (12 gram eller 355 ml)

Hvis du regelmessig drikker spesial kaffedrikker, søtet te og sukkerholdig energi og brus, kan koffeinholdige vann være et godt alternativ for å redusere inntaket av tilsatt sukker og ekstra kalorier, mens du fremdeles får energifiksingen din.

Kaffeinert vann er vann som er blitt forsterket med koffein. Disse produktene er tilgjengelige i smaksvarte og usmakede varianter og kan inneholde opptil 125 mg koffein per flaske eller boks.

Er koffein sunt?

Koffein har lenge vært gjenstand for kontroverser, da det kan stimulere en beskjeden økning i blodtrykk, fremme dehydrering og forårsake forskjellige bivirkninger, inkludert rastløshet, nervøsitet og irritabilitet (1, 8, 9).

Imidlertid observeres disse effektene bare når forbindelsen konsumeres i høye doser eller av ikke-vanlige forbrukere (8, 9, 10).

Studier antyder at sunne voksne trygt kan konsumere doser på opptil 400 mg per dag (11, 12, 13).

For gravide kvinner anbefales ikke mer enn 200 mg koffein per dag for å unngå bivirkninger, med noen studier som antyder ikke å overstige 300 mg per dag (13, 14).

Personer med alvorlig angst, gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), eller tilstander som påvirker leveren eller nyrene, kan også ønske å begrense inntaket av koffein (1).

Hvis du er en ellers sunn voksen, er koffeinholdige farvann sannsynligvis trygt og kan fremme hydrering - så lenge du ikke overskrider 400 mg koffein per dag fra alle kilder, inkludert kaffe, te, brus, energidrikker og kosthold kosttilskudd.

Fordeler med koffein

Det er flere potensielle helsemessige fordeler ved å konsumere koffein i passende mengder.

For eksempel er de gunstige effektene av koffein på treningsprestasjoner, mental funksjon og smertelindring godt dokumentert (15, 16, 17, 18).

Observasjonsstudier har koblet inntak av kaffe til en redusert risiko for å utvikle hjertesykdommer, diabetes og visse kreftformer (19, 20, 21).

Imidlertid kan disse effektene være relatert til andre gunstige forbindelser - som antioksidanter - i kaffe i stedet for koffein. En studie viste faktisk at koffeinfri kaffe utøvde helsemessige fordeler som ligner på koffeinholdige varianter (22, 23).

Forskning antyder at sunne voksne trygt kan konsumere moderate mengder koffein. Derfor kan koffeinholdige vann konsumeres trygt, forutsatt at det totale daglige inntaket av koffein ikke overstiger 400 mg.

Hvor mye vann trenger du?

Selv om det ofte er anbefalt at du bruker minst 8 kopper (64 gram eller 1,9 liter) vann per dag, er det ingen universell anbefaling om hvor mye vann du bør konsumere per dag.

Vannbehovet ditt er avhengig av mange faktorer, inkludert hvor du bor, ditt aktivitetsnivå, kosthold, kroppsstørrelse og alder (24).

Som en generell retningslinje etablerte National Academy of Medicine følgende anbefaling for daglig vanninntak - fra både mat og drikke - for voksne over 19 år (24):

• kvinner: 91 gram (2,7 liter) per dag
• menn: 125 gram (3,7 liter) per dag

Disse anbefalingene er basert på gjennomsnittlig inntak av generelt sunne mennesker som er tilstrekkelig hydrert.

Mat utgjør omtrent 20% av det anbefalte totale vanninntaket, med drikkevarer som te, kaffe, vann, juice og brus utgjør de resterende 80% (24).

Vannbehovet ditt avhenger av hvor du bor, hvor aktiv du er, hva du spiser og drikker, kroppsstørrelsen og alderen din.

Bunnlinjen

Kaffeinert vann er vann som er blitt forsterket med koffein.

Mengden koffein i disse drikkene, som kommer i smaksvarte og ikke smaksatte varianter, varierer fra 34 til 125 mg per porsjon.

For sunne voksne er det trolig å drikke koffeinholdig vann og kan fremme hydrering - så lenge du ikke overskrider 400 mg koffein fra alle kilder per dag.

Hvis du vil prøve koffeinholdig vann, er det allment tilgjengelig i butikker og online.