Breathwork er den siste velværetrenden folk prøver

Innhold

• Hva er egentlig Breathwork?
• Ulike typer pustearbeid
• Breathwork Fordeler
• Innovasjoner i pusterommet
• Hvordan gjøre pustearbeid hjemme
• Anmeldelse for

Du tilber ved alteret til avokadoen, og du har et skap fullt av treningsutstyr og en akupunktør på kortnummer. Så hva skal en jente gjøre når hun fortsatt kan du ikke finne ro i sinnet? Bare pust.

Det høres for lett ut til å være effektivt, men med noen få teknikker og litt kunnskap kan det ha noen seriøst imponerende resultater. Vi snakker stemningsfremmende, kroppsgunstige og til og med karrierefremmende konsekvenser. Vi introduserer den siste velværehacken du bør vite om: pustearbeid.

Hva er egentlig Breathwork?

Ekspert Dan Brulé definerer pustearbeid som "kunsten og vitenskapen ved å bruke pustebevissthet og pusteøvelser for helse, vekst og endring i kropp, sinn og ånd." Det viser seg at du ikke trenger å være en Reiki- eller energiorbeider for å få tak i det. Flere helsesøkere blir klar over at hvem som helst kan lære å bruke pustemiddel for å forbedre deres velvære.

"Pustetrening går virkelig inn i mainstream i stor grad i disse dager," sier Brulé. "Nå erkjenner vitenskapen og [det medisinske samfunnet] bruken av pusten som et selvhjelpende, selvhelbredende verktøy." Men som så mange velværeøvelser som sprenger Insta-feeden din (ser på deg, helbreder krystaller), er pustarbeid ikke nytt. Faktisk har du sannsynligvis allerede kommet over noe lignende i din yogatime tirsdag kveld. "Alle kampsport, kriger og mystiske tradisjoner bruker pusten," sier Brulé.

Kjendiser som Christy Turlington og Oprah har fremhevet fordelene med målrettet panting, men sertifisert pustelærer Erin Telford har en annen teori for åndedretts nyvunne popularitet. "Vi er et samfunn med øyeblikkelig tilfredsstillelse, og dette er øyeblikkelig tilfredsstillelse," sier hun.

En annen mulig forklaring? Vi er alle alvor stresset. (Det er sant. Amerikanerne er mindre lykkelige enn noen gang før.) Debbie Attias, helbredende kunstner ved New Yorks Maha Rose Center for Healing, begrunner at "det nåværende politiske klimaet og måtene vi kommuniserer på har skapt mye mer angst og stress. Mer folk er ute etter å koble seg til freden i dem igjen." (For å finne det, kommer noen til SoulCycle.)

Ulike typer pustearbeid

Det er enkelt å komme med på breathwork-trenden. "Hvis du har en navle, er du en kandidat for å puste," tuller Brulé. Men han er rask til å påpeke at det finnes omtrent like mange forskjellige pusteteknikker som det er navler. Å finne en pustepraktiker eller teknikk som fungerer for deg kommer til å avhenge mye av hva du ønsker å oppnå.

Brulé ser mennesker med et bredt spekter av problemer, fra de som ønsker hjelp til å håndtere smerter (fysisk og følelsesmessig) til fagfolk som ønsker å forbedre sitt taler og idrettsutøvere som ønsker en fordel i forhold til konkurrentene.

"Jeg spør alltid folk når de kommer til meg hva formålet deres er med trening," sier han. "Vil du se Gud? Vil du bli kvitt hodepine? Vil du håndtere stress?" Hvis det høres ut som en høy ordre for å bare puste, så fortsett å lese.

Breathwork Fordeler

Som med alle øvelser varierer erfaringene. Men det er ikke uvanlig at deltakerne får en intens eller til og med psykedelisk opplevelse.

"Da jeg først gjorde denne typen pustearbeid, følte jeg en enorm endring i tilstanden min," sier Attias. "Jeg gråt, jeg lo og bearbeidet så mange ting som jeg hadde jobbet med i årevis. Nå synes jeg det er et av de mest kraftfulle verktøyene å bruke med klienter."

Telford sier at pusten gir deg et trygt utløp for undertrykt sinne, sorg og tristhet. "[Breathwork] får deg ut av tankene dine, og tankene dine kan være nummer én-blokken for helbredelse, fordi hjernen din alltid vil prøve å holde deg trygg. Og trygg-mange ganger-er det samme som å bli sittende fast . "

Greit, så den har en liten New-Agey følelse. Men pustearbeid er ikke bare for yogier og hippier. Brulé lærer mange mennesker på toppen av sine respektive bransjer. Han har utdannet olympiere, Navy SEALs og kraftige forretningsledere. "[Pusteteknikker] er som denne hemmelige ingrediensen som gir folk den fordelen." (PS. Bør du meditere på kontoret?)

Det er faktisk en god del forskning for å støtte ideen om at pustearbeid kan øke helsen din. En nylig dansk studie fant at pustearbeid kan forårsake merkbare positive temperamentendringer, mens en annen studie publisert i Journal of Contemporary Psychotherapy viste sin nytte i behandlingen av angst og depresjon. Klar til å prøve det?

Innovasjoner i pusterommet

Etter 20 år som kirurg bestemte Eric Fishman, M.D., seg for å gå over til aromaterapi. Så han opprettet MONQ Therapeutic Air, en personlig diffuser designet for å fremme stemningsforbedring.

Tanken som "Paleo air", er tanken at dine forfedre pustet inn luft fra skoger, jungler og savanner som var fulle av plantedufter, lik det du får fra MONQ (som er laget med essensielle oljer og vegetabilsk glyserin) . Enhetens instruksjoner forteller deg å puste luften (en duft inkluderer appelsin, røkelse og ylang-ylang) inn gjennom munnen og puste ut gjennom nesen uten å puste inn.

Selv om vi ikke kan si at vi helt står bak Paleo-kroken, bekrefter forskning at å tilbringe tid i skogen er bra for ditt fysiske og mentale velvære. Og det er mange studier som bekrefter de positive effektene av aromaterapi på stress.

Hvis du ønsker å øke pustespillet ditt enda mer, er det O2CHAIR. Dette høyteknologiske setet, oppfunnet av en fransk dykker (hvor dyp og langsom pust åpenbart er viktig), er designet for å hjelpe deg å puste optimalt ved å bevege deg med din naturlige pust.

Hvordan gjøre pustearbeid hjemme

Mens gruppe- og en-til-en-økter med en pustelærer blir stadig mer populære, kan du faktisk høste fordelene med pustearbeid fra din egen sofa.

Koherent pust, for eksempel, er i utgangspunktet å puste med en hastighet på mellom fire og et halvt til seks pust per minutt. Seks pust per minutt betyr fem sekunders innpust og fem sekunders utpust, noe som gir deg en pustesyklus på 10 sekunder. "Hvis du øver på det spesielle pustemønsteret (seks åndedrag per minutt), vil gjennomsnittspersonen på bare fem minutter senke kortisolnivået ["stresshormonet"] med 20 prosent, sier Brulé. Du vil også senke pulsen og blodtrykket. Ikke for shabby for et par minutters arbeid.

Anmeldelse for