3 Breathwork -teknikker som kan forbedre helsen din

Innhold

• 1. Pust i tre
• 2. Sett en intensjon
• 3. Bygg styrke
• Anmeldelse for

Den nyeste velværemani handler om å puste inn og ut, ettersom folk strømmer til pustekurs. Fans sier at rytmiske pusteøvelser hjelper dem med å ta tøffe beslutninger og sette i gang store endringer. "Pusten demper tankene, slik at du kan koble deg til kroppen og følelsene dine," sier Sara Silverstein, pustelærer i Brooklyn, New York. Og hvis et studio ikke er praktisk, kan du gjøre det på egen hånd. Slik kommer du i gang.

1. Pust i tre

Det finnes forskjellige typer pustemønstre, men det grunnleggende er det tredelte pusten. For å øve, pust kraftig inn i magen og igjen inn i brystet, og pust deretter ut gjennom munnen. Gjenta i syv til 35 minutter.

"Du vil gjøre det samme pusten gjentatte ganger, så du får en god mengde oksygen, og det rytmiske mønsteret lar deg komme ut av tankene dine," sier Silverstein. At oksygeninfusjonen er kraftig: "Når du puster raskt, blir du kvitt mer karbondioksid, et surt molekyl. Dette endrer blodets pH til å være mer alkalisk, noe som forårsaker økt avfyring av dine sensoriske og motoriske nevroner, så vel som nevroner. i det autonome nervesystemet, sier Alexandra Palma, MD, lege med persillehelse. Du kan merke en behagelig prikkende følelse i hele kroppen eller til og med en euforisk høyde. (Relatert: Denne magepusteteknikken vil øke din yogapraksis)

2. Sett en intensjon

Vet hva du vil få ut av pustearbeidet. Håper du å låse opp kreativiteten? Løse et personlig problem?

"Det kan være nyttig å begynne med en bestemt intensjon fordi pusten lar deg utforske noe som har vært i tankene dine eller lagret i kroppen din, og lar deg finne et nytt perspektiv," sier Silverstein. Men vær fleksibel også. "Noen ganger vil tankene dine ta en venstresving. Rull med det," sier hun. Å prøve å kontrollere tankene dine kan spore økten av. (Slik bør du puste under treningen.)

3. Bygg styrke

Du kan bruke åndedrettsvern som et verktøy for å forbedre helsen din. "Det er bevis på at praksisen kan endre måten immunforsvaret vårt håndterer betennelse," sier Dr. Palma. "En studie fant at personer som ble lært en pusterutine, hadde færre alvorlige inflammatoriske responser etter eksponering for bakterielle toksiner enn de som ikke gjorde det."

Teoretisk sett kan det hjelpe deg med å komme deg etter allergi eller forkjølelsessymptomer raskere eller forhindre at du blir syk i utgangspunktet, sier hun. Begynn å trene før pollen- eller influensasesongen, når immuniteten din trenger et ekstra løft. (Her er flere måter å bli kvitt sesongmessige allergisymptomer.)

Anmeldelse for