Hvordan følelsene dine sliter med tarmen din

Innhold

• Hvordan utløses disse sinns-gut-symptomene?
• Stress, angst og tarmen din
• Hvordan kan du lette disse tankene i magen?
• Anmeldelse for

Det ville være lett å skylde på alle mageproblemer på et svakt fordøyelsessystem. Diaré? Definitivt nattens sosialt distanserte BBQ. Oppblåst og gassete? Takk for den ekstra koppen kaffe. Dette er klart, det du spiser kan og påvirker tarmen din. Men (!!) har du noen gang sluttet å tenke på at det kan være flere mageproblemer som har det ingenting i det hele tatt gjøre med selve magen?

Mange av de ofte opplevde mageproblemene kan faktisk stamme fra hodet ditt. Bare tenk: Hvor mange ganger har du hatt en følelsesmessig full dag og magen har betalt prisen?

"Sinnet og kroppen er nært forbundet," sier Paraskevi Noulas, Psy.D., klinisk assisterende professor ved Institutt for psykiatri ved NYU Grossman School of Medicine. "Det er morsomt hvordan vi skiller de to noen ganger og tenker at sinnsspørsmål er totalt atskilt og uavhengige og omvendt. Kroppen og sinnet er en enhet; det er som et stort edderkoppnett og hvert stykke forholder seg til det andre. Tarmene dine, spesielt, har en direkte vei til hjernen din. Derfor er den første fysiske følelsen først og fremst i tarmen vår når vi er lei oss. "

Når du mottar dårlige nyheter eller er midt i en vanskelig tid på jobben, har du lagt merke til at du ikke har matlyst? Eller føler du deg positivt nervøs når du skal kle deg for en date, som om du har sommerfugler? Enten du er nervøs, spent, sint eller trist, alle følelser kan utløse en reaksjon i tarmen din.

Dette er alt takket være en liten ting som kalles tarm-hjerne-aksen, som er "en hormonell og biokjemisk drevet motorvei mellom mage-tarmkanalen og hjernen," forklarer Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog og klinisk førsteamanuensis i medisin ved NYU Grossman School of Medicine. I hovedsak er det det som forbinder sentralnervesystemet - hjernen og ryggmargen - med det enteriske nervesystemet - et komplekst nettverk av nerver rundt mage -tarmkanalen som en del av det perifere nervesystemet - og i sin tur hjelper de to å holde seg konstant kommunikasjon, ifølge en anmeldelse publisert i Annals of Gastroenterology.

"Det er kjemikalier som kommuniserer mellom sentre i hjernen og fordøyelseskanalen som vil endre tarmens motilitet, næringsopptak og mikrobiomet," sier Dr. Ganjhu. "Og det er hormoner fra tarmen som kan endre humør, sult og metthet." Det betyr at magen din kan sende signaler til hjernen din, forårsake et følelsesmessig skifte, og hjernen din kan sende signaler til magen din og forårsake gastrointestinale nødsymptomer som kramper, gass, diaré, forstoppelse, og listen fortsetter. (Relatert: Den overraskende måten hjernen og tarmen din er koblet på)

Så, den gropen i magen din når noe går galt? "Det er ikke dramatisert," sier Noulas. "Du opplever faktisk den endringen i magen din (syrebalanse, etc.). Det er kroppens måte å forberede seg på og reagere på situasjonen."

Hvordan utløses disse sinns-gut-symptomene?

Siden jeg var 12 år har jeg slitt med mageproblemer. Jeg husker at jeg hele tiden forlot skolen tidlig på grunn av legetime hos spesialister, bare for å bli diagnostisert med IBS (irritabel tarmsyndrom) i en alder av 14. Spol frem til koronaviruspandemien, og etter årevis med å holde IBS under kontroll, får jeg problemer med tarmen og plagsomme symptomer kom tilbake - og med hevn. Hvorfor? Angsten, stresset, overtenking, dårlig kosthold og søvnmangel, som alle er takket være den ovennevnte globale helsekrisen. (Relatert: Hvordan min livslange angst faktisk har hjulpet meg med å håndtere koronaviruspanikken)

"Når du går gjennom en livsendrende opplevelse (skade, tap av liv, tap av et forhold gjennom død, samlivsbrudd, skilsmisse) er endringen så kraftig at den får systemet til å gå ut av drift," forklarer Noulas. "Det får deg til å gå til den ene eller den andre ekstremen (overspenning eller unngå å spise, sovne eller har søvnløshet, kan ikke sitte stille eller føle deg som melasse). Og hvordan du reagerer i en situasjon (oversover, overspiser, knapt beveger deg) kan være helt annerledes enn neste situasjon (sov dårlig, mister appetitten, overarbeid)." Og siden vaner som kosthold og søvn (eller mangel på det, som kan føre til fordøyelsesproblemer) også påvirker tarmen din, har du sannsynligvis enda mer GI -lidelse igjen.

Og selv om stressfaktorer, som en presentasjon på jobben, kan forårsake en rekke magekamper, kan noe så følelsesmessig tømmende som COVID-19-pandemien ta GI-nød til et helt nytt nivå. (For ikke å nevne, koronaviruset i seg selv kan faktisk forårsake diaré.) Uansett hva utløseren kan være, har Dr. Ganjhi lagt merke til at stress og angst er ganske vanlig for GI-pasienter. "Folk med høy angst har en tendens til å ha flere GI-plager og de med mange GI-problemer har en tendens til å være mer engstelige," sier hun.

Stress, angst og tarmen din

Når du føler deg stresset, skyter hjernen din en melding - noe sånt som "hei, jeg gruer meg her oppe"- til tarmen din, som reagerer ved å gå inn i "overlevelsesmodus", sier Noulas. "Dette er fordi kroppen din i en angstfremkallende situasjon føler at den er utrygg, så systemet gir seg til rette for kamp eller flukt." (Se også: 10 rare måter kroppen din reagerer på stress)

Det er viktig å merke seg at i tillegg til tarm-hjerne-aksen, spiller tarmmikrobiomet ditt også en rolle i hvordan følelsene dine påvirker tarmen din. Som nevnt tidligere kan signalene som sendes fra hjernen til tarmen endre forskjellige deler av GI -systemet, inkludert tarmmikrobiomet. På lang sikt kan fortsatt stress (på grunn av for eksempel en angstlidelse eller en vedvarende pandemi) svekke tarmbarrieren og tillate tarmbakterier å komme inn i kroppen, øke risikoen for sykdom, samt endre tarmmikrobiomet alt sammen, ifølge American Psychological Association (APA). På kort sikt kan dette innebære alt fra muskelspasmer og å måtte bestille det på badet eller omvendt å være forstoppet. "Noen av de vanligste fysiske følelsene er urolig mage, kvalme, hodepine, grunn og/eller rask pust, økt hjertefrekvens, muskelspenninger og svette," legger Noulas til.

Stress rammer spesielt personer med kroniske tarmsykdommer, som IBS eller inflammatorisk tarmsykdom (IBD). Det kan skyldes at tarmens nerver er mer følsomme, endringer i tarmmikrobiota, endringer i hvor raskt maten beveger seg gjennom tarmen og/eller endringer i tarmens immunrespons, ifølge APA.

Hvordan kan du lette disse tankene i magen?

For å behandle GI-symptomer må du finne årsaken eller utløseren for mental helse. "Inntil disse problemene er behandlet, kan du ikke fikse GI-problemene," sier Dr. Ganjhu. "Du kan kanskje behandle symptomatiske GI -problemer, men de vil aldri løse før psykiatriske problemer er løst" eller til og med jobbet med. (Relatert: Hvordan din mentale helse kan påvirke fordøyelsen din)

"Det som er mest merkbart for meg som traumespesialist, er hvor ofte fysiske problemer forsvinner naturlig gjennom behandlingen," sier Noulas. "Mange av mine pasienter rapporterer mindre fysisk plager ettersom behandlingen fortsetter, med GI-problemer som den vanligste som forsvinner. Det er et godt tegn på at personen jobber gjennom sin følelsesmessige lidelse og at kroppen ikke lenger bærer stresset, angsten , og/eller traumer. Den blir behandlet, forstått og utgitt slik at kroppen føles sunnere, mer forankret og ikke lenger trenger å uttrykke de negative følelsene fysisk. "

Dr. Ganijhu er enig og sier "tradisjonelle terapier for psykoterapi som kognitiv atferdsterapi, hypnose og antidepressiva som SSRI og trisykliske antidepressiva kan hjelpe med GI-plager hvis de er relatert til depresjon eller angst."

Like viktig som psykiske inngrep er fysiske, for eksempel å opprettholde et sunt kosthold. Men hvordan mat påvirker humøret ditt og dermed GI -systemet, samt hvilke ingredienser som er best for magekamp, ​​er en helt annen samtale. Noen grunnleggende: For det første bør du opprettholde et fiberrikt kosthold for å holde systemet ditt regelmessig, men for mye fiber kan faktisk føre til oppblåsthet - og det er nettopp grunnen til at eksperter anbefaler å holde en matdagbok for å holde oversikt over totalt inntak. Ved å skrive hva du spiser og hvordan du føler deg fysisk og mentalt i løpet av dagen, er du sannsynligvis bedre i stand til å identifisere utløsere - dvs. visse følelser, ingredienser eller måltider - som kan forårsake spesifikke GI-symptomer. (Relatert: lure tegn og symptomer på matfølsomhet)

Bunnlinjen: alle er ansvarlige for sin egen kropp og hvordan de får dem til å føle seg. For noen som meg selv som er en veldig emosjonell person som lider av mild angst, må jeg gjøre mitt beste for å skape et lykkelig, velværet rom. Det er ikke tilfeldig at på gode dager med lavt stress føles magen fin. Men det er ikke realistisk. Livet skjer og med det påvirkes følelser. Det jeg føler i hodet, føler jeg i magen og omvendt. Jo før vi innser at de to systemene fungerer sammen, på både gode og dårlige måter, kanskje vi kan finne en måte for dem å jobbe sammen i mer harmoni som er gunstig for oss ... og magen vår.

Anmeldelse for