Biotin for hårvekst: Fungerer det?

Innhold

• Hva forskningen sier om biotin og hårvekst
• Daglig anbefalt inntak
• Biotinrik mat å spise
• Biotintilskudd
• Andre fordeler med biotin
• Risiko og advarsler
• Hvor lenge til du ser resultater?
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hvis du kjøper noe via en lenke på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.

Biotin er et vannløselig vitamin som er en del av vitamin B-familien. Det er også kjent som vitamin H. Kroppen din trenger biotin for å bidra til å omdanne visse næringsstoffer til energi. Det spiller også en viktig rolle i helsen til håret, huden og neglene.

Hvis du ikke får nok biotin, kan du oppleve hårtap eller skjellende rødt utslett. Imidlertid er en mangel sjelden. I de fleste tilfeller er biotinet du får fra kostholdet ditt nok til at du kan høste de helsemessige fordelene det gir.

Likevel øker mange inntak i håp om ytterligere fordeler. Fortsett å lese for å finne ut hvordan du legger til biotin i kostholdet ditt, hva du skal se etter i et biotintilskudd, mulige bivirkninger og mer.

Hva forskningen sier om biotin og hårvekst

Keratin er et grunnleggende protein som utgjør hår, hud og negler. Det er klart at biotin forbedrer kroppens keratininfrastruktur. Men utover det er forskere ikke helt sikre på hva biotins rolle i hår eller hudpleie er.

Forskning på effekten av biotin på hårvekst er sparsom. Til dags dato er det bare begrensede bevis som tyder på at økt inntak av biotin kan bidra til å fremme hårvekst.

For eksempel, i en 2015-studie fikk kvinner med tynnende hår et oralt marint proteintilskudd (MPS) som inneholder biotin eller en placebo-pille to ganger daglig i 90 dager. I begynnelsen og slutten av studien ble det tatt digitale bilder av de berørte områdene i hodebunnen. Hårene til hver deltaker ble også vasket og eventuelle skjulte hår ble talt.Forskeren fant at kvinner som tok en MPS opplevde en betydelig mengde hårvekst i områdene som ble rammet av hårtap. De hadde også mindre kaste.

A av samme forsker ga lignende resultater. Deltakerne opplevde forbedring i hårvekst og kvalitet etter 90 og 180 dager.

Daglig anbefalt inntak

Biotinmangel er sjelden, så U. S. Food and Drug Administration tilbyr ikke anbefalt kosttilskudd (RDA). RDA kan variere avhengig av personens alder, kjønn og generelle helse.

I stedet anbefalte eksperter følgende doseringsretningslinjer. Alle i alderen 10 eller eldre bør få mellom 30 og 100 mcg per dag. Spedbarn og barn skal få:

• fødsel til 3 år: 10 til 20 mikrogram (mcg)
• i alderen 4 til 6 år: 25 mcg
• i alderen 7 til 10 år: 30 mcg

Kvinner som er gravide eller ammer kan trenge høyere nivåer av biotin.

Snakk med legen din om riktig daglig inntak for deg. De kan gi veiledning om hvordan du trygt kan øke dosen din for å gi maksimale fordeler. Du kan oppfylle din anbefalte biotintilskudd gjennom kostholdet ditt eller ved å ta et biotintilskudd.

Biotinrik mat å spise

Du får sannsynligvis allerede den daglige anbefalte mengden biotin fra maten du spiser. Men hvis du vil øke inntaket, kan du legge til mer biotinrike matvarer i kostholdet ditt.

Disse inkluderer:

• organkjøtt, som lever eller nyre
• eggeplomme
• nøtter, for eksempel mandler, peanøtter og valnøtter
• soyabønner og andre belgfrukter
• helkorn
• bananer
• blomkål
• sopp

Varme kan redusere biotins effektivitet, så velg rå eller minimalt bearbeidede retter. Mengden biotin kan også variere fra mat til mat, så sørg for å lese ernæringsinformasjonen når det er mulig. Dette kan hjelpe deg med å velge varer med mest biotin for pengene.

Biotintilskudd

Hvis du ikke tror du får nok biotin fra kostholdet ditt, eller hvis du bare ønsker å øke dosen din, kan kosttilskudd være et alternativ.

Biotintilskudd er tilgjengelig over disk i kapsel- eller tablettform. Du finner et stort utvalg av biotintilskudd her. Selv om kosttilskudd er regulert av U.S. Food and Drug Administration, er det viktig å lese emballasjen nøye og kun kjøpe fra en leverandør du stoler på.

De fleste kan ta biotintilskudd uten bivirkninger, men mindre bivirkninger er mulige. Disse inkluderer:

• kvalme
• kramper
• diaré

Du kan kanskje redusere risikoen for bivirkninger ved å ta tilskuddet med mat. Kosttilskudd er ikke for alle, så snakk med legen din før bruk. De kan snakke med deg om potensielle risikoer og fordeler, samt riktig dosering. Du bør alltid følge doseringsinformasjonen på etiketten med mindre legen din instruerer noe annet.

Andre fordeler med biotin

Selv om det er behov for mer forskning for å vurdere effekten av hårveksten, har biotin flere påviste fordeler.

For eksempel er biotin en av flere B-vitaminer som støtter et sunt stoffskifte. Biotin omdanner glukose fra karbohydrater til energi for kroppen og hjelper aminosyrer til å utføre normale kroppsfunksjoner.

Biotin antas også å:

• redusere betennelse
• forbedre kognitiv funksjon
• bidra til å senke blodsukkeret hos personer med diabetes
• øke "godt" HDL-kolesterol og redusere "dårlig" LDL-kolesterol

Risiko og advarsler

Å legge til mer biotinrike matvarer i kostholdet ditt medfører ingen risiko. Du bør imidlertid alltid sjekke med legen din før du legger til et nytt supplement til rutinen. Biotin har ingen kjente interaksjoner, men legen din bør likevel bekrefte bruk av tillegg sammen med andre medisiner du måtte ta. Legen din kan også gi mer individuell informasjon om dosering og potensielle bivirkninger.

Biotin er et vannløselig vitamin, så noe ekstra biotin i kroppen din vil skylle ut gjennom urinen. Dette gjør en potensiell overdose usannsynlig. Hvis du får uvanlig eller uventet hudutslett etter å ha økt biotininntaket, må du oppsøke lege. I sjeldne tilfeller er dette et tegn på overdosering av biotin.

Legen din vil se etter følgende for å bekrefte en overdose:

• lave vitamin C-nivåer
• lave vitamin B-6 nivåer
• høyt blodsukkernivå
• nedgang i insulinproduksjon

Hvis legen din bekrefter at du får for mye biotin, vil de redusere den anbefalte dosen.

Hvor lenge til du ser resultater?

De fleste vil ikke se noen merkbare fordeler før de har økt inntaket i flere måneder. For best resultat, bør du være konsekvent i inntaket. Hvis du øker inntaket gjennom mat, må du spise flere biotinrike matvarer daglig for å faktisk få i deg nok biotin til å gjøre en forskjell. Hvis du tar et supplement, er det viktig at du tar det daglig eller i henhold til legen din.

Selv om forskningen er begrenset, antyder studier fra og 2015 at resultatene kan sees på så lite som 90 dager. Dette inkluderer en økning i vekst og glans. Det antas at jo lenger du bruker en høyere dose, jo bedre blir resultatene dine.

Bunnlinjen

Hvis du opplever tynning av hår eller hårtap, kan biotin hjelpe til med gjenvekst. Det er noe forskning som tyder på at økt biotininntak kan forbedre den generelle hårkvaliteten, inkludert tykkelse og glans.

Du kan allerede få biotinet du trenger gjennom kostholdet ditt, så snakk med legen din om det beste alternativet for deg. De kan anbefale visse diettendringer eller et biotintilskudd. Sørg for å følge retningslinjene for dosering som de gir.

Hvis du begynner å ha noen uvanlige symptomer mens du tar et biotintilskudd, må du avbryte bruken og oppsøke legen din.