Hva er biologiske rytmer?

Innhold

• Hva er typene biologiske rytmeforstyrrelser?
• Hva er effekten av biologiske rytmeforstyrrelser?
• Hvem er i fare for biologiske rytmeforstyrrelser?
• Hvordan diagnostiserer leger biologiske rytmeforstyrrelser?
• Hvordan behandles biologiske rytmeforstyrrelser?
• Hva kan jeg gjøre hjemme for å lindre biologiske rytmeforstyrrelser?

Oversikt

Biologiske rytmer er den naturlige endringen i kroppens kjemikalier eller funksjoner. Det er som en intern "klokke" som koordinerer de andre klokkene i kroppen din. "Klokken" er plassert i hjernen, rett over nervene der øynene krysser.Den består av tusenvis av nerveceller som hjelper til med å synkronisere kroppens funksjoner og aktiviteter.

Det er fire biologiske rytmer:

• døgnrytmer: 24-timers syklusen som inkluderer fysiologiske og atferdsmessige rytmer som å sove
• døgnrytmer: døgnrytmen synkronisert med dag og natt
• ultradian rytmer: biologiske rytmer med kortere periode og høyere frekvens enn døgnrytmer
• infradianske rytmer: biologiske rytmer som varer mer enn 24 timer, for eksempel en menstruasjonssyklus

Døgnklokken spiller en fysisk, mental og atferdsmessig rolle som reagerer på lys og mørkt.

Denne klokken hjelper til med å regulere funksjoner som inkluderer:

• søvnplan
• appetitt
• kroppstemperatur
• hormonnivåer
• årvåkenhet
• daglig forestilling
• blodtrykk
• reaksjonstider

Eksterne faktorer kan påvirke dine biologiske rytmer. Eksponering for sollys, narkotika og koffein kan for eksempel påvirke søvnplanene.

Hva er typene biologiske rytmeforstyrrelser?

Forstyrrelser kan utvikles når naturlige biologiske rytmer forstyrres. Disse lidelsene inkluderer:

• søvnforstyrrelser: Kroppen er "kablet" for å sove om natten. Forstyrrelser i kroppens naturlige rytmer kan føre til berørt søvn, inkludert søvnløshet.
• jetlag: En forstyrrelse i døgnrytmen når du reiser over tidssoner eller over natten.
• humørsykdommer: Manglende eksponering for sollys kan føre til tilstander som depresjon, bipolar lidelse og sesongmessig affektiv lidelse (SAD).
• skiftarbeidsforstyrrelser: Når en person jobber utenfor den typiske arbeidsdagen, forårsaker det endringer i typiske døgnrytmer.

Hva er effekten av biologiske rytmeforstyrrelser?

Biologiske rytmeforstyrrelser kan påvirke en persons helse og følelser av velvære. Noen av effektene inkluderer:

• angst
• søvnighet på dagtid
• depresjon
• lavere ytelse på jobben
• å være mer ulykkesutsatt
• mangel på mental årvåkenhet
• økt risiko for diabetes og fedme

Hvem er i fare for biologiske rytmeforstyrrelser?

Anslagsvis 15 prosent av heltidsarbeidere i USA jobber skift. Skiftarbeidere er vanligvis i tjenestemessige jobber som er avgjørende for helsen og bevegelsen i samfunnet. Det er også mer sannsynlig at de sover færre enn seks timer om natten.

De som gjør skiftarbeid, eller jobber utenfor de typiske 09.00 til 17.00 arbeidsdagsplan, er spesielt utsatt for biologiske rytmeforstyrrelser. Eksempler på yrker som involverer skiftarbeid inkluderer:

• helsearbeidere
• sjåfører, piloter og andre som tilbyr transport
• matlagere og servere
• politikonstabler
• brannmenn

En NSF-undersøkelse fant at 63 prosent av arbeidstakerne mente at arbeidet deres tillot dem å få nok søvn. Den samme undersøkelsen fant også at 25 til 30 prosent av skiftarbeidere har episoder med overdreven søvnighet eller søvnløshet.

Andre grupper av mennesker som er i fare for en biologisk rytmeforstyrrelse inkluderer mennesker som ofte reiser over tidssoner eller bor på steder som ikke har så mange timer med dagslys, som Alaska.

Hvordan diagnostiserer leger biologiske rytmeforstyrrelser?

Diagnostisering av biologiske rytmeforstyrrelser er vanligvis et spørsmål om en grundig helsehistorisk gjennomgang. En lege vil stille deg spørsmål som kan omfatte:

• Når la du merke til symptomene dine først?
• Er det aktiviteter som gjør symptomene dine verre? Bedre?
• Hvordan påvirker symptomene dine deg?
• Hvilke medisiner tar du?

En lege kan også ønske å utelukke andre forhold, som blodsukkerforstyrrelser, som kan forårsake lignende stemningsforstyrrelsessymptomer.

Hvordan behandles biologiske rytmeforstyrrelser?

Behandlinger for biologiske rytmeforstyrrelser varierer og avhenger av den underliggende årsaken. For eksempel er jetlagsymptomer vanligvis midlertidige og trenger ikke medisinsk behandling. I tilfeller av turnusforstyrrelser eller humørsykdommer, kan livsstilsendringer hjelpe.

Snakk med legen din om mer alvorlige symptomer, som tretthet, nedsatt mental skarphet eller depresjon. Legen din vil være i stand til å foreskrive riktig behandling og gi forslag til livsstil.

For personer med sesongmessig affektiv lidelse (SAD) kan en lysboks hjelpe. Disse lysboksene etterligner dagslys og kan utløse utslipp av kjemiske kjemikalier. Disse kjemikaliene fremmer våkenhet i kroppen.

Når livsstilsbehandlinger og god søvnhygiene ikke fungerer, kan legen din foreskrive medisiner. Modafinil (Provigil) er for folk som har problemer med våkenhet på dagtid.

Legen din kan også foreskrive søvnmedisiner som et alternativ. Men søvnmedisiner bør bare tas på kort sikt. Sovepiller kan forårsake avhengighet og søvnkjøring.

Hva kan jeg gjøre hjemme for å lindre biologiske rytmeforstyrrelser?

Å forstå biologiske rytmeforstyrrelser kan hjelpe deg med å identifisere tider når du kanskje trenger å takle energidyp og følelser av søvnighet på dagtid. Eksempler på trinn du kan ta hjemme for å bekjempe endringer i biologiske rytmer inkluderer:

• Unngå stoffer som er kjent for å påvirke søvn rett før sengetid. Disse kan omfatte koffein, alkohol og nikotin.
• Drikk veldig kalde drikker som iste eller vann.
• Hold en vanlig søvnplan når det er mulig.
• Ta en rask spasertur utenfor om dagen.
• Ta en kort "strøm" lur på 10 til 15 minutter.
• Slå på flere lys i hjemmet ditt om dagen. Omvendt kan det føre til søvnighet hvis du slår lyset av eller av om natten.

For nattevakter tar kroppen din omtrent tre til fire netter å tilpasse seg. Prøv å planlegge turnusene dine på rad, hvis mulig. Dette vil redusere mengden tid til å "trene" kroppen din for nattevakter. Men å jobbe mer enn fire 12-timers nattskift på rad kan ha skadelige effekter, ifølge Cleveland Clinic.

Det er viktig å huske at dine biologiske rytmer er ment å beskytte deg. De signaliserer når det er på tide å hvile. Og de hjelper deg om morgenen og tidlig på kvelden med å være din mest produktive. Du får mest mulig utbytte av det daglige når biologiske rytmer er synkroniserte.