Er det den beste tiden å drikke grønn te?

Innhold

• Fordelene med å drikke grønn te på bestemte tidspunkter
• Om morgenen
• Rundt trening
• Mindre ønskelige tider
• Kan svekke næringsopptaket ved måltidene
• Kan forstyrre søvn hos noen mennesker
• Bunnlinjen

Grønn te nytes over hele verden av de som liker den behagelige smaken og håper å få de mange helsemessige fordelene ().

Kanskje overraskende, når du velger å drikke drikken kan påvirke potensialet ditt for å høste disse fordelene, samt risikoen for visse negative bivirkninger.

Denne artikkelen gjennomgår de beste og verste tidene på dagen for å drikke grønn te.

Fordelene med å drikke grønn te på bestemte tidspunkter

I noen tilfeller kan timing ha betydning når det gjelder å høste fordelene av grønn te.

Om morgenen

Mange velger å drikke en beroligende kopp grønn te først om morgenen for å øke fokus og konsentrasjon.

Drikkens tankeslipende egenskaper skyldes delvis tilstedeværelsen av koffein, et sentralstimulerende middel som viser seg å øke oppmerksomheten og våkenheten (,).

Imidlertid, i motsetning til kaffe og andre koffeinholdige drikker, inneholder grønn te også L-theanin, en aminosyre som gir beroligende effekter ().

L-teanin og koffein jobber sammen for å forbedre hjernens funksjon og humør - uten å forårsake de negative bivirkningene som kan følge med inntak av koffein alene (,).

Av denne grunn er det en fin måte å starte dagen på høyre fot å nyte denne te om morgenen.

Rundt trening

Noen undersøkelser antyder at å drikke grønn te kan være spesielt gunstig like før du trener.

En studie på 12 menn fant at inntak av grønn teekstrakt før trening økte fettforbrenningen med 17%, sammenlignet med placebo ().

En annen studie hos 13 kvinner viste at å drikke 3 porsjoner grønn te dagen før trening og en annen porsjon 2 timer før økt fettforbrenning under trening ().

Dessuten kan teen fremskynde utvinningen etter en intens trening, da en studie på 20 menn fant at tilskudd med 500 mg grønn teekstrakt reduserte markører for muskelskader forårsaket av trening ().

Grønn te inneholder koffein og L-teanin, som begge kan øke våkenhet og oppmerksomhet, noe som er spesielt gunstig om morgenen. Å drikke denne teen før trening kan også øke fettforbrenningen og redusere muskelskader.

Mindre ønskelige tider

Selv om grønn te gir mange helsemessige fordeler, kan det komme med noen ulemper.

Kan svekke næringsopptaket ved måltidene

Flere forbindelser i grønn te kan binde seg til mineraler i kroppen din og blokkere deres absorpsjon.

Spesielt er tanniner forbindelser som finnes i grønn te som fungerer som antinæringsstoffer og reduserer jernabsorpsjonen ().

Videre viser forskning at epigallocatechin-3-gallat (EGCG) i grønn te kan binde seg til mineraler som jern, kobber og krom, og forhindre at de absorberes i kroppen din ().

Flere studier har vist at å drikke denne teen sammen med måltider kan redusere jernabsorpsjonen, noe som kan føre til mangel over tid (,,).

Derfor er det best å drikke grønn te mellom måltidene hvis mulig, spesielt hvis du har mangel på jern eller andre viktige mineraler.

Kan forstyrre søvn hos noen mennesker

En kopp (237 ml) grønn te inneholder ca. 35 mg koffein ().

Selv om dette er mye mindre enn de omtrent 96 mg koffein som tilbys av samme mengde kaffe, kan det fremdeles forårsake bivirkninger hos de som er følsomme for dette sentralstimulerende middelet ().

Vanlige bivirkninger av koffeinforbruk inkluderer angst, høyt blodtrykk, fidgeting og nervøsitet. Koffein kan også forårsake søvnforstyrrelser - selv når det konsumeres opptil 6 timer før sengetid (,).

Derfor, hvis du er følsom overfor koffein, bør du vurdere å unngå å drikke grønn te i opptil 6 timer før sengetid for å forhindre søvnproblemer.

Visse forbindelser i grønn te kan hemme opptaket av jern og andre mineraler, så det er best å drikke det mellom måltidene. I tillegg kan koffeininnholdet forårsake søvnforstyrrelser når det konsumeres før sengetid.

Bunnlinjen

Tiden på dagen du velger å drikke grønn te, kommer til personlig preferanse.

Mens noen mennesker liker å drikke det på begynnelsen av dagen eller før de trener for å høste fordelene med helsa, kan andre oppleve at det passer bedre inn i rutinen til andre tider.

Husk at den inneholder koffein, samt visse forbindelser som kan redusere absorpsjonen av viktige mineraler, så det kan være best å unngå å drikke det før sengetid eller sammen med måltidene.