De beste madrassene for ryggsmerter, ifølge kiropraktorer

Innhold

• Beste madrass for ryggsmerter totalt sett: Nivå sovemadrass
• Beste madrass for ryggsmerter i eske: Nectar Memory Foam Madrass
• Beste madrass for ryggsmerter for minneskumfans: TEMPUR-ProAdapt
• Beste madrass for ryggsmerter for varme sovende: Nolah Original 10
• Beste madrass for ryggsmerter for rygg sovende: Helix Dusk Luxe
• Beste madrass for ryggsmerter for sideleier: Winkbeds 'Memory Luxe
• Anmeldelse for

Hvis du våkner med bankende, få-meg-en-Advil-stat ryggsmerter, tror du kanskje du trenger en myk madrass som klemmer deg på alle de riktige stedene. Eller du kan vende deg til en steinfast madrass som holder ryggen flat og hindrer hoftene dine i å synke.

Nyhetsblits: Ingen madrass gjør deg noen tjeneste.

Når det gjelder generell spinal helse og justering, den beste madrassen for noen sovende er en som støtter en avslappet, nøytral ryggradsposisjon, eller når alle tre kurvene i ryggraden er tilstede og justert riktig, noe som gir ryggraden en liten "S" -form. Viktigst av alt, det bør bidra til å opprettholde kroppens naturlige lumbale lordose, alias den innadgående kurven til ryggraden i korsryggen, sier Caitlin Redding, D.C., en sportskiropraktor i Media, Pennsylvania.

Men hvis du takler ryggsmerter, kan sengen du bruker åtte timer i pluss på hver natt være en ganske BFD. "Madrassen din kan ha en direkte innvirkning på ryggsmerter, ved at mengden støtte og pute fra madrassen din vil påvirke din sovestilling hele natten," sier Redding. "I noen tilfeller gjør dette det vanskelig å sove eller bli komfortabel med å sovne."

Når en madrass er for myk for rygg- og magesviller, kan den nedre ryggraden bøye seg for langt innover eller ikke langt nok, noe som kan forårsake eller forverre ryggsmerter. For sidesviller kan hoftene synke for dypt, noe som reduserer den ideelle nøytrale ryggraden. "Hvis du tok posisjonen din og forestilte deg at den stod oppreist, ville du stått med hoftene stukket ut til den ene siden," sier Redding.

En madrass som er like stiv som et brett er ikke bedre, da det kan legge for mye press på de benete kroppsdelene, inkludert hofter og skuldre, legger hun til. Resultatet: ømme skuldre, stive hofter, og en natt med konstant slenging og vending. (Feil madrass er kanskje ikke den eneste grunnen til at du er oppe hele natten. Det viser seg at koronaviruspandemien også kan forårsake søvnproblemer.)

Enten du har vondt i ryggen fra det øyeblikket du treffer madrassen eller bare har et seriøst behov for et lukket øye, er en middels fast madrass det beste alternativet, sier Redding. Denne stilen gir optimal støtte for ryggraden ved ikke å legge trykk på ett område mer enn andre, noe som hjelper deg å sove hele natten med en nøytral ryggrad, forklarer hun. Forskning støtter også denne ideen: En systematisk gjennomgang av 24 studier viste at middels faste madrasser er optimale for å fremme søvnkomfort, kvalitet og ryggradstilpasning.

Men fasthet er ikke den eneste faktoren du må vurdere når du kjøper en av de beste madrassene for ryggsmerter. Kapasiteten til luftstrøm er like viktig, ifølge Samantha March-Howard, D.C., en kiropraktor for 100% kiropraktikk i Dunwoody, Georgia. Når du føler deg varm og svett midt på natten, vil du ende med å vri deg i funky stillinger, sier hun. (Du vet, som den gangen du våknet mens du lå sidelengs, armene over hodet og bena bundet opp som en kringleknute.) Med all den bevegelsen klarer ikke kroppen å drive av gårde inn i det tredje og fjerde stadiet av ikke-rask øyebevegelse (NREM) søvn, som er når vevsvekst og reparasjon skjer og blodtilførselen til musklene øker, ifølge National Sleep Foundation. "Når vi ikke sover godt og det fortsetter som en trend, reduserer vi faktisk vår generelle helse," forklarer March-Howard. Det betyr at dine rastløse netter med søvn faktisk kan *forverre* ryggsmerter. (BTW, REM-søvn er helt forskjellig fra NREM-søvn.)

Av alle mellomstore, kjølende madrasser på markedet, anbefaler March-Howard en skummadrass over en med fjærer. Det er fordi stålspolene slites ut ujevnt over tid, noe som kan føre til at det legges for mye press på øvre del av ryggen og ikke nok på den nedre eller omvendt. "Alt trykket i ett område kan faktisk forvrenge hele ryggraden," sier hun. (Relatert: Hva er avtale med midtryggsmerter?)

Med alle disse kiropraktor-godkjente hensynene i tankene, start søket etter kvalitetssøvn med disse seks beste madrassene for ryggsmerter. Bare husk at det ikke er to tilfeller av ryggsmerter-eller kropper-som er identiske, så det er ingen eneste helbredende madrass der ute. Derfor anbefaler både Redding og March-Howard å teste en madrass, enten i butikken eller gjennom en prøveperiode hjemme. "I likhet med løpesko, må du noen ganger bare prøve dem og se hvilken som er mest behagelig for deg," sier Redding.

Beste madrass for ryggsmerter totalt sett: Nivå sovemadrass

Med sin sonestøtte designet for å justere ryggraden og redusere trykket på kroppen, tar Level Sleep Madrass kaken som den beste madrassen for ryggsmerter. Den 11-tommers madrassen har mykere skum under skuldrene og hoftene, slik at de kan synke ned i madrassen i stedet for å kjempe mot den, og fastere skum under korsryggen for å hjelpe deg med å oppnå en nøytral ryggrad. I stedet for standard minneskum, er madrassen bygget med Energex, et adaptivt, trykkavlastende skum som er naturlig pustende og kjølig. Men hvis disse funksjonene ikke selger deg på madrassen, kan resultatene fra Levels deltakerforsøk kanskje: Etter å ha sovet på sengen følte 43 prosent av folk mindre tretthet, 62 prosent hadde mindre dysfunksjon på dagtid, og 60 prosent rapporterte en forbedring i søvntilfredshet. (FWIW, du kan kanskje også fange bedre zzz-er når du bruker disse søvnløshetsherdende beste søvnproduktene.)

Kjøpe det: Level Sleep Madrass, $ 1,199 for en dronning, levelsleep.com

Prøveperiode: 1 år

Beste madrass for ryggsmerter i eske: Nectar Memory Foam Madrass

Denne Nectar Memory Foam Madrass lager listen over de beste madrassene for ryggsmerter fordi den gir en middels fasthet og er bygd med fem lag skum, inkludert et gelminneskumark som fordeler kroppsvekt og varme. Som et resultat vil skuldrene, hoftene og benene forsiktig synke ned i sengen, lindre eventuelle trykkpunkter og justere ryggraden mens du fortsatt støtter ryggen. (Relatert: Den beste madrassen i en boks for alle typer sovende)

Kjøpe det: Nectar Memory Foam Madrass, 1198 dollar for en dronning, nectarsleep.com

Prøveperiode: 1 år

Beste madrass for ryggsmerter for minneskumfans: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt er ikke en vanlig skummadrass-det er en * kul * minne-skummadrass. Luksussengen har et avtagbart, maskinvaskbart trekk laget av garn med ultrahøy molekylvekt som flytter varmen bort fra kroppen og er kjølig å ta på. I tillegg er den middels faste madrassen tilgjengelig i en rekke størrelser, inkludert Split King og Split California King, som lar hver side av sengen fungere separat (tenk: du kan heve siden for å se på TV mens partneren din er rask og sover flatt). Det som imidlertid gjør den til en av de beste madrassene for ryggsmerter, er dets trykkavlastende skum, som er det samme materialet som opprinnelig ble utviklet av NASA for å absorbere g-kraften til astronauter under skyttelskyting, ifølge Tempur-Pedic. Houston, det gjør vi ikke har et problem med søvnen vår lenger.

Kjøpe det: TEMPUR-ProAdapt, 2900 dollar for en dronning, wayfair.com

Prøveperiode: 90 netter

Beste madrass for ryggsmerter for varme sovende: Nolah Original 10

Når det gjelder å lindre spenningen på de vanligste trykkpunktene, får Nolah Original 10 en gullstjerne. I ytelsestester ble Nolah Original 10 vist å avlaste trykket på hofter, skuldre og rygg fire ganger bedre enn tradisjonelt minneskum. Dessuten er spesialskum designet for å spre varme, i stedet for å fange den, slik at du kan holde deg kjølig og komfortabel hele natten. Kirsebæret på toppen? Et naturlig viskosetrekk som transporterer bort fuktighet. Løft glasset til slutten av svette netter mellom laken, folkens. (Du vil også ta et av disse kjølevektede teppene.)

Kjøpe det: Nolah Original 10, $ 1.019 for en dronning, nolahmattress.com

Prøveperiode: 120 netter

Beste madrass for ryggsmerter for rygg sovende: Helix Dusk Luxe

Toppet med et pustende, fukttransporterende deksel, gir Helix Dusk Luxe fast korsryggstøtte under hoftene og en aldri så myk følelse under skuldrene som hjelper til med å justere ryggraden, noe som gjør den ideell for sovende.Selv om denne beste madrassen for ryggsmerter inneholder spoler for å holde kroppen din, er hver av de over 1000 ledningene pakket inn og sitter under tre lag med skum med høy tetthet. Oversettelse: Trykkavlastning og komfort som aldri forsvinner.

Kjøpe det: Helix Dusk Luxe, 1.799 dollar for en dronning, helixsleep.com

Prøveperiode: 100 netter

Beste madrass for ryggsmerter for sideleier: Winkbeds 'Memory Luxe

Winkbeds Memory Luxe kommer varmt inn med syv lag (!) skum, og vil konturere rundt kroppen din som en ball av squishy deig, samtidig som leddene og ryggraden holdes på linje. Disse seriøst komfortable funksjonene er takket være AirCell-skummet, en type minneskum laget av milliarder av mikroskopiske støtabsorberende luft "kapsler". Når trykket øker (tenk: setter seg i skje-stilling eller snur seg til siden), frigjør hver kapsel luft, og lindrer oppbygget trykk som forårsaker smerter i skuldre og hofter når du sover på siden. Ryggen får enda mer støtte takket være det faste skummet i korsryggen. Du vil ikke våkne opp i en sølepytt av deg selv: Luftkapslene avleder kroppsvarme, og de to øverste centimeter på madrassen inneholder kjølende gelskum som muliggjør luftstrøm.

Kjøpe det: Winkbed's Memory Luxe, $1599 for en dronning, winkbeds.com

Prøveperiode: 120 netter

Anmeldelse for