Fordeler med trening

Innhold

• Sammendrag
• Hva er helsemessige fordeler av trening?
• Hvordan kan jeg gjøre trening til en del av min vanlige rutine?

Sammendrag

Vi har alle hørt det mange ganger før - regelmessig trening er bra for deg, og det kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Men hvis du er som mange amerikanere, er du opptatt, du har en stillesittende jobb, og du har ennå ikke endret treningsvanene dine. Den gode nyheten er at det aldri er for sent å starte. Du kan starte sakte, og finne måter å passe mer fysisk aktivitet inn i livet ditt. For å få mest mulig utbytte, bør du prøve å få den anbefalte treningsmengden for din alder. Hvis du kan gjøre det, er utbetalingen at du vil føle deg bedre, bidra til å forebygge eller kontrollere mange sykdommer, og sannsynligvis til og med leve lenger.

Hva er helsemessige fordeler av trening?

Regelmessig trening og fysisk aktivitet kan

• Hjelper deg med å kontrollere vekten din. I tillegg til diett spiller trening en viktig rolle i å kontrollere vekten din og forhindre fedme. For å opprettholde vekten din, må kaloriene du spiser og drikker tilsvare energien du forbrenner. For å gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier enn du spiser og drikker.


• Reduser risikoen for hjertesykdommer. Trening styrker hjertet ditt og forbedrer sirkulasjonen. Den økte blodstrømmen øker oksygenivået i kroppen din. Dette bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdommer som høyt kolesterol, koronarsykdom og hjerteinfarkt. Regelmessig trening kan også senke blodtrykket og triglyseridnivået.


• Hjelp kroppen din med å håndtere blodsukkeret og insulinnivået. Trening kan senke blodsukkernivået og hjelpe insulinet ditt til å fungere bedre. Dette kan redusere risikoen for metabolsk syndrom og type 2-diabetes. Og hvis du allerede har en av disse sykdommene, kan trening hjelpe deg med å håndtere den.


• Hjelper deg med å slutte å røyke. Trening kan gjøre det lettere å slutte å røyke ved å redusere trang og abstinenssymptomer. Det kan også bidra til å begrense vekten du kan få når du slutter å røyke.


• Forbedre din mentale helse og humør. Under trening frigjør kroppen din kjemikalier som kan forbedre humøret ditt og få deg til å føle deg mer avslappet. Dette kan hjelpe deg med å takle stress og redusere risikoen for depresjon.


• Hjelp med å holde dine tenke-, lærings- og dommerferdigheter skarpe når du blir eldre. Trening stimulerer kroppen din til å frigjøre proteiner og andre kjemikalier som forbedrer hjernens struktur og funksjon.


• Styr bein og muskler. Regelmessig trening kan hjelpe barn og tenåringer med å bygge sterke bein. Senere i livet kan det også redusere tapet av bentetthet som kommer med alderen. Å gjøre muskelstyrkende aktiviteter kan hjelpe deg med å øke eller opprettholde muskelmasse og styrke.


• Reduser risikoen for noen kreftformer, inkludert tykktarms-, bryst-, livmor- og lungekreft.


• Reduser risikoen for fall. For eldre voksne viser forskning at det å gjøre balanse og muskelstyrkende aktiviteter i tillegg til moderat intensitet aerob aktivitet kan bidra til å redusere risikoen for å falle.


• Forbedre søvnen din. Trening kan hjelpe deg med å sovne raskere og sovne lenger.


• Forbedre din seksuelle helse. Regelmessig trening kan redusere risikoen for erektil dysfunksjon (ED) hos menn. For de som allerede har ED, kan trening bidra til å forbedre sin seksuelle funksjon. Hos kvinner kan trening øke seksuell opphisselse.


• Øk sjansene dine for å leve lenger. Studier viser at fysisk aktivitet kan redusere risikoen for å dø tidlig av de viktigste dødsårsakene, som hjertesykdom og noen kreftformer.

Hvordan kan jeg gjøre trening til en del av min vanlige rutine?

• Gjør hverdagsaktiviteter mer aktive. Selv små endringer kan hjelpe. Du kan ta trappene i stedet for heisen. Gå ned gangen til et kollegas kontor i stedet for å sende en e-post. Vask bilen selv. Parker lenger unna destinasjonen.


• Vær aktiv med venner og familie. Å ha en treningspartner kan gjøre deg mer sannsynlig å trene. Du kan også planlegge sosiale aktiviteter som involverer trening. Du kan også vurdere å bli med i en treningsgruppe eller klasse, for eksempel en dansekurs, turklubb eller volleyballag.


• Hold rede på fremgangen din. Å føre en logg over aktiviteten din eller bruke en treningssporing kan hjelpe deg med å sette mål og holde deg motivert.


• Gjør trening morsommere. Prøv å lytte til musikk eller se på TV mens du trener. Bland også litt sammen - hvis du holder deg med bare en type trening, kan du kjede deg. Prøv å gjøre en kombinasjon av aktiviteter.


• Finn aktiviteter du kan gjøre selv når været er dårlig. Du kan gå i et kjøpesenter, gå opp trapper eller trene i et treningsstudio, selv om været hindrer deg i å trene ute.

• Bare 30 minutter med daglig trening kan bidra til å rette opp en sittedag
• Fysisk aktivitet hjelper deg mer enn å se bra ut