Helsemessige fordeler av Vajrasana Pose og hvordan du gjør det

Innhold

• Fordeler med Vajrasana
• Hvordan gjøre Vajrasana positur
• Hvordan gjøre Vajrasana-posen mer behagelig
• Forholdsregler
• Takeaway

Vajrasana positur er en enkel sittende yogastilling. Navnet kommer fra det sanskritiske ordet vajra, som betyr tordenbolt eller diamant.

For denne stillingen kneler du deg og setter deg tilbake på bena for å ta vekten av knærne. Puste- og meditasjonsøvelser gjøres ofte i denne stillingen, som sies å hjelpe kroppen din til å bli like sterk som en diamant.

Fortsett å lese for å lære å gjøre Vajrasana og de mange positive fordelene det gir.

Fordeler med Vajrasana

Det har vært en rekke studier som indikerer at Vajrasana har positive helsemessige fordeler, inkludert:

• En liten av 12 pasienter konkluderte med at yogiske prosedyrer, inkludert Vajrasana, bidro til å redusere ubehag for personer med smerter i korsryggen.
• En artikkel fra 2011 indikerte at Vajrasana er en av stillingene - sammen med Padmasana, Halasana, Shavasana og Paschimottanasana - som er nyttig for høyt blodtrykk.
• En studie fra 2009 av 30 menn konkluderte med at yogatrening, inkludert Vajrasana, kan forbedre konsentrasjonsbasert ytelse.

Noen fordeler med Vajrasana inkluderer også:

• hjelper til med fordøyelsen
• lindre eller forhindre forstoppelse
• styrke bekkenmusklene

Selv om de ikke støttes av data fra kliniske studier, foreslår tilhengere av yoga at Vajrasana er en av de beste posisjonene for konsentrasjon og meditasjon. Det gir andre fordeler, for eksempel:

• hjelper med å holde sinnet rolig og stabilt
• herder fordøyelsessyre og gassdannelse
• hjelper til med å lindre knesmerter
• styrke lårmusklene
• hjelper til med å lindre ryggsmerter
• styrke seksuelle organer
• hjelper til med å behandle urinproblemer
• økende blodsirkulasjon til nedre del av magen
• bidrar til å redusere fedme
• hjelper med å redusere menstruasjonssmerter

Hvordan gjøre Vajrasana positur

Du kan komme inn i Vajrasana-stillingen i seks enkle trinn:

1. Start med å knele på gulvet. Vurder å bruke en yogamatte for komfort.
2. Trekk knærne og anklene sammen og pek føttene på linje med beina. Bena på føttene skal vende oppover med store tær.
3. Pust ut når du lener deg tilbake på beina. Rumpa vil hvile på hælene og lårene vil hvile på leggene.
4. Legg hendene på lårene og juster bekkenet litt bakover og fremover til du er komfortabel.
5. Pust sakte inn og ut når du stiller deg i rette stillinger ved å rette ut ryggraden. Bruk hodet til å trekke kroppen oppover og press halebenet mot gulvet.
6. Rett hodet for å se fremover med haken parallelt med gulvet. Plasser håndflatene ned på lårene med avslappede armer.

Hvordan gjøre Vajrasana-posen mer behagelig

Hvis du synes Vajrasana utgjør ubehagelig, kan du be yogainstruktøren om å sørge for at du gjør det riktig. Noen teknikker du kan bruke for å lette ubehag inkluderer:

• Ved ankelsmerter, bør du vurdere å legge et brettet teppe eller annen uniform polstring under leggen. Plasser teppet slik at tærne henger av ryggen.
• Ved knesmerter, bør du vurdere å plassere et rullet eller brettet teppe eller håndkle over leggene og legge det bak knærne.
• For å sitte i ubehag, plasser en yoga blokk mellom føttene horisontalt. Ved å støtte noe av vekten din kan dette ta press av ankler og knær.

Forholdsregler

Før du starter et yogaprogram, kontakt lege. De kan gi råd om hvordan yoga vil påvirke din nåværende helse og foreslå måter å unngå potensielle problemer.

Yoga-utøvere foreslår at du unngår Vajrasana hvis du har:

• et kneproblem eller nylig har blitt operert i kneet
• en ryggmargtilstand, spesielt med de nedre ryggvirvlene
• tarmsår, en brokk eller andre tarmproblemer som sår eller brokk

Hvis du er gravid, spør legen din om Vajrasana. Noen mener det bør unngås. Andre føler at det er OK hvis du holder knærne fra hverandre for å unngå å stresse magen. Legen din er kjent med situasjonen din og kan gi deg en personlig anbefaling.

Takeaway

En relativt enkel knelende stilling, Vajrasana har en rekke fordeler, inkludert å hjelpe med fordøyelse, forstoppelse og hypertensjon.

Før du starter et yogaprogram, må du kontakte legen din. Hvis du har visse forhold som bekymringer i kneet eller ryggmargen eller problemer relatert til tyktarmen din, bør du vurdere å eliminere Vajrasana fra din praksis.