Hvorfor hver kvinne bør legge til kampsport i treningsrutinen

Innhold

• 1. Det er cardio som er et snitt ovenfor.
• 2. Du skal forme sterke mage- og magre ben.
• 3. Det er en stor mental bonus.
• Populær kampsport
• Anmeldelse for

Med flere kampsportdisipliner enn du kan nevne, er det garantert en som passer din hastighet. Og du trenger ikke ta turen til en dojo for å få en smakebit: Treningskjeder som Crunch og Gold's Gym rapporterer at deres blandede kampsporttimer – henholdsvis UrbanKicks Ass og BodyCombat – vokser raskt, og bokser som CrossFit Outbreak i New York By tilbyr Muay Thai for å utfylle dine WOD -er. (Disse kjendisene er alle i kampsport.) "Kampsport hjelper deg med å lære kraftige nye måter å bruke kroppen din på," sier Dan Roberts, leder for Dan Roberts Group personlig trening i New York City og London, som rutinemessig inkorporerer Muay Thai, kung fu, og bokser inn i øktene hans med klienter. "I tillegg er kampsport en flott flerveis helkroppstrening." Her er grunnen til at du vil ha en del av handlingen.

1. Det er cardio som er et snitt ovenfor.

Forvent å dryppe svette mens du slår en tung bag eller flyter gjennom kampkombinasjoner, men tiden vil fly avgårde. "Det er konstant bevegelse," sier Roberts. "Du mister deg bare i det." I tillegg er det en måte å oppnå høy intensitet på å blande det på matten. (Prøv denne yoga Capoeira mash-up-treningen.)

"Kampsport bruker alle bevegelsesplaner og mange bevegelsesmønstre, noe som er flott for å forebygge skader," forklarer trener Erin Gregory, nasjonal utviklingssjef ved Gold's Gym.

2. Du skal forme sterke mage- og magre ben.

Du hugger ikke og slår med armene dine. "Et slagkraft kommer fra kjernen," sier Gregory. "Du trenger også kjernestyrke for å stabilisere kroppen din når du sparker, ellers faller du om."

I mellomtiden har bena også godt av alt det sparket: Å skyte et spark tar flere muskler, inkludert setemuskler, hamstrings, kalver og forskjellige stabiliserende muskler. (Denne tunge manualtreningen vil også fyre opp benmusklene på best mulig måte.)

3. Det er en stor mental bonus.

"Kampsport handler like mye om å bygge karakter som om å lære å kjempe," sier Roberts. "De forsterker det å være ydmyk, disiplinert og respektfull." Disse dydene oversetter også til andre områder av livet ditt, som å fremme solide forhold. Som Roberts sier, "Fordelene er hinsides estetiske."

Populær kampsport

Karate og kung fu får mye av susen, men det er tonnevis av kampsport å velge mellom, inkludert disse. Sjekk ut Dojos.info for en lokal skole som spesialiserer seg på disiplinen du velger.

• Muay Thai Den nasjonale idretten i Thailand, som bruker knyttnever, albuer, knær og mer. (Les mer om denne tøffe kampsportstilen.)
• Jujitsu Opprinnelig fra Japan, fokuserer den på kvelertak og leddlåser.
• Tae Kwon Do En koreansk kampsport kjent for sin vekt på spark.
• Krav Maga Utviklet for det israelske militæret, og fokuserer på svært effektive selvforsvarskunnskaper, som å bruke albuer og knær mot motstanderen.

Anmeldelse for