Er fasting bra for tarmbakterier?

Innhold

• Anmeldelse for

Kraften til faste og fordelene med gode tarmbakterier er to av de største gjennombruddene som har kommet ut av helseforskning de siste årene. Forskning har vist at å kombinere disse to helsetrendene - faste for tarmhelse - faktisk kan gjøre deg sunnere, sprekere og enda lykkeligere.

Faste kan bidra til å beskytte tarmmikrobiomet ditt. Og i sin tur kan disse bakteriene bidra til å beskytte kroppen din mens du faster, ifølge en studie fra 2016 publisert i Prosedyrer fra National Academy of Sciences. Forskere har visst en stund nå at både faste og tarmhelse kan øke immunforsvaret, beskytte deg mot sykdom og hjelpe deg med å komme deg raskere når du blir syk. Men denne nye forskningen viser at faste vender en genetisk bryter som aktiverer en antiinflammatorisk respons i tarmen din, og beskytter både deg og dine sunne tarmbakterier.

Forskningen ble gjort på fruktfluer - som definitivt ikke er mennesker. Men, sa forskerne, fluene uttrykker mange av de samme metabolisme-relaterte genene som mennesker gjør, og gir viktige ledetråder om hvordan våre egne systemer fungerer. Og de fant ut at fluer som fastet og aktiverte det hjerne-tarm-signalet levde dobbelt så lenge som deres mindre heldige kolleger. (Relatert: Hvordan tarmbakteriene dine kan hjelpe deg med å gå ned i vekt)

Dette betyr ikke at faste for tarmhelse vil få deg til å leve dobbelt så lenge (vi skulle ønske det var så enkelt!), Men det er mer bevis på det gode som faste kan gjøre. Mer forskning er nødvendig på faktiske mennesker før en endelig kobling er bevist. Ikke desto mindre har andre studier vist at i tillegg til å gagne tarmmikrobiomet vårt og beskytte immunforsvaret vårt, kan faste også forbedre humøret, øke insulinfølsomheten, hjelpe til med å bygge muskler, øke stoffskiftet og hjelpe deg med å miste fett.

En av de beste tingene med å faste for tarmhelsen er at så langt helsehacks går, er denne omtrent så enkel som den blir: Bare velg en tid (vanligvis mellom 12 og 30 timer - søvn teller!) For å avstå. fra mat. Hvis du er interessert i å prøve et intermitterende fasteprogram, er det mange metoder for å komme i gang, for eksempel 5: 2 -dietten, Leangains, Eat Stop Eat og Dubrow -dietten.

"Jeg tror faste er en god strategi for å gå ned i vekt uten å føle deg fratatt eller lide, siden det lar deg spise fulle måltider, spise det du liker, men totalt sett spiser du fortsatt mindre," sier Peter LePort, MD, medisinsk direktør fra MemorialCare Center for Obesity ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, CA, og legger til at det er trygt for de fleste å prøve. (Relatert: Alt du trenger å vite om periodisk faste)

Likevel, hvis du vurderer å faste for tarmhelsen og har en historie med spiseforstyrrelser eller for øyeblikket har problemer med blodsukker som type 1 diabetes, bør du styre unna og fokusere på å øke tarmhelsen din på andre måter. (Ahem, probiotika...)

Anmeldelse for