De beste fordelene med langrenn, ifølge en olympier

Innhold

• Det er en rask treningsøkt for hele kroppen.
• Det øker hjertehelsen din.
• Det er lett for leddene og bra for beinene dine.
• Det forbedrer din koordinasjon og smidighet.
• Du kan komme inn på det i alle aldre.
• Det øker ditt mentale velvære.
• Anmeldelse for

Fra det øyeblikket det første pulverlaget legger seg på den frosne bakken til den siste store smeltingen av sesongen, pakker både skiløpere og snowboardere i bakkene for litt snøfylt moro. Og selv om disse idrettene i kaldt vær garantert vil hjelpe deg med å svette og rense hodet, er langrenn – uten tvil sesongens underdog – like fortjent til tiden din.

I motsetning til alpint, innebærer langrenn å glide over relativt flatt terreng, og stole på din egen kraft og styrke-ikke bakkenes nedgang-for å komme deg fra punkt A til B. Den klassiske langrennsstilen, som de fleste skiløpere starter vanligvis med, innebærer å bevege bena frem og tilbake som om du løper med ski på, mens den mer komplekse skøytemetoden innebærer å bevege bena side til side i en skøyte-lignende bevegelse. Resultatet av begge stilene: En alvorlig tøff treningsøkt, sier Rosie Brennan, en langrennsløper i OL i 2018 og en to ganger vinner på VM-kretsen.

Her bryter hun ned de største fysiske og psykiske helsemessige fordelene med langrenn. Og hvis du ender med å bli helt overbevist om å ta på deg noen ski og ta to stenger i vinter, anbefaler Brennan å finne ditt lokale nordiske senter, hvor du kan leie utstyr, ta leksjoner og gå på stiene.

Det er en rask treningsøkt for hele kroppen.

Å skli over snødekte stier virker kanskje ikke som en brenner, men stol på, det er mye mer anstrengende enn det ser ut. "For meg er det beste med langrenn at det bokstavelig talt fungerer hver eneste muskel du har," sier Brennan. "Det er som en av de vanskeligste idrettene av den grunn." Triceps og lats kjører polene dine i bakken og driver deg fremover; bena holder kroppen og skiene i bevegelse; hofter og setemuskler jobber for å holde deg stabil; og kjernen din hjelper til med å overføre kraften du genererer fra overkroppen gjennom beina og inn i skiene, forklarer hun. (Relatert: Hvorfor alle løpere trenger balanse- og stabilitetstrening)

Og siden du ber hver eneste muskel om å takle stien, brenner du også "en absurd mengde kalorier", noe som gjør det til en supereffektiv trening, legger Brennan til. Faktisk er en studie publisert i Journal of Sports Science & Medicine fant ut at en time langrenn brenner like mange kalorier som to og en halv time med alpint. (Selv om det å bevege kroppen din handler om mer enn bare å brenne kalorier.)

Det øker hjertehelsen din.

Langrenn bygger ikke bare muskler, men konstant å stokke føttene fremover og kjøre polene inn i snøen får også hjertet til å pumpe, og derfor blir sporten ofte sett på som “gullstandarden” for vinter aerob trening. Langrennsløpere i verdensklasse har noen av de høyeste VO₂ max-verdiene som noen gang er rapportert, ifølge en studie i journalen Medisin og vitenskap innen idrett og trening. ICYDK, VO₂ max (maksimal oksygenforbruk) er den høyeste mengden oksygen en person kan bruke under intens trening. Jo mer oksygen en person kan bruke, jo mer energi kan de produsere, og jo lengre tid kan de utføre, ifølge University of Virginia's School of Medicine. (FYI, du kan øke din VO₂ max med disse tipsene.)

Dessuten er en høy VO₂ max en indikator på sterk kardiorespiratorisk kondisjon, eller hjerte, lunger og blodårers evne til å pumpe oksygenrikt blod til muskler under lange perioder med aerob trening. Og å opprettholde denne kardiorespiratoriske formen er viktig, spesielt siden lave nivåer kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. "Når du bruker hver muskel du har, pumper hjertet ditt mye blod for å frakte oksygenet til musklene dine, så hjertet blir sterkere og lungene blir sterkere når du gjør det," legger Brennan til. "Jeg tror at kardiovaskulær helse sannsynligvis er den største fordelen med sporten."

Det er lett for leddene og bra for beinene dine.

Som løping, dans og trappeklatring, er langrenn en vektbærende aerob trening, noe som betyr at du er på beina-og beinene dine støtter vekten din-hele tiden. Denne typen aktivitet hjelper ikke bare med å bygge muskler, sier Brennan, men det kan også bremse mineraltap - et fenomen som svekker bein og øker risikoen for å bryte en - i bena, hoftene og nedre spinn, ifølge Mayo Clinic.

Pakket pulver du glir over kommer også med noen få fordeler. "Fordi du er på snø, har ikke vektbæringen den negative virkningen av å banke leddene dine som den gjør med løping," sier Brennan. Faktisk en liten studie publisert i tidsskriftet Medisin og vitenskap innen sport og trening fant ut at langrenn legger mindre kraft på lavere hofteledd enn løping. Og under aktiviteter med lav påvirkning er kroppen utsatt for mindre stress, noe som reduserer risikoen for skader, spesielt hos personer med leddgikt, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. (Relatert: Denne strømkretsen av Hannah Davis er laveffekt, men den vil fortsatt få deg til å svette)

For meg er det beste med langrenn at det bokstavelig talt fungerer hver eneste muskel du har. Det er som en av de vanskeligste idrettene av den grunn.

Rosie Brennan

Det forbedrer din koordinasjon og smidighet.

For å drive deg selv over en langrennsløype må du holde hver stang synkronisert med den motsatte skien, samtidig som du fullstendig skifter vekten din fra den ene skien til den andre med hvert skritt, sier Brennan. (For eksempel, når du tar et skritt med høyre fot, skyver du bakken med venstre stolpe og gir samtidig hele vekten din inn i høyre fot.) Og begge handlingene krever alvorlig koordinering, legger hun til. "Jeg tror at det er en veldig god prestasjon for noen å komme videre fra å ta på skiene først til det punktet [for å flytte hele vekten] og vil absolutt hjelpe i alle aspekter av sport og livet," sier hun.

I tillegg tester og forbedrer langrenn din smidighet hele tiden. Mens du sklir rundt på omtrent seks fot lange ski, må du være kvikk og gå raskt, spesielt når du runder et hjørne eller går på ski rundt en gruppe mennesker, forklarer Brennan. "I motsetning til alpint har vi ikke metallkanter, så når du trenger å gå rundt et hjørne, kan du ikke bare lene deg inn i det og skjære denne vakre svingen, sier hun. "Vi går faktisk på det, du tar disse små skrittene, som ligner på en hockeyspiller eller noe. Det er alt agility.»

Du kan komme inn på det i alle aldre.

I motsetning til gymnastikk og skøyter, sport du vanligvis begynner å trene på i ung alder, er langrenn lett å plukke opp når som helst i livet ditt. For eksempel prøvde Brennans mor sporten først da hun var i 30-årene, og Brennan selv kom ikke inn i det før hun var 14 år gammel, sier hun. "Det er verdt å bruke tid på å lære ferdighetene fordi du kan gjøre det hele livet," forklarer hun. "Og på grunn av hvor mye lavere innvirkning det har på leddene og slike ting, går bestemor min på ski - og hun fylte 90 år." (Relatert: Hvordan å spille et spill kan hjelpe deg å vinne i livet)

Det øker ditt mentale velvære.

Ved å spenne på deg skiene og fordype deg i naturen, kan du få stressavlastning og humørsvingning du trenger. Forskning viser at trening i skog – og til og med bare å sitte og se på trær – kan redusere blodtrykket og nivåene av de stressrelaterte hormonene kortisol og adrenalin, ifølge New York State Department of Environmental Conservation. "Det er bare en frigjøring fra hektisk hverdagsliv, å sitte fast inne, jobbe hjemmefra, eller hva folk sliter med i disse dager," legger Brennan til. "Det er så undervurdert og så nyttig. Hvis du bare har en time, er fordelen med å gå ut for hjernen din så mye bedre enn å gå på treningsstudio eller prøve å trene i garasjen din.» (Trenger du mer overbevisende for å ta treningen utendørs? Bare se på disse fordelene.)

Langrenn i seg selv gir også sine egne unike psykiske helsemessige fordeler. "Det jeg elsker med å gå på ski er at jeg bare kan ta på meg skiene, gå ut i skogen og ha den fine, frie følelsen av å gli på snø, som på en måte gir deg en liten følelse av frihet," sier hun. "Det er litt rytmisk, så du kan ha muligheten til å bearbeide tankene dine og nyte frisk luft, natur og alt det vakre rundt deg."

Anmeldelse for