7 hovedfordeler med kroppsbygging

Innhold

• 1. Forbedrer kroppsholdning
• 2. Reduserer mengden fett
• 3. Toner musklene dine
• 4. Bekjemp følelsesmessige problemer
• 5. Øker bentettheten
• 6. Reduserer risikoen for diabetes
• 7.Forbedrer kardiorespiratorisk kondisjon

Øvelsen med kroppsbygging blir sett på av mange bare som en måte å øke muskelmassen på, men denne typen fysisk aktivitet har mange fordeler, til og med å være i stand til å bekjempe depresjon, for eksempel. I tillegg forbedrer vekttrening kardiorespiratorisk kondisjon, øker bentettheten og sørger for mer fysisk disposisjon. Sjekk ut noen tips for å få muskelmasse.

For å ha maksimale fordeler, er det viktig at kroppsbygging praktiseres regelmessig og ledsages av et tilstrekkelig kosthold. I tillegg er det viktig å sove godt, drikke rikelig med vann og gi kroppen litt hvile.

Eksperter garanterer at det i forhold til kroppsbygging ikke er behov for å overdrive, idealet er å ha litt kontinuitet. Å gå på treningsstudio hver dag i 1 uke, trene i mer enn 1 time, og ikke trene neste uke, gir ikke så mange gode resultater som å trene 3 ganger i uken, 1 time hver gang, for eksempel hver uke.

De viktigste fordelene med vekttrening er:

1. Forbedrer kroppsholdning

Øvelsen med kroppsbygging styrker muskulaturen som støtter ryggraden, forbedrer holdning og reduserer for eksempel ryggsmerter.

2. Reduserer mengden fett

Når kroppsbygging praktiseres regelmessig, intens og ledsaget av et sunt kosthold, begynner kroppen å forbrenne mer fett og øke muskelmassen, akselererer stoffskiftet og favoriserer kaloriforbruk selv når du står stille.

Fett tap, i tillegg til å fremme estetiske fordeler og øke selvtilliten, forhindrer en rekke sykdommer, som for eksempel fedme og aterosklerose.

3. Toner musklene dine

Muskeltoning er en av de synlige "konsekvensene" av vekttrening. Toningen skjer på grunn av tap av fett, økning av muskelmassen og styrking av muskulaturen, som i tillegg til å representere styrkeøkning, muliggjør for eksempel forsvinning av cellulitter.

For at musklene skal bli vanskeligere, er det imidlertid nødvendig å ha en riktig hydrering og et balansert kosthold. Se hva du skal spise for å få mager masse.

4. Bekjemp følelsesmessige problemer

Ved å fremme frigjøring av endorfin, som er hormonet som er ansvarlig for følelsen av velvære, kan kroppsbygging være et godt alternativ for å lindre stress, redusere angstsymptomer og til og med bekjempe depresjon. Lær hvordan du kan øke endorfinproduksjonen og frigjøringen.

5. Øker bentettheten

Vekt trening øker bentettheten, det vil si at den gjør bein mer motstandsdyktige, og reduserer sjansene for brudd og utvikling av osteoporose, noe som er vanlig hos eldre mennesker og kvinner i overgangsalderen. For at beinene virkelig skal styrkes, er det imidlertid nødvendig at kroppsbygging ledsages av et sunt, balansert kosthold bestående av mat som er rik på kalsium og vitamin D. Se hvilke matvarer som er rike på vitamin D.

6. Reduserer risikoen for diabetes

Risikoen for diabetes kan reduseres ved bruk av vekttrening fordi kroppen begynner å bruke sirkulerende glukose som energikilde, og sukkeret som er i overskudd i blodet begynner å lagres i form av glykogen, som brukes i andre metabolske prosesser, for eksempel.

7.Forbedrer kardiorespiratorisk kondisjon

Jo mer intens vekttreningen er, desto større blir hjertets arbeid, noe som sikrer større hjerte- og respiratorisk kondisjon. Dermed er det regulering av blodtrykk og følgelig en reduksjon i risikoen for hjertesykdom, som for eksempel aterosklerose.