Barre-treningen for å tone overkroppen din på 20 minutter

Innhold

• Anmeldelse for

Når du leter etter en ny treningsøkt for å sette ting i gang igjen denne sesongen, kan barre gjøre alt. De små, pulserende bevegelsene kan fungere alt fra rumpa til biceps (sjekk denne At-Home Barre Workout for Your Butt). Denne rutinen vil isolere og styrke overkroppen din med raske, morsomme og effektive barre -teknikker. Grokkers Michelle Rahlves tilbyr fantastiske resultater i denne utfordrende treningsøkten med fokus på toning og å holde kroppen i form med bevegelser designet for å brenne ut de vanskelig tilgjengelige musklene. Klikk play og bli svett! (For mer, prøv disse fem barre trekkene for å forme armene dine.)

Treningsdetaljer: Små håndvekter er valgfrie.

Varme opp:

Fra stående stilling, start med et sideutfall med vri, et isometrisk trykk + albue til knepress og vekslende sideutfall. Ligg på matten og utfør bein- og hoftehevinger.

Trene:

Start i plankeposisjon med armene på stangen, bredere enn skulderbredde fra hverandre. Utfør halve push-ups, full push-ups og push-ups med benløft på begge sider. Flytt deg til Superman -posisjonen med magen på matten og løft armene og beina alternativt. Bytt til nedovergående hund for en strekk. Flytt til en stående stilling for armer: biceps krøller, bøy og trykk, armpulser, shimmies, små fluer og en ryggpress opp. Strekk ut triceps. Avslutt med ryggdans, start med en bro og en puls, en trykk og trykk med hælene høye, og til slutt benklemmer. Avkjøl og strekk ryggen og hamstrings.

Bli med på vår januarutfordring!

Interessert i flere hjemme-treningsvideoklasser? Det er tusenvis av trenings-, yoga-, meditasjons- og sunn matlagingskurs som venter på deg på Grokker.com, den nettbaserte ressursen for helse og velvære. Plus Form lesere får en eksklusiv rabatt-over 40 prosent rabatt! Sjekk dem ut i dag.

Anmeldelse for