Fysisk aktivitet under graviditet krever omsorg

Innhold

• Risiko for intens trening under graviditet
• Kan den gravide gjøre fysisk aktivitet tidlig i svangerskapet?

Fysisk aktivitet for graviditet bør være lett og avslappende og kan utføres daglig, men alltid med respekt for kvinnens begrensninger. De beste fysiske aktivitetene for graviditet inkluderer gåing, vannaerobic; svømming, yoga; treningssykkel og tøyningsøvelser.

Disse typer øvelser hjelper til med å kontrollere vektøkningen, skader ikke knærne og forbedrer kardiovaskulærsystemet, og er gunstig for både mor og baby. Se et godt eksempel på fysisk trening som kan utføres under graviditet på: Gående trening for gravide.

Imidlertid kan enhver fysisk aktivitet så lenge den er godt orientert utføres under graviditet, og alltid respektere kvinnens grenser og hennes fysiske kapasitet, og de som allerede praktiserte fysisk aktivitet før de ble gravid, har flere muligheter for aktiviteter enn kvinnen som var stillesittende og som først begynte å trene etter å ha oppdaget graviditet.

Sjekk ut hva som er advarselsskilt under fysisk aktivitet under graviditet og hvem som ikke skal trene under graviditet:

I tilfeller der den gravide gjør fysisk aktivitet og viser minst ett av disse advarselsskiltene, bør hun umiddelbart slutte å trene og konsultere fødselslegen for å se om hun kan fortsette å utøve fysisk aktivitet under graviditeten. I tillegg, hvis den gravide har noen av sykdommene som er nevnt i det andre bildet, er fysisk aktivitet ikke helt forbudt, men det kan begrenses. Derfor er det i disse tilfellene også viktig å konsultere fødselslege.

Risiko for intens trening under graviditet

Intens trening bør unngås under graviditet, da de kan svekke fosterutviklingen. Fysisk aktivitet under graviditet har mange fordeler, men når det gjelder idrettsutøvere er det nødvendig å bremse for ikke å skade babyens helse.

Hos kvinner som er idrettsutøvere og har mer intens trening, er det normalt å ikke ha en periode, og av denne grunn kan graviditet oppdages etter noen måneders svangerskap. I dette tilfellet, så snart atleten vet at hun er gravid, er det viktig å informere treneren slik at treningen er tilstrekkelig fordi overflødig fysisk aktivitet kan favorisere arbeidskraft før den planlagte datoen. Etter at babyen er født, er det også viktig å dosere treningen godt slik at den ikke svekker produksjonen av morsmelk.

Kan den gravide gjøre fysisk aktivitet tidlig i svangerskapet?

Fysisk aktivitet kan praktiseres fra begynnelsen av svangerskapet så lenge den blir veiledet av en fysisk trener og hvis klassen er spesielt rettet mot gravide kvinner. Det anbefales imidlertid å snakke med legen før du starter fysisk aktivitet, da det er noen kontraindikasjoner for trening under graviditet, som for eksempel graviditet av tvillinger og risikoen for for tidlig fødsel.

Likevel, når fysisk aktivitet utføres riktig under graviditet, med respekt for kvinnens begrensninger, gir det flere fordeler enn skade, både for moren og babyen.

Her er noen eksempler på hvordan du trener under graviditet:

• Strekkøvelser i svangerskapet
• 6 Pilatesøvelser for gravide kvinner
• Yogaøvelser for gravide kvinner