Spør eksperten: 8 smertelindringstips for psoriasisartritt

Innhold

• 1. Hvordan kan en fysioterapeut hjelpe meg med psoriasisartritt?
• 2. Hva kan jeg forvente på en økt?
• 3. Hvilke øvelser eller strekk kan hjelpe med smertelindring?
• 4. Er det øvelser eller strekk jeg bør unngå?
• 5. Hvilke øvelser eller strekk kan hjelpe med bevegelighet?
• Psoriasisartritt
• Hvordan takler du psoriasisartritt?
• 6. Er det noen hjelpemidler jeg bør vurdere?
• 7. Hvordan vet jeg om smertene mine er normale eller for mye?
• 8. Hvilke endringer kan jeg gjøre på jobben min for å håndtere tilstanden min?

1. Hvordan kan en fysioterapeut hjelpe meg med psoriasisartritt?

Fysioterapi kan bidra til å redusere leddsmerter, forbedre leddmobilitet og lære deg strategier for å håndtere symptomene dine. En fysioterapeut (PT) vil samarbeide med deg én til én for å utvikle en behandlingsmetode som er spesifikk for psoriasisartritt (PsA) symptomene dine.

Verktøy din PT kan bruke for å redusere smerter og forbedre livskvaliteten inkluderer:

• skånsom trening
• modaliteter som varme eller elektrisk stimulering
• bløtvevsmobilisering
• felles mobilisering
• anbefalinger for adaptivt utstyr
• holdning utdanning

2. Hva kan jeg forvente på en økt?

Under ditt første besøk vil din PT utføre en evaluering og utvikle en behandlingsplan som best passer dine behov. Hvis du har opplevd sterke smerter, kan økten fokusere på å bruke modaliteter som varme, is, laser, ultralyd eller elektrisk stimulering for å redusere ubehaget.

Når smertenivået har sunket, kan PT-en din vise deg øvelser for å forbedre leddets mobilitet og bidra til å redusere ubehaget ytterligere. PT-er vil også bruke manuell terapi (praktisk behandling) for å redusere stress i bløtvevet som omgir de berørte områdene. Du vil også motta et hjemmeprogram som hjelper deg med å håndtere symptomene dine på egen hånd.

3. Hvilke øvelser eller strekk kan hjelpe med smertelindring?

Alle som lever med PsA vil oppleve litt forskjellige symptomer.

På grunn av dette er det vanskelig å liste opp et sett med generiske strekk og øvelser som vil hjelpe alle. Dette er grunnen til å ha en en-til-en evaluering av fysioterapi er helt essensielt. PT-en din vil utvikle et sett med strekninger og øvelser som best passer dine spesifikke behov.

4. Er det øvelser eller strekk jeg bør unngå?

Du bør unngå øvelser eller strekninger som forårsaker smerte. Unngå også øvelser eller strekninger som får deg til å bruke for mye tid i endelige bevegelsesområder.

Strekninger skal være behagelige. Du trenger ikke holde dem i mer enn 5 til 10 sekunder for å få lettelse.

Nøkkelen til å lindre stivhet og smerter i ledd er å øke mobiliteten til leddet. Dette betyr at du bør øke frekvensen du beveger deg eller strekker deg, ikke lengden en strekning holdes. Eksempler på øvelser du bør unngå inkluderer å løfte tunge vekter, hoppe, spille intens sport og løpe.

5. Hvilke øvelser eller strekk kan hjelpe med bevegelighet?

Øvelser og strekk bidrar til å forbedre leddmobilitet og helse ved å oppmuntre til sirkulasjon av synovialvæske. Synovialvæske fungerer som WD-40 for å smøre leddene dine og gi jevnere bevegelse.

Trening hjelper også med å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen din. Blod inneholder oksygen og næringsstoffer som er viktige for ledd- og all bløtvevshelse. Nøkkelen er å finne øvelser og strekninger som er nyttige for deg.

Svømming, sykling, turgåing, mild yoga, tai chi og Pilates er eksempler på nyttige øvelser som ikke skal forverre symptomene dine.

Psoriasisartritt

Hvordan takler du psoriasisartritt?

Svar på 5 enkle spørsmål for å få en øyeblikkelig vurdering av hvordan du håndterer den emosjonelle siden av psoriasisartritt, sammen med ressurser for å støtte din mentale velvære.

6. Er det noen hjelpemidler jeg bør vurdere?

Hvis du har problemer med å gå, kan det være lurt å vurdere å bruke stokk eller rullende rullator for å lette trykket på beina. Å bruke stokk kan være nyttig hvis du bare har smerter i den nedre ekstremiteten. En rullerende rullator kan være nyttig hvis begge beina gir deg problemer.

Rullende turgåere har også et sete for deg å sitte og hvile hvis du er lei eller opplever smerter.

Å bruke en håndleddsstag kan være nyttig hvis du har problemer med håndleddene eller hendene. De fleste apotek har håndleddsskjøter og tannregulering som kan bidra til å lindre stress på leddene.

En enkel korsryggstøtte kan være nyttig for å redusere stress på ryggraden.

7. Hvordan vet jeg om smertene mine er normale eller for mye?

Trening skal ikke forårsake smerte. Men det er normalt å føle litt strekk eller muskeltrekking mens du utfører øvelsene dine.

Det beste rådet er å begynne sakte og enkelt og se hvordan du føler deg dagen etter. Hvis du har det bra, kan du fortsette med det samme programmet i en uke eller to. Etter dette kan du gradvis fortsette representantene og settene dine, og legge til nye øvelser eller strekk til det etablerte programmet.

Hvis du har mye vondt dagen etter trening, vil du vite at du gjorde for mye. Du og din PT kan justere programmet ditt deretter.

8. Hvilke endringer kan jeg gjøre på jobben min for å håndtere tilstanden min?

Å ta tilstrekkelige hvilepauser, utføre milde strekk noen ganger om dagen og øve på god holdning er tips som kan brukes på enhver jobb.

Hvis du jobber på et skrivebord og på en datamaskin, kan det være lurt å vurdere et ergonomisk oppsett slik at ryggen din forblir rett og dataskjermen er i øyehøyde.

Hvis du har en aktiv jobb som krever løfting, vil du justere teknikken din når du utfører oppgaver. Unngå å vri kroppen og husk å bruke bena når du løfter gjenstander nær bakken.

Gregory Minnis fikk sin doktorgrad i fysioterapi fra University of St. Augustine med fokus i ortopedisk manuellterapi etter å ha tjent sin BS fra University of Delaware. Gregs arbeidserfaring inkluderer idrettsmedisin, ortopedisk fysioterapi, nevrologisk rehabilitering og avansert vurdering / behandling av ganghemming. Han har fullført kursene for sertifisering av manuell terapi, som dekker avansert behandling av bekkenkomplekset, ryggraden og ekstremiteter. Som en konkurrerende idrettsutøver og tidligere fotballspiller i Divisjon I trives Greg med å jobbe med skadde idrettsutøvere og liker å tilbringe tid utendørs sykling, ski og surfing.