Spør diettlegen: Den beste maten for sunn hud

Innhold

• Lin og linfrøolje
• Rød paprika og gulrøtter
• Magert biff eller fjærkre
• Anmeldelse for

Spørsmål: Er det visse matvarer jeg kan spise for å forbedre min hudfarge?

EN: Ja, med noen få enkle kosttilpasninger kan du bidra til å redusere aldringstegn som rynker, tørrhet og tynn hud. Ordtaket "du er hva du spiser" er spesielt sant når det kommer til huden din. Her er de beste matvarene du kan inkludere i kostholdet ditt for å forbedre huden din:

Lin og linfrøolje

Lin er en skattekiste for alfa-linolensyre (ALA), et plantebasert omega-3 fett som er en sentral komponent i smørelaget som holder huden fuktig og smidig. Faktisk kan lavt inntak av ALA føre til dermatitt (rød, kløende hud).

En flott måte å få mer linfrø i kostholdet ditt: Prøv Nutrition Garlic Chili Organisk linfrøolje som et alternativ til olivenolje til salatdressing; tilfeldigvis har olivenolje også vist seg å være bra for huden din, så bytt mellom de to oljene for maksimale resultater.

Rød paprika og gulrøtter

Disse to grønnsakene er gode kilder til vitamin C, som er en sentral aktør i produksjonen av kollagen (som holder huden fast) og beskytter cellene mot skader forårsaket av frie radikaler (som kan føre til for tidlige rynker).

Rød paprika og gulrot er også to av de mest praktiske sunne snackmatene. Skjær dem i strimler og ta dem med deg når du er på farten.

Magert biff eller fjærkre

Forskning viser at kvinner med flere rynker er mer sannsynlig å ha lavere inntak av protein. Og enda mer forskning viser at huden til eldre kvinner med lavere proteininntak er mer utsatt for å sprekke, rive og gå i stykker.

Din forebyggingsplan: Sikt på å ha et protein som inneholder mat (egg, magert storfekjøtt, fjærfe, edamamebønner, osv.) Ved hvert måltid for å sikre optimale proteinnivåer i kostholdet ditt og smidig hud.

Disse tre tilleggene til kostholdet ditt er enkle, men effektene er dype. Gjør bare en av endringene ovenfor kan redusere sannsynligheten for rynker med 10 prosent, for tynn hud med 25 prosent, eller for tørrhet med 20 prosent, ifølge en studie fra 2007 publisert i American Journal of Clinical Nutrition.

Anmeldelse for