Spør diettlegen: Strategier for å berolige tilbakeløp

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Jeg vet hvilke matvarer som kan utløse min sure oppstøt (som tomater og krydret mat), men er det noen matvarer eller strategier som beroliger det?

EN: Sur refluks, halsbrann eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) rammer omtrent en tredjedel av amerikanerne, og forårsaker smertefulle episoder med varierende symptomer. Maten som utløser disse episodene varierer for forskjellige mennesker, men det finnes overordnede strategier - noen vitenskapsbaserte, noen anekdotiske - som du kan prøve å redusere eller bli kvitt halsbrann for godt.

Vær oppmerksom på søvnkvaliteten din

En gjennomgang av 100 studier som så på livsstils- og diettanbefalinger for behandling av acid reflux fant at hvordan du sover er en av de mest effektive måtene å kontrollere symptomer på reflux-mer enn noen diettendringer! Å sove med hodet på sengen forhøyet (eller kroppen din er litt støttet opp hvis du ikke kan heve sengen) vil føre til færre reflukssymptomer, færre refluksepisoder og raskere magesyreklarering.

Gå ned i vekt

Jepp, å miste kroppsfett ser ut til å være helbredelse for alle helseproblemer. Og det er fordi det fungerer: Overdreven kroppsvekt forstyrrer mange systemer for kontroll og balanse i kroppen din, noe som fører til mindre eller større helseproblemer, og refluks er en av dem. Bortsett fra anbefalingen ovenfor eller å ta et reseptbelagt legemiddel (som har sin egen risiko), er å miste vekt det mest effektive du kan gjøre for å bekjempe symptomene på refluks. Bonus: Hvis du velger å gå ned i vekt via et veldig lavt karbohydrat diett, viste en studie reduksjon i symptomer etter bare seks dager med denne diettmetoden.

Velg mindre måltider

Større måltider vil føre til større fylling og strekking av magen. Dette gir ekstra belastning på muskelen som forbinder magen til spiserøret (kalt LES), noe som øker sjansene for refleks. Det er imidlertid ikke tilrådelig å dele opp det daglige matinntaket i så mange måltider at du spiser uavbrutt, da forskning viser at et større antall ukentlige måltider er forbundet med flere reflukshendelser. The sweet spot? Spis tre til fire måltider i jevn størrelse hver dag. Måltider i lignende størrelse er også en svært viktig del av denne retningslinjen, siden det ikke vil være til nytte for deg å spise tre små måltider og ett stort måltid.

Suppler med D-lemonen

Funnet i oljene ekstrahert fra sitrusskall fra sitroner og appelsiner, er D-sitronen en kraftig antioksidant som kan brukes til å behandle refluks. Fordi det finnes i så små mengder i sitrusskall og de fleste av oss ikke spiser skallet, trenger du et tilskudd for å få en effektiv dose D-lemonen. I en studie tok deltakerne 1000 mg D-sitronen, og etter to uker var 89 prosent av deltakerne fri for reflukssymptomer.

Tygg ikke-peppermyntegummi

Tyggegummi fører til at munnen frigjør ekstra spytt, som kan bidra til å nøytralisere og balansere for sur mage-pH, men du bør unngå tannkjøtt med peppermyntesmak. En studie fra 2007 publisert i Gastroenterologi fant ut at peppermynte kan redusere tonen eller sammentrekningsstyrken til LES. Denne muskelen må trekkes sammen slik at magesyren ikke går opp til spiserøret, noe som øker sannsynligheten for refluks og tilhørende smerte.

Anmeldelse for