Disse 11 energigivende snacksene vil presse deg gjennom ettermiddagsnedgangen

Innhold

• Ferske bananer og epler
• Yoghurt og frokostblandinger
• Popcorn
• Halvparten av en Tyrkia -sandwich
• Rød paprika og hummus
• Mandler og valnøtter
• Soyacrisps
• Anmeldelse for

Klokken er ti, bare noen få timer etter treningen og frokosten din tidlig om morgenen, og du begynner allerede å kjenne at energien tar en nosedive. Og når du allerede har drukket to kopper kaffe, hvordan skal du få en nødvendig pick-up? Omfavne munchies.

"Snacking holder stoffskiftet oppe og er en fin måte å øke energien på," sier Tara Gidus, RD. Men en sukkerholdig granola er ikke løsningen- du trenger en matbit som er full av revitaliserende næringsstoffer for å holde deg fra en pre- lunsjkrasj. Før du legger deg ned i skrivebordstolen din, kan du kose deg med Gidus 'favoritt energisnacks.

Ferske bananer og epler

Lastet med vitamin C, antioksidanter og fiber, er frukt gode energisnacks når du trenger en liten boost. "[De har] vitaminer, mineraler og gode karbohydrater, som gir deg rask energi," sier Gidus. Velg hvilken som helst frukt du liker - bananer, epler og appelsiner er enkle å ha med deg siden de ikke trenger kjøling. Selv om de ikke er de mest bærbare, er bær et godt alternativ for sukkerfattig mat. (Trenger du mer inspirasjon? Bli kreativ med disse enkle og sunne måtene å spise frukt.)

Anbefalt serveringsstørrelse: 1 stykke frisk frukt eller 1 kopp hakket frukt eller bær

Kalorier: 80-120, avhengig av frukt

Yoghurt og frokostblandinger

Når du trenger en pick-up som et skudd espresso-si, før en treningsøkt eller når middagen fremdeles er timer unna-gå til yoghurt. Gidus anbefaler å drysse litt knasende frokostblanding på toppen for en energigivende matbit som holder deg over til neste måltid. "Du vil ha karbohydrater i yoghurten og frokostblandingen for energi, og proteinet fra yoghurten, som får deg til å føle deg mett lenger," sier hun.

Anbefalt serveringsstørrelse: 1 6-unse beholder med yoghurt

Kalorier: 100-200,- avhengig av om du velger en fettfri eller mager yoghurt

Popcorn

En av de mest under-radaren energisnacks? Din filmkamerat (minus alt det smøret, selvfølgelig). "Popcorn er en god matbit fordi du får mye volum og fiber (som gjør at du føler deg mett), og det er et fullkorn, så det er sunnere enn en matbit som kringler," sier Gidus. Dessuten er mikrobølgetypen med lavt fettinnhold enkel å tilberede og lav i kalorier. Oppbevar en enkeltserveringspose i skrivebordsskuffen for enkel snacking når du føler ettermiddagsnedgangen. (Prøv deretter å legge til disse lavkalde påleggene og krydderene.)

Anbefalt serveringsstørrelse: 1 pakke med én servering med fettfattig mikrobølge popcorn

Kalorier: 100

Halvparten av en Tyrkia -sandwich

Nei, smørbrød er ikke bare til lunsj lenger. – Mange tror at snacks må være snacks, men du kan spise ekte mat som snacks også, sier Gidus. Halvparten av en mager kalkun- eller kyllingsandwich på grovbrød med sennep gir deg energigivende karbohydrater og ultratilfredsstillende proteiner du trenger for en god matbit som holder deg mett i timevis. (Relatert: 10 varme smørbrød som tilfredsstiller dine vintermatbehov)

Anbefalt serveringsstørrelse: Halvparten av en sandwich, laget med 2 gram magert kalkunkjøtt og en skive fullkornsbrød

Kalorier: Omtrent 200

Rød paprika og hummus

Husker du gulrøtter og ranchdip som foreldrene dine brukte som lunsj som liten? Denne munchie er en voksenversjon. Både grønnsaker og hummus er godt avrundede energisnacks, så når de kombineres, er de en ustoppelig duo. Lag din egen snackpakke med Gidus sine grønnsaker – rød paprika, zucchini, sopp, sukkererter og rå asparges – for en dose karbohydrater, fiber og vitaminer som er bra for deg. Bli partner med en haug skje med hummus, som tilfører litt protein for å øke snackens utholdenhet.

Anbefalt serveringsstørrelse: ubegrensede grønnsaker og 1/4 kopp hummus

Kalorier: Omtrent 100

Mandler og valnøtter

Når det kommer til energisnacks, kan du fortsatt få den oh-så-tilfredsstillende crunchen av potetgull uten alt fettet med ristede nøtter. Mandler og valnøtter er fulle av fiber, sunt fett, som hjelper deg å holde deg mett, og næringsstoffer som selen, vitamin E og omega-3. Fordi nøtter er notorisk lett å spise for mye, anbefaler Gidus dette trikset: Fyll en tom Altoids -form med nøtter for den perfekte porsjonsstørrelsen (omtrent en unse).

Anbefalt serveringsstørrelse: 1 unse mandler eller valnøtter

Kalorier: 160-170

Soyacrisps

Noen ganger vil du bare ulve ned en hel pose med snackmat, og med soyapris er det OK. Denne sunne spinnet på den tradisjonelle brikken din er laget av puffet soyaprotein, og er "den salte, knasende, snacky tingen mange av oss ønsker i en matbit." Og med omtrent fem gram protein per porsjon, har de mer utholdenhet enn en pose med vanlige chips eller kringler.

Anbefalt serveringsstørrelse: 1 pose med 2 porsjoner (spis det hele!)

Kalorier: 140

Anmeldelse for