Spør diettlegen: Gjenopprette elektrolytter

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Trenger jeg virkelig å drikke elektrolytter etter trening?

EN: Det avhenger av varigheten og intensiteten på treningen, men de fleste vanlige treningsøktene er ikke intense nok til å trenge elektrolytter umiddelbart etter trening. Så for de fleste av oss er de dyre kokosvannene på treningsstudioet mer seremonielle enn de er nødvendige. Gatorade, drikken som var banebrytende for trenden, ble opprinnelig utviklet ved University of Florida for å fylle på væske- og elektrolytttapet hos fotballspillere som trente to-dagers treningsøkter i Florida-varmen. Dette er et mye annet scenario enn noen som avslutter en 45-minutters yogatime etter en dag på kontoret.

Hvis du trener i mindre enn en time:

Som en generell tommelfingerregel trenger du ikke å bekymre deg for å fylle på væske- eller elektrolyttlagre for treningsøkter under en time. En advarsel, ifølge American College of Sports Medicine, er hvis du trener i et varmt miljø (for eksempel en Bikram-yogatime) og du mister mer enn 2 prosent av kroppsvekten din (sammenlign kropp før og etter trening vekter, minus svette klær). I så fall vil rehydrering med en drink som inneholder elektrolytt som kokosnøttvann eller Gatorade være nyttig for å opprettholde ytelsen. Ellers vil det ikke være noen ekstra fordel å legge til elektrolytter under eller rett etter treningen.

Hvis du trener i over en time:

Hvis treningsøktene dine varer lenger enn 60 minutter og du har en tendens til å svette mye, kan du finne ut hvor mye væske du mister og påfyllingsnivået du trenger etter trening ved å bruke væsketapskalkulatoren fra Gatorade Sports Science Institute.

En enklere måte å fylle på væske på:

Det er ikke et spesielt vindu etter trening for å fylle på elektrolytter som går tapt via svette under trening. I stedet kan du begynne å fylle dem opp med ditt første måltid etter trening. American College of Sport Medicine sier at når måltider inntas etter trening, er tilstrekkelige mengder elektrolytter tilstede. Oversettelse: Du trenger ikke å gå ned en Gatorade eller Propel for å gjenopprette elektrolyttnivåene-bare sørg for å inkludere disse næringsstoffene i måltidet etter trening:

Magnesium: Finn det i mørke grønne grønnsaker og nøtter, spesielt mandler, spinat og cashewnøtter.

Natrium: Gode ​​kilder inkluderer bordsalt eller konserverte matvarer-men ikke overdriv med natrium, noe som kan ha negative helsekonsekvenser.

Kalium: Fokus på frukt og grønnsaker. Brokkoli, sitrusfrukter, tomater og søtpoteter er alle gode kilder til kalium.

Klorid: Dette næringsstoffet finnes i de fleste matvarer, men i større mengder i bordsalt, tomater, selleri og salat.

Ta et glass vann til måltidet, så blir du fylt opp og klar til å gå uten en fancy drink.

Anmeldelse for