Spør Diet Doctor: No-Effort Dinners

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Hva er de beste alternativene når jeg har en av disse nettene og egentlig ikke vil bruke tid på å lage middag?

EN: Jeg hører deg. Det er noen netter når du kommer hjem og bare ikke har lyst til å lage mat. I stedet for å ringe inn takeaway eller pizza, eller ha en bolle med frokostblandinger eller et peanøttsmør og gelésmørbrød, er det fem enkle måltider som er ernæringsmessig sunne og krever minimal innsats.

1. Rotisserie kylling og enkel spinatsalat

Plukk opp en rotisserie-kylling og en pose med trippelvasket økologisk babyspinat på vei hjem fra jobb. Skjær av og skjær ett kyllingbryst i skiver, og server det over en seng med babyspinat. Drypp med dressing etter eget valg.

Hvorfor dette måltidet: Da min kone og jeg renovert kjøkkenet vårt, var dette vår middag. Det er flott fordi det er raskt og krever ingen matlaging, men du får fremdeles alle næringsstoffene (magert protein, en rekke fettstoffer, fiber, kalsium, jern og mer) til et kvalitetsmåltid. Hvis du vil gå den vegetariske ruten, kan du hente Beyond Meat-kyllingalternativet.

2. Proteinpakket frokostblanding

Visp sammen usøtet mandelmelk, vanilje proteinpulver og en skvett gresskar krydder. Bruk dette som "melk" og hell over spiret kornblanding og bær.

Hvorfor dette måltidet: Smakkombinasjonen av vanilje og gresskarkrydder er veldig trøstende, og denne "melken" gir deg mer protein samtidig som du sparer noen karbohydrater. Spiret kornblanding er et svært næringsrikt, fiberpakket valg i en matklasse der de fleste alternativene er fylt med tilsatt sukker.

3. Utkledd hermetisk chili

Bland Amy's Organic Medium Chili med en dæsj spisskummen og kanel. Topp det med hakket løk og redusert fettstrimlet cheddarost.

Hvorfor dette måltidet: Amy's Organic chili ble kåret til nr. 2 best smakende hermetikkchili av god appetitt Blad. Men det er bedre enn deres valg nr. 1 fordi Amys bruker en BPA-fri foring i hermetiske produkter. Tilsetning av litt spisskummen, en dæsj kanel og hakket løk gir en frisk smak til en tradisjonell matkategori med flat smak. Og ost øker det totale proteininnholdet i måltidet samtidig som den gir deg chili-ost-kombinasjonen vi alle har lyst på.

4. Gresk yoghurtfruktskål

Kombiner vanlig gresk yoghurt, frosne blåbær, en liten håndfull hakkede valnøtter og en dash chiafrø.

Hvorfor dette måltidet: Det er veldig raskt: tre minutter å sette sammen, topper. Du får langsomt fordøyelig protein, kraftige antioksidanter, fiber og omega-3 fett i en kremaktig og naturlig søt tallerken.

5. Chocolate Peanut Butter Shake

Bland usøtet vanilje mandelmelk, sjokoladeproteinpulver, en banan (en frossen banan vil gjøre dette så tykt at du trenger en skje), Bell Plantation PB2 pulverisert peanøttsmør, kakao nib pulver og isbiter til det er glatt.

Hvorfor dette måltidet: Noen ganger føles selv tygge som for mye innsats. Denne drikken gir deg all den ernæringen og kaloriene du forventer av middagen, men i smakene fra en dekadent dessert. PB2 er et avfettet peanøttsmørpulver som lar deg få peanøttsmørsmak uten mange kalorier, og kakaosmørpulver forbedrer den rike mørke sjokoladesmaken til smoothien, samtidig som den gir mineraler og konsentrerte antioksidanter som fortynnes eller fjernes fra mange sjokoladeprodukter .

Anmeldelse for