Spør kjendistreneren: The Bare Minimum Workout

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Hvor lang tid kan jeg trene hver uke og fremdeles få resultater?

EN: Når målet er å øke muskelmassen og redusere kroppsfett, er jeg en stor forkjemper for tre ikke-påfølgende dager med total kroppsresistens trening per uke. For de fleste er alt mindre enn tre dager i uken bare ikke nok treningsstimulans for å få resultater.

Når det gjelder selve treningsøktene liker jeg å strukturere rutiner slik at hoveddelen av øvelsene, spesielt tidlig i treningsøkten, er sammensatte bevegelser (flerleddsøvelser) som markløft, knebøy, chinups, pushups, inverterte rader, og kettlebell svinger med en moderat til tung belastning. Etter hvert som du utvikler mer styrke, foreslår jeg at du legger til noen kondisjonstreningsøvelser (jeg liker å kjøre slede eller kjempe med tau med klientene mine), i tillegg til å forkorte hvileperioden mellom øvelsene. Dette tvinger deg til å gjøre mer arbeid på kortere tid-nøkkelen til en effektiv fettforbrenning.

Personlig trener og styrketrener Joe Dowdell har bidratt til å transformere et klientell som inkluderer stjerner på fjernsyn og film, musikere, profesjonelle idrettsutøvere, administrerende direktører og toppmodeller. For å lære mer, sjekk ut JoeDowdell.com. Du kan også finne ham på Facebook og Twitter @joedowdellnyc.

Anmeldelse for