Spør kjendistreneren: Den beste måten å tone opp på

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Jeg trenger ikke nødvendigvis å gå ned i vekt, men jeg gjøre vil se passe og tonet ut! Hva skal jeg gjøre?

EN: Først vil jeg rose deg for at du har tatt en så logisk tilnærming til å forandre kroppen din. Etter min mening er kroppens sammensetning (muskel vs. fett) mye viktigere enn tallet på skalaen. Jeg viser alltid mine kvinnelige klienter en kopi av hvordan 1 pund magre muskler ser ut sammenlignet med 1 pund fett. De ser helt annerledes ut, med kilo fett som tar mer plass enn kilo muskler.

Tenk på dette virkelige eksemplet: Si at jeg har to kvinnelige klienter. "Kunde A" er 5 fot 6 tommer høy, veier 130 pund og er 18 prosent kroppsfett (så hun har 23,4 pund kroppsfett), og "klient B" er også 5 fot 6 tommer høy, veier 130 pund, og har 32 prosent kroppsfett (så hun har 41,6 kilo kroppsfett). Disse to kvinnene kommer til å se drastisk forskjellige ut, selv om de veier nøyaktig samme mengde i kilo og er nøyaktig samme høyde.

Derfor, hvis du vil bli i form og tonet, ikke vær så bekymret for skalaen og fokuser på sammensetningen av kroppen din, spesielt hvis du er ute etter det magre og sexy utseendet. Prøv treningen på neste side, som er endret fra boken min, Ultimate deg, og er designet for å hjelpe deg med å kaste overflødig kroppsfett, heve stoffskiftet og øke den generelle muskeltonen.

Slik fungerer det: Ved å inkorporere en teknikk som kalles metabolske motstandstreningskretser, maksimerer du tiden på treningsstudioet. Med denne treningsstilen vil du utføre ett sett med den første øvelsen, hvile i forutbestemt tid, deretter gå videre til neste øvelse og så videre. Når du har fullført ett sett av hver øvelse i kretsen, hvil i 2 minutter og gjenta deretter hele kretsen en til tre ganger til, avhengig av ditt nåværende treningsnivå. Fullfør treningsøkten tre ganger i uken på ikke-sammenhengende dager (for eksempel mandager, onsdager og fredager).

Velg en vekt (belastning) som er utfordrende og som lar deg utføre minimumskravene repetisjoner med perfekt form, men ikke mer enn maksimalt antall repetisjoner. Hvis du ikke kan gjøre det minste antallet repetisjoner, senk motstanden eller juster øvelsen for å gjøre det litt lettere (dvs. bordpress i stedet for vanlige push-ups). Hvis du kan oppnå maksimalt antall repetisjoner, kan du prøve å øke motstanden eller justere øvelsen for å gjøre det litt vanskeligere.

Noen flere programnotater: I løpet av uke 1-2, hvil i 30 sekunder mellom øvelsene. I uke 3-4 bruker du 15 sekunders hvile mellom øvelsene. Bruk alltid hele 2 minutter etter å ha fullført hele kretsen. Hvis du starter med å utføre bare to sett av kretsen i uke 1, legg til en tredje runde av kretsen i uke 2 eller 3. Hvis du klarer å utføre alle fire rundene av kretsen i løpet av uke 1, prøv å redusere hvileperiodene mellom kl. øvelser hver uke, samtidig som du øker motstanden.

Få treningen nå! Treningen

A1. Dumbbell Split Squats

Sett: 2-4

Reps: 10-12 på hver side

Last: TBD

Hvile: 30 sekunder

A2. Armhevninger

Sett: 2-4

Reps: Så mange som mulig ved å bruke riktig form

Belastning: Kroppsvekt

Hvile: 30 sekunder

A3. Dumbbell Straight Leg Markløft

Sett: 2-4

Reps: 10-12

Last: TBD

Hvile: 30 sekunder

A4. Sidebroen

Sett: 2-4

Reps: 30 sekunder på hver side

Last: Kroppsvekt

Hvile: 30 sekunder

A5. Jumping knekt

Sett: 2-4

Reps: 30 sekunder

Last: Kroppsvekt

Hvile: 30 sekunder

A6. Enarms manualrad

Sett: 2-4

Reps: 10-12 på hver side

Last: TBD

Hvile: 30 sekunder

A7. Sittende Curl til Military Press

Sett: 2-4

Reps: 10-12

Last: TBD

Hvile: 30 sekunder

A8. Swiss Ball Roll Outs

Sett: 2-4

Reps: Så mange som mulig ved å bruke riktig form

Last: Kroppsvekt

Hvile: 30 sekunder

Personlig trener og styrketrener Joe Dowdell er en av de mest ettertraktede treningsekspertene i verden. Hans motiverende undervisningsstil og unike ekspertise har bidratt til å transformere et klientell som inkluderer stjerner på fjernsyn og film, musikere, profesjonelle idrettsutøvere, konsernsjefer og toppmodeller fra hele verden. For å lære mer, sjekk ut JoeDowdell.com.

For å få eksperttips hele tiden, følg @joedowdellnyc på Twitter eller bli fan av Facebook -siden hans.

Anmeldelse for