Fantastiske Ashwagandha -fordeler som får deg til å prøve dette Adaptogen

Innhold

• Ashwagandha-fordeler
• Reduserer blodsukkernivået
• Reduserer stress og angst
• Kan øke muskelmassen
• Forbedrer minne og hjernefunksjon
• Senker kolesterol og forbedrer hjertehelsen
• Forbedrer immunitet og reduserer smerte
• Kan hjelpe med PCOS
• Kan bekjempe kreft
• Hvem bør unngå Ashwagandha?
• Hvordan ta Ashwagandha Root
• Anmeldelse for

Ashwagandha rot har blitt brukt i mer enn 3000 år i ayurvedisk medisin som et naturlig middel mot utallige bekymringer. (Relatert: Ayurvediske hudpleietips som fortsatt fungerer i dag)

Ashwagandha -fordelene er tilsynelatende uendelige. "Det er en enkelt urt som har så mange positive effekter og ingen kjente bivirkninger når den brukes riktig," sier Laura Enfield, N.D., en naturlege i San Mateo, CA, og styremedlem i California Naturopathic Doctors Association.

Ashwagandha rot - den kraftigste delen av planten - er mest kjent for å redusere stressnivået. Men det er en favoritt blant herbalists fordi fordelene virkelig spenner over alle forskjellige tilstander og sykdommer som påvirker mange liv daglig, sier Irina Logman, en nasjonalt styre-sertifisert herbalist og akupunktør og grunnleggeren av Advanced Holistic Center i NYC.

Ashwagandhas fordel kommer i stor grad fra dens evne til å fungere som et adaptogen - eller støtte kroppens adaptive respons på stress og å balansere normale kroppsfunksjoner, forklarer Enfield. (Lær mer: Hva er adaptogener og kan de hjelpe deg med å styrke treningsøktene dine?) Ashwagandha-pulver eller en flytende kapsel-de to formene som er enklest for kroppen å absorbere-er så allsidig at urten finnes i stort sett alle indiske husholdninger, ligner ginseng i Kina, legger Enfield til. Faktisk kalles det vanligvis også indisk ginseng Withania somnifera.

Kort sagt, den store fordelen med ashwagandha er at den gir balanse til sinn og kropp på grunn av dens mange funksjoner og tilpasningsevne.

Ashwagandha-fordeler

Ashwagandha -fordelene dekker de fleste alvorlige bekymringer. En 2016 studie analyse i Nåværende farmasøytisk design funnet at plantens unike biokjemiske struktur gjør den til en legitim terapeutisk form for immunterapi og for behandling av angst, kreft, mikrobielle infeksjoner og til og med nevrodegenerative lidelser. En annen studieanalyse i Cellulær og molekylær livsvitenskap legger bekjempelse av betennelse, stress, kardiovaskulær sykdom og diabetes til denne listen.

"Anekdotisk har ashwagandha blitt brukt som en tonic for å hjelpe avmagrede barn i vekt; en tilleggsbehandling for giftige slanger eller skorpionbitt; en antiinflammatorisk for smertefulle hevelser, byller og hemorroider; og som en behandling for å øke antall sædceller og motilitet, forbedring av mannlig fruktbarhet, sier Enfield.

Her er vitenskapen bak noen av de mest beviste ashwagandha-fordelene.

Reduserer blodsukkernivået

Ashwagandha kan bidra til å øke insulinfølsomheten hos friske mennesker og hos personer med høyt blodsukker, sier Logman.

En iransk studie fra 2015 fant at roten hjalp til med å normalisere blodsukkeret hos hyperglykemiske rotter ved å redusere betennelse og forbedre insulinfølsomheten, og en eldre studie på mennesker med mild type 2-diabetes fant at ashwagandha senket blodsukkeret som ligner på orale hypoglykemiske medisiner.

Andre bonuser: "Ofte ser vi diabetespasienter som har forhøyede lipidpaneler, og denne studien på mennesker viste også en betydelig reduksjon i totalt kolesterol, LDL og triglyserider, så fordelen var flerfoldig," legger Enfield til.

Reduserer stress og angst

"Ashwagandha har vist seg å redusere nivåene av kortisol [stresshormonet] og øke nivåene av DHEA, hormonet som motvirker aktiviteten av kortisol hos mennesker," sier Enfield. De angstdempende effektene av ashwagandha-rot kan delvis skyldes dens evne til å etterligne aktiviteten til den beroligende nevrotransmitteren GABA, som bidrar til å redusere overaktivitet i andre nevroner, fremme god søvn og heve humøret, sier Enfield. (Relatert: 20 stressavlastningstips teknikker for å slappe av ASAP)

Og at dominos ned for å hjelpe mer enn bare lavere stress. Hvis ashwagandha rot forhindrer stress, vil din generelle helse bli bedre, ettersom stress har vist seg å forårsake mange problemer, for eksempel hodepine, magesmerter, tretthet og søvnløshet, legger Logman til.

Kan øke muskelmassen

En studie fra 2015 publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant ut at menn som koblet styrketreningen med 300 mg ashwagandha -rot to ganger om dagen i åtte uker, fikk betydelig mer muskelmasse og styrke og hadde mindre muskelskade sammenlignet med placebogruppen. Tidligere forskning har funnet lignende (om enn kanskje ikke så sterke) resultater hos kvinner.

Det er et par ting som spiller inn her: For det første inkluderer ashwagandhas helsefordeler økende testosteron, men "fordi ashwagandha er et adaptogen kan det påvirke så mye mer hormonelt og biokjemisk," legger Enfield til. (Relatert: Dra nytte av hormonene dine for å forme din beste kropp noensinne)

Forbedrer minne og hjernefunksjon

"Mange studier viser at ashwagandha er veldig effektivt for å støtte hukommelse og hjernefunksjon," sier Enfield. "Det har vist seg å bremse, stoppe eller reversere betennelse i nerver og synapsetap sett i hjernedegenerasjon." Å bruke det proaktivt kan bidra til å støtte hjernefunksjonen din og øke sjansene dine for å forhindre nevrodegenerasjon.

I tillegg forbedrer dens evne til å redusere angst og forbedre søvn hjernefunksjonen og derfor hukommelsen, legger Logman til. (Relatert: Adaptogen -eliksirer for mer energi og mindre stress)

Senker kolesterol og forbedrer hjertehelsen

"Ashwagandhas antiinflammatoriske egenskaper reduserer kolesterol og reduserer inflammatoriske markører som øker risikoen for hjertesykdom," sier Logman. I tillegg øker ashwagandha muskelutholdenhet som indirekte kan forbedre hjertets funksjon, legger Enfield til. Det er enda kraftigere for hjertet når det brukes sammen med en annen ayurvedisk urt som kalles Terminalia arjuna, legger hun til.

Forbedrer immunitet og reduserer smerte

"Ashwagandha har også en fantastisk evne til å stimulere immunsystemet og redusere betennelse," sier Enfield. "De steroide bestanddelene i ashwagandha har vist seg å ha en sterkere antiinflammatorisk effekt enn hydrokortison." Det gjelder akutt betennelse så vel som kroniske tilstander som revmatoid artritt, legger hun til.

Hos rotter har ekstraktet bidratt til å motvirke leddgikt og redusere betennelse, ifølge en studie fra 2015. Og en annen japansk studie fra 2018 fant at ekstrakt av ashwagandha -røtter kan bidra til å redusere hudbetennelse hos mennesker.

Kan hjelpe med PCOS

Mens Enfield sier at hun bruker ashwagandha for å hjelpe kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), er den medisinske juryen fortsatt ute på denne potensielle fordelen med ashwagandha. PCOS er et resultat av høye nivåer av androgener og insulin, som igjen påvirker binyrene negativt og kan resultere i infertilitet, forklarer hun. "PCOS er en glatt skråning: Når hormonene er ute av balanse, øker ens stressnivå, noe som kan føre til mer dysregulering." Dette gir mening for hvorfor ashwagandha kan være den perfekte urten for PCOS, fordi den balanserer blodsukker, kolesterol og kjønnshormoner - bare for å nevne noen.

Kan bekjempe kreft

Ashwagandha øker definitivt immunsystemet, som kan bidra til å motvirke treffet ditt naturlige forsvar tar under kjemo- og strålebehandling, sier Enfield. Men en analyse fra 2016 i Molekylær ernæring og matforskning rapporter Ashwagandha kan faktisk ha svulstbekjempende evner, noe som gjør det til en utfordrer for å forhindre spredning av kreft.

"Det har vært studier helt tilbake til 1979 på dyremodeller med svulster, der størrelsen på svulsten har krympet," sier Enfield. I en nylig studie i BMC komplementær og alternativ medisin, forbedret ashwagandha antioksidantaktivitet og reduserte inflammatoriske cytokiner i kreftceller innen bare 24 timer.

Hvem bør unngå Ashwagandha?

Mens, "for de fleste er ashwagandha en veldig trygg urt å ta på en langsiktig daglig basis," sier Enfield, bør du absolutt konsultere legen din før du starter. Det er to kjente røde flagg når det gjelder å ta ashwagandha:

Det er ikke nok endelig forskning på sikkerheten til ashwagandha for gravide eller ammende kvinner eller for de med spesifikke pre-eksisterende forhold. "Ashwagandha kan hjelpe til med å behandle visse symptomer mens andre gjør andre verre," sier Logman. For eksempel hjelper det med å senke blodsukkernivået, men hvis du er type 1 -diabetiker, kan det senke dem til et farlig nivå. Samme med hvis du tar det for å senke blodtrykket, men allerede tar en betablokker eller en annen medikament som skal senke blodtrykket - de to sammen kan redusere det tallet til farlige nivåer. (Må lese: Hvordan kosttilskudd kan samhandle med reseptbelagte legemidler)

Hvis du tar medisiner eller har en eksisterende helsetilstand, bare kjør det av legen din først, slik at han eller hun kan bekrefte at du er trygg med å ta tilskuddet.

Hvordan ta Ashwagandha Root

Alle deler av planten kan brukes, men du vil sannsynligvis nå roten. "Ashwagandha-roten har flere av de aktive bestanddelene - spesielt withanolidene - som er mest brukt. Det er imidlertid ikke uvanlig å bruke ashwagandha-blad til å lage en te eller bruke en kombinasjon av de to delene," sier Enfield.

Planten kommer i mange former, inkludert te og kapsler, men ashwagandha-pulver og væske er lettest for kroppen å absorbere, og et friskt ashwagandha-pulver antas å ha den sterkeste effekten, legger hun til. Logman sier at pulveret er enklest siden du bare kan drysse det i maten, smoothiene eller morgenkaffen, og det har ikke en smak.

En sikker startdose er 250 mg per dag, sier Enfield, men det er en god idé å snakke med legen din for å få en mer personlig (og sikkerhetsgodkjent) dosering.

Anmeldelse for