Ashley Graham vil at du skal ha en "stygg rumpe" når du trener

Innhold

• Anmeldelse for

Ashley Graham er et dyr på treningsstudioet. Hvis du blar gjennom trener Kira Stokes 'Instagram, ser du modellen skyve sleder, kaste medisinballer og gjøre døde insekter med sandsekker (selv når sports -bh -en nekter å samarbeide). Se nærmere, og du vil legge merke til en ting de alle har til felles: Graham sørger for at rumpa hennes ser så "stygg" ut som mulig.

Jepp, du leste det riktig. For å sikre at formen hennes er perfekt fremfor alt annet, starter det hele med det Stokes og Graham har laget "Ugly Butt".

Duoen kom med den smarte cue dagen de møttes, under deres første økt sammen tilbake i februar. Stokes ba Graham om å demonstrere en planke, push-up og squat. Høres enkelt ut, ikke sant? Stokes (som også trener Candace Cameron Bure og Shay Mitchell), sier at dette er hennes måte å måle en klients sinn-kropp-forbindelse – og om de kan finne riktig form. "Da Ashley gjorde en planke, var det tydelig for meg at hun aldri virkelig har blitt lært hvordan hun virkelig skal engasjere kjernen sin, til tross for at hun har trent i veldig lang tid," sier Stokes.

ICYMI, Graham har vært idrettsutøver hele livet, spilt basketball, volleyball, fotball - og som du kan se over hele Instagram, luftyoga, rulleskøyter og boksing. Selv om hun har gal-imponerende hånd-øye-koordinering og smidighet, hadde hun ikke mestret kjerneaktivering før hun møtte Stokes. (For en alvorlig kjerneutfordring, sjekk vår 30-dagers plankeutfordring, laget av Stokes.)

Det er noe tonnevis med mennesker - også treningskrigere - sliter med, ifølge Stokes. Det hele starter med å forstå at kjernen din ikke er det bare abs. "Kjernemuskulaturen inkluderer alle musklene på forsiden og baksiden av kroppen din fra setemuskelen (rumpa) til innsetting av latmusklene. I hovedsak er det alt unntatt hode og lemmer," forklarer A-listetreneren. Det er her den stygge rumpa kommer inn. (Relatert: 7 rumpeøvelser som Ashley Graham bruker for å bygge et sterkere bytte)

Da Graham demonstrerte planken sin, gjorde hun det som er naturlig for henne som modell: booty pop - eller som Graham og treneren hennes kjærlig kaller det 'Hot Butt'. «Hvis du ber noen som er vant til å modellere i åtte timer om dagen om å putte og tegne baken din, er de som:Hu h? På hvert bilde skal jeg stikke det ut, og nå skal jeg gjøre det motsatte?Men hvis du lar bekkenet ditt vippe anteriort (booty pop-posisjon) i stedet for å trekke bekkenet litt og engasjere setemusklene ('Ugly Butt'-posisjon), setter du deg opp til å ha ekte smerte i fremtiden, sier Stokes.

Den første økten lærte Stokes Graham å stikke bekkenet litt innover og klemme setemusklene for å aktivere kjernen. Graham så på treneren sin og sa «Herregud! Jeg tror jeg følte kjernen min for første gang. ”

Så hvorfor sier Stokes at ingenting er viktigere enn kjerneaktivering? (Hun tror på det så mye at hun har en hel klasse som heter Stoked AthletiCORE, pluss kjernefokuserte treningsøkter på appen hennes.) Designet for å kondisjonere kjernen din gjennom "gjennomtenkt, utholdenhetsbasert styrking.") "Det er kraften til din kroppen, sier hun. "Så mange bevegelser krever en sterk kjerneforbindelse/aktivering for å kunne utføres trygt og effektivt."

Stokes legger imidlertid til at det er massevis av forskjellige måter å engasjere kjernen på – ikke bare magen. "Broing, fuglehundskramper, utholdenhetsglute -arbeid der du er på alle fire og pulserer, er alle gode for kjernearbeid," sier hun. Og hvis alt dette ikke overbeviste deg, vet at Ugly Butt vil hjelpe deg med å skape symmetri i kroppen din og forhindre skade – to store fordeler du ikke vil gå glipp av.

Anmeldelse for