Ashley Graham avslørte sin nye, men "teknisk gamle" besettelse med rulleskøyter

Innhold

• Anmeldelse for

I tillegg til å være en kroppspositiv dronning, er Ashley Graham den ultimate badass i treningsstudioet. Treningsrutinen hennes er ingen tur i parken, og hennes Instagram er bevis. Hvis du blar raskt gjennom feedet hennes, finner du utallige videoer av hennes skyvekjøringer, prøver kult treningsutstyr og gjør glute -broer med sandsekker (selv når sports -BH -en nekter å samarbeide).

Modellen er heller ikke redd for å prøve nye ting – husk da hun beviste at luftyoga er vei vanskeligere enn det ser ut?

Nå har Graham fått en annen treningsinteresse (fitnessinterest?): rulleskøyting. I et nytt Instagram-innlegg delte modellen en video av seg selv på skøyter i en park, antagelig nær foreldrenes hus i Lincoln, Nebraska, hvor hun har vært i karantene under COVID-19. Det korte klippet viser Graham tilfeldig skøyter og grooving til noen kule låter, kledd i en hvit tank-topp lagt over en lilla sports-BH, sammen med klassiske svarte bikershorts. (Relatert: Ashley Graham kan ikke slutte å snakke om denne sports-bh'en som er spesielt designet for store bryster)

Det viser seg at Graham har snørt seg rulleskøyter og gått ut i solen mellom Zoom -møter, delte hun i innleggets bildetekst. Den beste delen? Hun har brukt et par skøyter hun har eid siden videregående. "Rop ut til klassen min '05", skrev hun og la til at rulleskøyter nå er hennes "nye (teknisk gamle) besettelse."

Det er ingen tvil om at Graham får rulleskøyter til å se ut som masse moro, men gjør det faktisk telle som trening? Eksperter sier pokker ja. "Rulleskøyter kan være en supereffektiv trening for utholdenhet, styrke og muskelutvikling," sier Beau Burgau, C.S.C.S., styrketrener og grunnlegger av GRIT Training.

Fra et styrkeperspektiv retter rulleskøyter seg hovedsakelig mot underkroppen, arbeider med quads, setemuskler, hoftebøyere og nedre rygg, forklarer Burgau. Men det utfordrer også kjernen din. "Du må bruke kjernen din for å stabilisere deg selv, noe som igjen bidrar til å forbedre balansen, kontrollen og koordinasjonen," sier treneren. (Her er grunnen til at kjernestyrke er så viktig.)

Når det gjelder utholdenhet, er rulleskøyter en seriøst effektiv aerob trening, for ikke å snakke om en kardio-trening med lav effekt, legger Burgau til. Oversettelse: færre risiko for skader sammenlignet med andre former for kardio, for eksempel løping. "Skating er en flytende bevegelse," forklarer Burgau. "Hvis formen din er riktig, er det mye lettere for leddene sammenlignet med løping, hvor den gjentatte, dunkende bevegelsen kan være hard på hofter og knær."

Den beste delen? For å høste disse fordelene trenger du ikke bekymre deg for mye om intensiteten din, sier Burgau. "I likhet med løping er det vanskelig å opprettholde en sprint mens du skater," forklarer han. "Så det er perfekt å finne en jevn hastighet som holder pulsen oppe."

For mer av en utfordring, prøv intervallsprinter med rulleskøytene dine, foreslår Burgau. "Et forhold mellom arbeid og hvile på 1:3 vil få hjertet ditt til å pumpe og øke intensiteten hvis det er det du leter etter," sier han. (Relatert: Intervalltreningsøkter for når du har for kort tid)

Men før du tar tak i skøytene, må du sørge for at du har riktig verneutstyr. Uansett om du er ekspert på rulleskøyter eller nybegynner, er det viktig at du bruker hjelm (og for godt mål, albuebeskyttere og knebeskyttere) mens du skater. ICYDK, hodeskader er den viktigste dødsårsaken og uførheten ved krasjer relatert til rulleskøyter (i tillegg til sykling, skateboard og sykling), ifølge Johns Hopkins Medicine. Bunnlinjen: Du kan aldri være for trygg. (Relatert: Denne smarte sykkelhjelmen skal endre sykkelsikkerheten for alltid)

Når det er sagt, så lenge du er ansvarlig, kan rulleskøyter være et flott kardioalternativ til aktiviteter som løping, sykling eller til og med elliptisk - og fordelene går utover bare å komme i kondisjonstreningen. "Skøyter krever en sinn-kropp-forbindelse fordi det er en lært ferdighet," forklarer Burgau. "Å gå og løpe kommer mer naturlig og instinktivt, men siden rulleskøyter er en innlært bevegelse, holder det deg tilstede og i øyeblikket, noe som gjør det til en fin måte å øve oppmerksomhet på."

Anmeldelse for