7 Håndøvelser for å lette leddgikt

Innhold

• Smertefulle hender
• Behandling av håndartritt
• Oppgave 1: Lag en knyttneve
• Øvelse nr. 2: Fingerbøyer
• Oppgave 3: Tommelfinger
• Oppgave 4: Lag et ‘O’
• Oppgave 5: Bordbøy
• Øvelse 6: Fingerløft
• Øvelse 7: Håndleddsstrekk
• Outlook for leddgikt i hendene

Smertefulle hender

Leddgikt slites bort ved brusk i et ledd, som er det dempende materialet mellom bein.

Dette kan forårsake betennelse og irritasjon i synovialforet, som produserer synovialvæsken som hjelper til med å beskytte og smøre leddet.

Når leddgikt påvirker leddene i hendene, kan det føre til smerter og stivhet. Den smerten kan bli verre når du bruker hånden mye til repeterende oppgaver.

For eksempel kan det å skrive på et datatastatur eller ta redskaper på kjøkkenet føre til ubehag. Du kan også miste kreftene i hendene.

Svakhet i hendene kan gjøre det vanskelig å utføre selv de enkleste hverdagsoppgavene, for eksempel å åpne glass.

Behandling av håndartritt

Det er noen medisinske alternativer for behandling av håndartritt.

Du kan ta orale smertelindrende medisiner. Du kan også få steroidinjeksjoner i leddene dine, og splint hendene for å gi dem støtte.

Finn en splint på nettet her.

Hvis disse alternativene ikke fungerer, kan det hende du må opereres for å fikse det skadede leddet.

Det er også mange hjemmebehandlinger du kan bruke for å redusere smerter og funksjonshemming ved leddgikt.

En enkel og ikke-invasiv måte å holde leddene fleksible, forbedre bevegelsesområdet og lindre smerter i leddgikt er ved å gjøre håndøvelser.

Håndøvelser kan bidra til å styrke musklene som støtter håndleddene. Dette kan hjelpe deg med å utføre håndbevegelser med mindre ubehag.

Bevegelse kan også bidra til å holde leddbånd og sener fleksible, noe som kan bidra til å forbedre bevegelsesområdet og håndfunksjonen.

Endelig kan trening øke produksjonen av synovialvæske, noe som også kan forbedre leddfunksjonen.

Oppgave 1: Lag en knyttneve

Du kan gjøre denne enkle øvelsen hvor som helst og når hånden føles stiv.

1. Begynn med å holde venstre hånd ut med alle fingrene rett.
2. Deretter bøy du hånden sakte i en knyttneve og plasser tommelen på utsiden av hånden. Vær forsiktig, ikke klem på hånden.
3. Åpne hånden opp igjen til fingrene er rette igjen.

Gjør øvelsen 10 ganger med venstre hånd. Gjenta deretter hele sekvensen med høyre hånd.

Øvelse nr. 2: Fingerbøyer

1. Start i samme posisjon som i forrige øvelse, med venstre hånd holdt rett opp.
2. Bøy tommelen ned mot håndflaten din. Hold den i et par sekunder.
3. Rett tommelen opp igjen.
4. Bøy deretter pekefingeren ned mot håndflaten. Hold den i et par sekunder. Rett den deretter.

Gjenta med hver finger på venstre hånd. Gjenta deretter hele sekvensen på høyre side.

Oppgave 3: Tommelfinger

1. Først, hold venstre hånd ut med alle fingrene rett.
2. Bøy tommelen innover mot håndflaten din.
3. Strekk for bunnen av din pinky finger med tommelen. Hvis du ikke kan nå pinken din, ikke bekymre deg. Bare strekk tommelen så langt du kan.
4. Hold stillingen i et sekund eller to, og sett deretter tommelen tilbake til startposisjonen.

Gjenta 10 ganger. Gjør deretter øvelsen med høyre hånd.

Oppgave 4: Lag et ‘O’

Begynn med venstre hånd ut og fingrene rett.

1. Bøy alle fingrene dine innover til de berører. Fingrene dine skal ha form som en "O."
2. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Rett deretter fingrene igjen.

Gjenta denne øvelsen noen ganger om dagen på hver hånd. Du kan gjøre denne strekningen når hendene dine er ømme eller stive.

Oppgave 5: Bordbøy

1. Plasser den rosa sidekanten av venstre hånd på et bord, med tommelen opp.
2. Hold tommelen i samme stilling, bøy de fire andre fingrene innover til hånden din har en "L" -form.
3. Hold den i et par sekunder, og rett deretter fingrene for å flytte dem tilbake til startposisjonen.

Gjenta 10 ganger, og gjør deretter den samme sekvensen til høyre.

Øvelse 6: Fingerløft

Legg venstre hånd flatt på et bord med håndflaten ned.

1. Begynn med tommelen, løft hver finger sakte fra bordet en om gangen.
2. Hold hver finger i et sekund eller to, og senk den deretter.
3. Gjør den samme øvelsen med hver finger på venstre hånd.

Når du er ferdig med venstre hånd, gjenta hele sekvensen med høyre hånd.

Øvelse 7: Håndleddsstrekk

Ikke glem håndleddene dine, som også kan bli sår og stive av leddgikt.

1. For å trene håndleddet, hold høyre arm ut med håndflaten ned.
2. Trykk forsiktig ned på høyre hånd med venstre hånd til du kjenner en strekk i håndleddet og armen.
3. Hold posisjonen i noen sekunder.

Gjenta 10 ganger. Gjør deretter hele sekvensen med venstre hånd.

Outlook for leddgikt i hendene

Gjør disse øvelsene til en del av din daglige rutine for best mulig resultat.

Snakk med legen din hvis disse øvelsene blir vanskelige for deg å gjøre. Legen din kan anbefale mer spesifikke øvelser for deg, eller andre behandlinger for å hjelpe smerte.