Kunsten å ta en god lur

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du ikke har tatt deg en god lur siden høyskolen (ah, husker du de dagene?), Er det på tide å komme tilbake til vanen-spesielt hvis du nylig har trukket en nesten all-nighter eller jobbet nattskift.

Bare to lur på 30 minutter kan reversere de negative helseeffektene av en ekstremt søvnfattig natt, ifølge en ny studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Franske forskere begrenset folks sovetid til bare to timer (au!) på to forskjellige netter; Etter en av de søvnløse nettene kunne forsøkspersonene ta to korte lur (en om morgenen, en om ettermiddagen).

Etter en natt med så lite søvn viste studiedeltakerne forutsigbart negative helsetegn: de hadde høyere nivåer av noradrenalin, et stressindusert hormon som øker hjertefrekvens, blodtrykk og blodsukker, samt lavere nivåer av immunproteinet IL-6, som viser at deres motstand mot virus ble undertrykt. Men da deltakerne kunne lure, gikk noradrenalin- og IL-6-nivåene tilbake til det normale. (Disse 10 kjendisene som elsker å sove vil vise deg hvordan du sover.)

Tidligere forskning har funnet ut at lur hjelper med å øke årvåkenheten din, forbedre ytelsen og til og med redusere feil-alle grunner til at vi er klare til å komme tilbake på vognen. nå. Men før du kryper under skrivebordet ditt (eller baksetet på bilen din, eller i sengen din, eller går over til et av de kuleste Real World Nap Rooms ...) husk dette: Hold dem korte (maks 30 minutter), hold dem relativt tidlig (for nær sengetid og du vil ødelegge neste natts søvn), og filtrer ut så mye lys og støy som mulig. Gå nå og slumre!

Anmeldelse for