Er du avhengig av diettbrus?

Innhold

• Anmeldelse for

Å åpne en boks med diettbrus i stedet for vanlig pop kan virke som en god idé i begynnelsen, men forskning fortsetter å vise en urovekkende sammenheng mellom diettbrusforbruk og vektøkning. Og selv om de søte, sprudlende drikkene kan smake godt, er de absolutt ikke gode for kroppen din. "Diettbrus inneholder kanskje ikke sukkeret eller kaloriene til vanlig brus, men den er stappfull av andre kjemikalier som drenerer helsen, inkludert koffein, kunstige søtningsmidler, natrium og fosforsyre," sier Marcelle Pick, medlem av American Nurses Association og medgründer av Women To Women. Den er Det er imidlertid mulig å slutte med diettavhengigheten av brus. Les videre for å finne ut hvordan!

1. Få brus på andre steder. Det smaker godt. Vi forstår det. Med sin boblende brus og søte smak gir brus en leppefyllende drikke. Men du kan lure tankene dine og smaksløkene til å tenke det samme om en rekke forskjellige drinker, for eksempel musserende vann eller naturlig kullsyreholdige, sukkerfrie fruktdrikker. Keri M. Gans, en ernæringsrådgiver i New York og talsmann for American Dietetic Association, tilbyr et forfriskende alternativ. "Drikk litt seltzer med en skvett juice for litt smakstilsetning." Tilsetning av hakket frukt som lime eller vannmelon til vann vil også øke smaken på en helt sunn måte.

2. Finn en koffeinerstatning. Det er sen ettermiddag, og du har mistet peppen din. Du har lyst på koffein. Ditt første instinkt er å løpe til salgsautomaten for en kullsyreholdig diettdrikk. Men i stedet for å nippe til noe som er full av vanskelig å uttale kunstige søtningsmidler, kan du utforske andre energigivende alternativer. Og kremete, sukkerholdige kaffedrikker vil ikke kutte det. Slå til grønn te, fruktsmoothies eller en rekke andre sunne kreative alternativer til strøm gjennom ettermiddagen

3. Endre holdning! Det er normalt å tro at å sluke en boks med brus, i stedet for vanlig brus, vil barbere kalorier fra ditt daglige inntak, men den typen mentalitet vil få deg i trøbbel. Etter å ha observert sammenhengen mellom diettdrikker og vektøkning, sier Richard Mattes, ernæringsforsker ved Purdue University, at de fleste diettdrikkedrikkere antar at de har lov til å unne seg mer kalorier. "Det er ikke en feil på selve produktet, men det er hvordan folk valgte å bruke det," sier han Los Angeles Times. "Bare å legge til [diettbrus] til dietten fremmer ikke vektøkning eller vekttap."

4. Hydrer med H20. Selv om diettbrus ikke forårsaker dehydrering, pleier de som vanligvis skyller det å bruke det som en erstatning for vanlig gammel H20. Prøv å ha en påfyllbar vannflaske tilgjengelig til enhver tid og ta en lang slurk før du drikker noe annet. "Vann er sannsynligvis det beste alternativet for å holde deg hydrert," sier Katherine Zeratsky, en Mayo Clinic ernæringsfysiolog. "Det er kalorifritt, koffeinfritt, billig og lett tilgjengelig."

5. Ikke slutt med cold turkey! Hvis du er en bruselsker, vil det ikke være lett å sverge av popen med en gang. Og det er greit! Avvenn deg sakte og vær forberedt på abstinenssymptomer. Den vil bli lettere over tid. Faktisk kan du snart oppdage at du foretrekker andre, sunnere drikker.

Anmeldelse for