Er badstuedrakter bra for vekttap?

Innhold

• Fordelene med sauna passer for vekttap
• Før du trener i badstuedrakt...
• Anmeldelse for

Du vet sikkert allerede at magiske vekttapspiller er en bedrag. Du vet kanskje til og med at midjetrenere er B.S. Du kan naturligvis anta at badstuedrakter ikke er noe annet enn hype.

Den siste forskningen antyder imidlertid at disse antrekkene i dykkestil bare kan ha noen legitime treningsfordeler.

Lance C. Dalleck, Ph.D. og et medlem av ACE Scientific Advisory Panel, fant nylig ut at trening i badstuedrakter kan ha alvorlige ytelsesfordeler for idrettsutøvere. "Vi vet at for utøvere som trener i varmen, er det en rekke tilpasninger," sier Dalleck. "Du svetter tidligere, du har en økning i plasmavolum, har en høyere VO2 max og bedre evne til å tolerere varme."

Men i sin siste studie ønsket Dalleck å se hvordan trening i badstuedrakter ville påvirke vekttap.

Forskerteamet fra High Altitude Exercise Physiology Program ved Western State Colorado University rekrutterte 45 stillesittende overvektige eller overvektige voksne mellom 18 og 60 år med et BMI mellom 25 og 40, en kroppsfettprosent over 22 prosent for menn og 32 prosent for kvinner, og vurdert som lav til moderat risiko for kardiovaskulær, lungesykdom og/eller metabolsk sykdom. De ble delt opp i tre grupper: en treningsgruppe for badstuedrakt, en vanlig treningsgruppe og en kontrollgruppe.

I åtte uker deltok begge treningsgruppene i et progressivt treningsprogram, og utførte tre 45-minutters treningsøkter med moderat intensitet (elliptisk, roer og tredemølle) og to 30-minutters treningsøkter med kraftig intensitet (spintime) per uke. De spiste alle normalt og trente ikke utenfor studiens retningslinjer. Den eneste forskjellen mellom de to gruppene? Den ene gruppen trente i Kutting Weight badstuedrakter (et tykt neoprenplagg som ligner på en våtdrakt) mens den andre gruppen trente i de vanlige treningsklærne.

;

Fordelene med sauna passer for vekttap

På slutten av forsøket så alle trenere forbedringer i systolisk og diastolisk blodtrykk og totalt kolesterol samt redusert midjeomkrets. (Yay!) Men, TBH, det er egentlig ikke banebrytende. (Du kan få ganske fantastiske fysiske fordeler fra bare én treningsøkt.)

Hva er interessant er imidlertid at badstuedressgruppen så en større forbedring i stort sett alle viktige tiltak i forhold til de som trente i vanlige klær. For det første gikk badstuedraktgruppen ned 2,6 prosent av kroppsvekten og 13,8 prosent av kroppsfettet, sammenlignet med de vanlige trenerne, som bare gikk ned henholdsvis 0,9 prosent og 8,3 prosent.

Badstuedraktgruppen så også en større forbedring i VO2 max (et viktig mål på kardiovaskulær utholdenhet), økning i fettoksidasjon (kroppens evne til å forbrenne fett som drivstoff), og en større reduksjon i fastende blodsukker (en viktig markør for diabetes og prediabetes).

Sist, men absolutt ikke minst, hadde badstuedraktgruppen også en økning på 11,4 prosent i hvilestoffskiftet (hvor mange kalorier kroppen din forbrenner i hvile) sammenlignet med den vanlige treningsgruppen, som så 2,7 prosent. avta.

Det hele kommer ned til EPOC, eller oksygenforbruk etter trening, sier Dalleck. (Den supergode tingen bak "etterforbrenningseffekten.") "Trening i varme øker EPOC," sier han, "og det er mange gunstige ting (som å brenne flere kalorier) som følger med EPOC."

Det er en rekke faktorer som kan øke EPOC: for én, høyintensiv trening fordi det skaper en større forstyrrelse av kroppens homeostase. Etter trening krever det mer energi og krefter å gå tilbake til den homeostasen. En annen faktor: forstyrrelsen av din normale kjernetemperatur. All trening resulterer i en økning i kjernetemperaturen, men hvis du fremhever det enda mer (for eksempel å trene i varmen eller i badstuedrakt), betyr det at det kommer til å ta lengre tid å gå tilbake til homeostase og regulere kroppstemperaturen. Begge disse tingene resulterer i en større kaloriforbrenning og forbedret karbohydrat- og fettoksidasjon.

Før du trener i badstuedrakt...

Vær oppmerksom på at studien bare ble utført ved bruk av moderat til kraftig intensitetstrening, men ikke høy intensitet, og alltid i 45 minutter eller mindre, i et kontrollert, uoppvarmet miljø. "I dette tilfellet, hvis brukt på riktig måte, kan badstuedrakter være veldig fordelaktige," sier Dalleck.

Når det er sagt, utsetter du kroppen for varme og en superintensiv trening når du ikke er trent for det kan belaste kroppen din for mye og føre til hypertermi (overoppheting). "Vi anbefaler å holde intensiteten moderat til kraftig, ikke høy," sier han. En annen viktig merknad: Hvis du har diabetes, hjertesykdom eller andre forhold som gjør det vanskelig for kroppen å termoregulere, bør du hoppe over badstuedrakten eller kontakte legen din først.

I tillegg kan du få fordelene fra bare å gå til din vanlige oppvarmede spinnklasse, vinyasa eller et annet dampende treningsstudio. Badstuedraktene simulerer omtrent et miljø på 90 grader Fahrenheit med 30 til 50 prosent fuktighet, sier Dalleck. Selv om du ikke akkurat kan kontrollere miljøet i treningsklassen til en T, utfordrer kroppen din til å tilpasse seg det miljøet det samme som å varme den opp med badstuedrakt. (Se: Er varme treningsøkter virkelig bedre?)

En siste interessant fordel: "Akklimatisering til en miljøstressor kan tilby beskyttelse mot andre miljøstressorer," sier Dalleck. For eksempel kan akklimatisering til varme hjelpe deg med å tilpasse deg høyden.

Har du en stor tur eller skiferie? Vurder å svette det før du går opp på fjellet-du kan få en hel haug med fordeler (og puste lettere der oppe) på grunn av det.

Anmeldelse for