7 afrodisiakum mat som øker din libido

Innhold

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Rød Ginseng
• 5. Bukkehornkløver
• 6. Pistasjnøtter
• 7. Safran
• Velkjente afrodisiakum mat som ikke støttes av sterkt vitenskapelig bevis
• Bunnlinjen

Et afrodisiakum er definert som et mat eller et medikament som vekker seksuelt instinkt, gir lyst eller øker seksuell nytelse eller ytelse.

Afrodisiaka er naturlig nok et varmt tema, noe det fremgår av mylderet av farmasøytiske medisiner som er tilgjengelige og markedsført spesielt for deres libido-boostende effekter.

Imidlertid foretrekker noen individer naturlige alternativer, da de generelt sett er tryggere og har en tendens til å ha færre bivirkninger.

Denne artikkelen omtaler 7 vitenskapelig støttede afrodisiaka som kan øke din libido.

1. Maca

Maca er en søt rotgrønnsak med flere helsemessige fordeler.

I Sør-Amerika brukes det ofte for å øke fruktbarheten, og til og med benevne kallenavnet "den peruanske Viagra." Den vokser hovedsakelig i fjellene i det sentrale Peru og er relatert til cruciferous grønnsaker inkludert brokkoli, blomkål, grønnkål og kål (1).

Maca er en av de få populære naturlige afrodisiakaene som faktisk støttes av vitenskap.

Dyreforsøk rapporterer økning i libido og erektil funksjon hos mus og rotter matet maca (2).

Og maca ser ut til å ha libido-boostende effekter hos mennesker også. Fire studier av høy kvalitet rapporterte at deltakerne opplevde økt seksuell lyst etter at de konsumerte maca (3, 4, 5, 6).

Videre antyder en liten studie at maca kan bidra til å redusere tap av libido som ofte oppleves som en bivirkning av visse antidepressiva (7).

De fleste studier ga 1,5–3,5 gram maca per dag i 2–12 uker (8).

Deltakerne tålte generelt disse inntakene godt og opplevde få bivirkninger. Imidlertid er det behov for flere studier for å bestemme sikre doseringer og langtidseffekter.

Sammendrag: Maca er en søt rotgrønnsak som kan bidra til å øke libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, også kjent som bindii, er en årlig plante som vokser i tørt klima.

Det brukes ofte for å forbedre atletiske prestasjoner, infertilitet og tap av libido (9).

Dette tillegget er også støttet av noe vitenskap. Dyreforsøk rapporterer økt sædproduksjon hos rotter gitt Tribulus kosttilskudd (10).

En annen studie fant at 88% av kvinnene med seksuell dysfunksjon opplevde økt seksuell tilfredshet etter å ha tatt 250 mg Tribulus per dag i 90 dager (11).

I tillegg undersøkte en gruppe forskere effekten av Tribulus hos kvinner med seksuell dysfunksjon ved å gi dem 7,5 mg av ekstraktet per dag.

Etter fire uker ga kvinnene Tribulus rapporterte betydelig høyere nivåer av lyst, opphisselse, smøring og tilfredshet med orgasmen (12).

Når det er sagt, er mer forskning nødvendig for å evaluere optimal dosering, samt effekten av Tribulus kosttilskudd hos menn.

Sammendrag: De Tribulus terrestris plante kan ha afrodisiakum effekter hos kvinner. Mer forskning er nødvendig for å evaluere optimale doser av Tribulus, så vel som effekten av dette hos menn.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba er et urtetilskudd avledet fra en av de eldste treslagene - Ginkgo biloba tre.

Det er populært i tradisjonell kinesisk medisin som en behandling for mange plager, inkludert depresjon og dårlig seksuell funksjon.

Ginkgo biloba sies å fungere som et afrodisiakum ved å hjelpe til med å slappe av blodkar og øke blodstrømmen (13).

Likevel har studier gitt blandede resultater.

For eksempel rapporterer en liten studie at ginkgo biloba reduserte tapet av libido forårsaket av antidepressiv bruk hos rundt 84% av deltakerne.

Både mannlige og kvinnelige deltakere sa at de opplevde økt lyst, spenning og evne til orgasme etter å ha inntatt 60–120 mg av tilskuddet daglig, selv om effekten virket sterkere hos kvinnelige deltakere (14).

Imidlertid bemerket en oppfølgingsstudie ingen forbedringer hos en lignende gruppe deltakere som tok ginkgo biloba (15).

Ginkgo biloba tolereres generelt godt, men det kan fungere som en blodfortynnende. Så hvis du tar blodfortynnende medisiner, må du ta kontakt med helsepersonellet før du tar ginkgo biloba (16).

Sammendrag: Ginkgo biloba kan ha afrodisiakum, men studieresultatene er inkonsekvente. Urten kan også samhandle med blodfortynnende, så ta kontakt med helsepersonell før du bruker den.

4. Rød Ginseng

Ginseng er en annen populær urt innen kinesisk medisin.

En spesiell type - rød ginseng - brukes ofte til å behandle en rekke plager hos menn og kvinner, inkludert lav libido og seksuell funksjon (9).

Flere studier har undersøkt bruken av dette hos menn og observert at rød ginseng var minst dobbelt så effektiv som placebo ved forbedring av erektil funksjon (17, 18).

En liten studie hos kvinner i overgangsalderen fant også at rød ginseng kan forbedre seksuell opphisselse (19).

Disse resultatene er imidlertid ikke universelle. Dessuten stiller noen eksperter spørsmålstegn ved styrken til disse studiene og advarer om at mer forskning er nødvendig før sterke konklusjoner kan treffes (20, 21).

I en studie hadde deltakerne tatt 1,4–3 gram rød ginseng daglig i 4–12 uker (17).

Denne og en annen studie fant at folk generelt tolererer ginseng godt, men det kan forstyrre blodfortynnende medisiner og behandling av hormonsensitive kreftformer.

I noen tilfeller kan ginseng også forårsake hodepine, forstoppelse eller mindre magesyke (17, 22).

Sammendrag: Rød ginseng er en populær urt som kan bidra til å øke sexlysten og erektil funksjon hos menn og seksuell opphisselse hos kvinner. Sterkere studier er imidlertid nødvendig for å bekrefte disse effektene.

5. Bukkehornkløver

Bukkehornkløver er en årlig plante som dyrkes over hele verden.

Frøene brukes ofte i sørasiatiske retter, men det er også populært i ayurvedisk medisin som en betennelsesdempende, libido-boostende behandling.

Og kanskje er det med god grunn - denne urten ser ut til å inneholde forbindelser som kroppen kan bruke for å lage kjønnshormoner, som østrogen og testosteron (23, 24).

I en liten studie rapporterte menn at 600 mg bukkehornkløver ekstrakt per dag i seks uker rapporterte om økt seksuell opphisselse og flere orgasmer (25).

Tilsvarende undersøkte en liten studie effekten av en daglig dose på 600 mg bukkehornkløverekstrakt hos kvinner som hadde rapportert å ha en lav sexlyst.

Den observerte en betydelig økning i seksuell lyst og opphisselse i bukkehornkløvergruppen mot slutten av den åtte ukers studien, sammenlignet med placebogruppen (26).

Bukkehornkløver tolereres generelt godt, men kan samhandle med blodfortynnende medisiner og kan forårsake mindre magesyke (27).

På grunn av sin påvirkning på kjønnshormoner, kan bukkehornkløver også forstyrre behandlingen av hormonsensitive kreftformer (9).

Sammendrag: Bukkehornkløver kan bidra til å øke seksuell lyst og opphisselse hos både menn og kvinner. Personer som tar blodfortynnende medisiner, bør unngå det.

6. Pistasjnøtter

Folk har spist pistasjnøtter siden 6000 f.Kr.

De er ganske næringsrike og spesielt rike på proteiner, fiber og sunt fett (28).

Pistasjnøtter kan ha en rekke helsemessige fordeler, inkludert hjelper til å senke blodtrykket, kontrollere vekten og redusere risikoen for hjertesykdom (29, 30, 31).

Dessuten kan de også bidra til å redusere symptomer på erektil dysfunksjon.

I en liten studie opplevde menn som konsumerte 3,5 gram (100 gram) pistasjnøtter per dag i tre uker, økt blodstrøm til penis og fastere ereksjon (32).

Eksperter har antydet at disse effektene kan skyldes pistasjnøys evne til å forbedre kolesterolet i blodet og stimulere til bedre blodgjennomstrømning i hele kroppen.

Denne studien brukte imidlertid ikke en placebogruppe, noe som gjør det vanskelig å tolke resultatene. Flere studier er nødvendige før sterke konklusjoner kan treffes.

Sammendrag: Pistasjnøtter ser ut til å øke blodstrømmen, noe som bidrar til fastere ereksjoner. Imidlertid er det behov for flere studier før sterke konklusjoner kan treffes.

7. Safran

Safran er et krydder avledet fra Crocus sativus blomst. Det er hjemmehørende i Sørvest-Asia og et av de dyreste krydderne etter vekt.

Dette krydderet brukes ofte som et alternativt middel for å behandle depresjon, redusere stress og styrke humøret (33).

Dessuten er safran også populært for sine potensielle afrodisiakkiske egenskaper, spesielt hos personer som tar antidepressiva.

En studie observerte at en gruppe menn som fikk 30 mg safran per dag i fire uker opplevde større forbedringer i erektil funksjon enn menn som fikk placebo (34).

En oppfølgingsstudie hos kvinner rapporterte at de i safrangruppen opplevde høyere nivåer av opphisselse og økt smøring, sammenlignet med dem i placebogruppen (35).

Likevel gir studier på safran avrodisiakum egenskaper hos individer som ikke lider av depresjon, inkonsekvente resultater (36, 37, 38, 39).

Sammendrag: Saffran kan bidra til å øke sexlysten hos personer som tar antidepressiva. Resultatene i andre grupper forblir imidlertid blandede.

Velkjente afrodisiakum mat som ikke støttes av sterkt vitenskapelig bevis

Flere andre matvarer er spionert for å ha afrodisiakum. Imidlertid støttes deres libido-boostende effekter ofte av svært lite vitenskapelig bevis.

Her er noen av de mest populære av disse tvilsomme matvarene:

• Sjokolade: Forbindelser i kakao blir ofte spionert for å ha en afrodisiakum effekt, spesielt hos kvinner. Studier gir imidlertid lite bevis for å støtte denne veldig populære troen (40).
• østers: Mens en studie rapporterer at de kan ha noen libido-boostende effekter hos rotter, eksisterer det ingen studier som støtter de libido-forbedrende egenskapene til østers hos mennesker (9, 41).
• chasteberry: Studier antyder at denne frukten kan påvirke hormonnivået og redusere symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) hos kvinner. Det er imidlertid ingen holdepunkter for at det gir noen libido-boostende fordeler (42, 43).
• Honning: Det har angivelig blitt brukt i århundrer for å bringe romantikk til ekteskap. Én variant som kalles "gal honning" markedsføres til og med som en seksuell stimulant. Likevel støtter ingen studier dette, og det kan inneholde farlige giftstoffer (9, 44, 45).
• Epimedium: Også kjent som kåt geitgress, det er populært i tradisjonell kinesisk medisin for behandling av plager som erektil dysfunksjon. Celle- og dyrestudier gir litt tidlig støtte for denne bruken, men humane studier er nødvendig (46, 47).
• Hot chilies: I følge populær tro stimulerer capsaicin, forbindelsen som gir varme chilier deres krydder, nerveender på tungen, noe som forårsaker frigjøring av kjemikalier som øker sexlysten. Ingen studier støtter imidlertid denne troen.
• Alkohol: Alkohol kan fungere som et afrodisiakum ved å hjelpe både menn og kvinner å slappe av og komme i humør. Imidlertid kan kraftig drikking faktisk redusere opphisselse og seksuell funksjon, så måtehold er nøkkelen (48, 49).

Sammendrag: Tilskuddene som er nevnt over er ofte sagt å bidra til å øke seksuell lyst. Imidlertid er det foreløpig begrenset vitenskapelig bevis for å støtte deres bruk som afrodisiaka.

Bunnlinjen

Når det gjelder å øke sexlysten, er listen over matvarer med potensielle afrodisiakumegenskaper veldig lang.

Imidlertid er bare en liten andel av disse antatte afrodisiakaene faktisk støttet av vitenskap.

Hvis du er interessert i å prøve de vitenskapelige støttede alternativene, kan det være lurt å starte med små mengder og øke doseringen basert på din personlige toleranse.

Det er også viktig å merke seg at naturlige afrodisiaka kan samhandle med noen medisiner.

Hvis du bruker medisiner for øyeblikket, må du ta kontakt med legen din før du prøver disse matvarene og urtene.