Har angsten drept appetitten din? Her er hva du skal gjøre med det.

Innhold

• Kamp-eller-fly-responsen skifter fokus til roten til stress
• Fysiske opplevelser fra stress kan undertrykke appetitten
• Hvordan du kan få tilbake appetitten hvis du mister den
• 1. Identifiser stressfaktorene dine
• 2. Forsikre deg om at du får nok søvn
• 3. Vurder å spise etter en tidsplan
• 4. Finn mat du tåler, og hold deg til dem

Selv om det er mer vanlig å spise mat når man er stresset, har noen mennesker motsatt reaksjon.

I løpet av bare ett år snudde livet til Claire Goodwin helt på hodet.

Tvillingbroren hennes flyttet til Russland, søsteren hennes gikk hjemmefra på dårlige betingelser, faren flyttet bort og ble utilgjengelig, hun og partneren hennes gikk fra hverandre, og hun mistet jobben.

Fra oktober til desember 2012 gikk hun raskt ned i vekt.

"Å spise var en unødvendig utgift, bekymring og ulempe," sier Goodwin. "Magen min hadde hatt en knute, og hjertet mitt [hadde] vært i halsen i flere måneder."

“Jeg var så stresset, engstelig og opptatt at jeg ikke følte sult. Å svelge mat gjorde meg kvalm, og oppgaver som å lage mat eller vaske opp virket overveldende og ubetydelige sammenlignet med mine større problemer, ”deler hun med Healthline.

Selv om vekttapet mitt aldri har vært nesten like viktig som Goodwins, sliter jeg også med å opprettholde appetitten når jeg er ekstremt stresset.

Jeg har generalisert angstlidelse (GAD) og i øyeblikk med høyt stress - som når jeg var på et års akselerert mastergradsprogram og jobbet deltid - forsvinner ønsket om å spise.

Det er som om hjernen min ikke kan fokusere på noe annet enn det som forårsaker angst.

Selv om mange mennesker spiser eller spiser rik mat når de er stresset, er det en liten gruppe mennesker som mister appetitten i øyeblikk med høy angst.

Disse menneskene, ifølge Zhaoping Li, MD, direktør ved UCLA Center for Human Nutrition, er mindre vanlige enn folk som reagerer på stress ved overspising.

Men det er fortsatt et betydelig antall mennesker som mister appetitten når de er engstelige. I følge American Psychological Associations 2015-undersøkelse sa 39 prosent av befolkningen at de har spist for mye eller spist usunn mat den siste måneden på grunn av stress, mens 31 prosent sa at de har hoppet over et måltid på grunn av stress.

Kamp-eller-fly-responsen skifter fokus til roten til stress

Li sier at dette problemet kan spores helt tilbake til opprinnelsen til kamp-eller-fly-responsen.

For tusenvis av år siden var angst resultatet av et svar på en ubehagelig eller stressende situasjon, for eksempel å bli jaget av en tiger. Noen menneskers svar på å se en tiger ville være å stikke av så fort de kan. Andre mennesker kan fryse eller gjemme seg. Noen kan til og med lade tigeren.

Det samme prinsippet gjelder hvorfor visse mennesker mister appetitten når de er engstelige, mens andre spiser for mye.

"Det er mennesker som reagerer på stress med"tigeren er på halen min ' [perspektiv], ”sier Li. “Jeg kan ikke gjøre annet enn å løpe. Så er det andre mennesker som prøver å gjøre seg mer avslappede eller mer i en behagelig tilstand - det er faktisk flertallet av mennesker. Disse menneskene spiser mer mat. ”

Folk som mister appetitten, blir så oppslukt av kilden til stress eller angst at de ikke kan gjøre noe annet, inkludert nødvendige oppgaver som å spise.

Denne følelsen er altfor ekte for meg. Jeg hadde nylig en frist som ventet i flere uker på en lang artikkel jeg bare ikke klarte å skrive.

Da fristen min nærmet seg og angsten økte, begynte jeg å skrive voldsomt bort. Jeg fant meg selv å savne frokost, så savnet lunsj, og innså at klokka var 15.00. og jeg hadde fortsatt ikke spist. Jeg var ikke sulten, men visste at jeg sannsynligvis skulle spise noe siden jeg ofte får migrene når blodsukkeret er for lavt.

31 prosent av menneskene sier at de har hoppet over et måltid den siste måneden på grunn av stress.

Fysiske opplevelser fra stress kan undertrykke appetitten

Da Mindi Sue Black nylig mistet faren, droppet hun betydelig vekt. Hun tvang seg til å nippe her og der, men hadde ikke noe ønske om å spise.

"Jeg visste at jeg skulle spise, men jeg klarte bare ikke," sier hun til Healthline. “Tanken på å tygge noe satte meg i halespinnet. Det var en jobb å drikke vann. ”

I likhet med svart mister noen mennesker appetitten på grunn av de fysiske opplevelsene som er forbundet med angst som gjør tanken på å spise lite appetittvekkende.

"Ofte manifesterer stress seg gjennom fysiske opplevelser i kroppen, for eksempel kvalme, spente muskler eller en knute i magen," sier Christina Purkiss, en primærterapeut ved The Renfrew Center i Orlando, et spiseforstyrrelsesanlegg.

“Disse opplevelsene kan føre til problemer med å være i tråd med sult og fyldesignaler. Hvis noen føler seg veldig kvalm på grunn av stress, vil det være utfordrende å lese nøyaktig når kroppen opplever sult, forklarer Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, sier at noen mennesker også mister appetitten på grunn av økningen i kortisol (stresshormonet) som kan skje i tider med høy angst.

"I akutt eller øyeblikkelig setting forårsaker stress økte nivåer av kortisol, noe som igjen øker syreproduksjonen i magen," sier han. “Denne prosessen er ment å hjelpe kroppen raskt å fordøye maten som forberedelse til” fight-or-flight, ”som formidles av adrenalin. Av samme grunn reduserer denne prosessen også appetitten. "

Denne økningen i magesyre kan også føre til sår, noe Goodwin opplevde å ikke spise. "Jeg fikk magesår fra de lange strekningene med bare syre i magen," sier hun.

Hvordan du kan få tilbake appetitten hvis du mister den

Black sier at hun vet at hun skal spise, og har tatt forholdsregler for å sikre at helsen fortsatt er prioritert. Hun får seg til å spise suppe og prøver å holde seg aktiv.

"Jeg sørger for å gå en lang tur to ganger om dagen med hunden min for å forsikre meg om at musklene mine ikke svekkes av vekttapet, jeg gjør yoga for å holde meg fokusert, og jeg spiller en og annen pick-up fotballkamp," sier hun. sier.

Hvis du har mistet appetitten på grunn av angst eller stress, kan du prøve å ta et av disse trinnene for å gjenvinne den:

1. Identifiser stressfaktorene dine

Å finne ut stressorene som får deg til å miste appetitten, vil hjelpe deg med å komme til roten til problemet. Når du har identifisert disse stressorene, kan du samarbeide med en terapeut for å finne ut hvordan du kan kontrollere dem.

"Å fokusere på stresshåndtering vil igjen føre til en reduksjon i fysiske symptomer assosiert med stress," sier Purkiss.

I tillegg anbefaler Purkiss å være klar over de fysiske opplevelsene som kan følge stress, som kvalme. "Når du er i stand til å fastslå at kvalme sannsynligvis er relatert til disse følelsene, bør det være en indikasjon på at selv om det kan føles ubehagelig, er det fortsatt viktig å spise for helsen," sier hun.

2. Forsikre deg om at du får nok søvn

Li sier at å få tilstrekkelig avslappet søvn er avgjørende for å bekjempe mangel på appetitt på grunn av stress. Ellers vil syklusen med å ikke spise være vanskeligere å unnslippe.

3. Vurder å spise etter en tidsplan

Purkiss sier at en persons sult og fyldesignaler bare regulerer når noen spiser konsekvent.

"Noen som har spist mindre som et svar på en reduksjon i appetitten, kan trenge å spise" mekanisk "for at sultene skal komme tilbake," sier hun. Dette kan bety å stille inn en tidtaker for måltider og snacks.

4. Finn mat du tåler, og hold deg til dem

Når angsten er høy, har jeg ofte ikke lyst til å spise et stort, overbærende måltid. Men jeg vet fortsatt at jeg trenger å spise. Jeg vil spise mild mat som brun ris med kyllingbuljong eller hvit ris med en liten bit laks, fordi jeg vet at magen min trenger noe i den.

Finn noe du kan mage i de mest stressende periodene - kanskje en mat som er smakløs eller en tett i næringsstoffer, slik at du ikke trenger å spise så mye av det.

Jamie Friedlander er frilansskribent og redaktør med lidenskap for helse. Arbeidet hennes har dukket opp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun vanligvis bli på reise, drikker store mengder grønn te eller surfer på Etsy. Du kan se flere eksempler på arbeidet hennes på nettstedet hennes. Følg henne på Twitter.