12 matvarer som bidrar til å øke immuniteten

Innhold

• 1. Jordbær
• 2. Søtpotet
• 3. Laks
• 4. Solsikkefrø
• 5. Naturlig yoghurt
• 6. Tørket frukt
• 7. Spirulina
• 8. Linfrø
• 9. Hvitløk
• 10. Gurkemeie
• 11. Mandler
• 12. Ingefær
• Matvarer som øker babyens immunitet
• Matvarer som øker immuniteten mot herpes

Matvarer som øker immuniteten er hovedsakelig frukt og grønnsaker, som jordbær, appelsiner og brokkoli, men også frø, nøtter og fisk, da de er rike på næringsstoffer som hjelper til med dannelsen av immunceller.

Disse matvarene bidrar også til å beskytte kroppens celler mot endringer som kan føre til problemer som kreft, i tillegg til å bidra til å bekjempe infeksjoner, enten bakterielle, sopp eller virale, og redusere inflammatoriske prosesser som kan forekomme i kroppen.

Dermed er noen matvarer med gode egenskaper som kan indikeres for å øke immunforsvarets funksjon:

1. Jordbær

Jordbær er rike på vitamin C, en type vitamin som bidrar til å styrke kroppens naturlige forsvar, da det øker produksjonen av immunceller, og øker motstanden mot infeksjoner.

Noen studier indikerer at vitamin C kan være et viktig næringsstoff i forebygging av luftveis- og systemiske infeksjoner, og anbefales å konsumere mellom 100 og 200 mg C-vitamin per dag, for å forhindre sykdommer. Andre matvarer rike på vitamin C er for eksempel brokkoli, acerola, appelsin eller kiwi. Se andre matvarer rike på vitamin C for å inkludere i dietten.

2. Søtpotet

Søtpoteter er rike på vitamin A, C og andre antioksidantforbindelser som hjelper til med å utvikle og styrke immunforsvaret. Ifølge flere studier har vitamin A en terapeutisk effekt i behandlingen av ulike smittsomme sykdommer, og det er viktig å inkludere matvarer rik på dette vitaminet i kostholdet.

Sjekk ut en liste over matvarer rik på vitamin A for å legge til kostholdet ditt.

3. Laks

Fordi den er rik på omega 3, favoriserer laks reguleringen av immunforsvarets celler, i tillegg til å ha sterke antiinflammatoriske egenskaper som forbedrer den generelle helsen, spesielt det kardiovaskulære systemet. Se andre matvarer rike på omega 3.

4. Solsikkefrø

Fordi den er rik på vitamin E, som er en kraftig antioksidant, hjelper solsikkefrø til å beskytte kroppens celler mot giftige stoffer, stråling og frie radikaler.

I tillegg er disse frøene også rik på sink, et veldig viktig mineral for at immunforsvaret fungerer.

5. Naturlig yoghurt

Naturlig yoghurt er rik på probiotika som er "gode" bakterier for tarmen, og hjelper til med å regulere immunforsvarets respons på et smittsomt middel, i tillegg til å styrke og øke kroppens forsvar.

Sjekk ut andre helsemessige fordeler av probiotika.

6. Tørket frukt

Tørket frukt, som mandler, peanøtter, Pará-nøtter eller cashewnøtter, er rik på sink, som virker til å reparere vev og helbrede sår.

I tillegg spiller sink også en nøkkelrolle i utvikling og aktivering av T-lymfocytter, som er svært viktige forsvarsceller for immunforsvaret.

7. Spirulina

Spirulina er en type tang som brukes som kosttilskudd siden den har flere forbindelser som har immunstimulerende og antioksidantegenskaper, som inulin, klorofyll og phycocyanin, som bidrar til å forbedre immunforsvaret fordi de stimulerer produksjonen av forsvarsceller i kroppen, i tillegg til å ha betennelsesdempende egenskaper.

Dette tillegget kan finnes i pulverform, og kan tilsettes i juice og vitaminer, for eksempel, eller konsumeres i form av kapsler. Se hvordan du bruker spirulina og lær om andre fordeler.

8. Linfrø

Regelmessig forbruk av linfrø, enten i form av frø eller olje, fremmer økningen i kroppens forsvar, siden det er en mat rik på omega 3, lignaner og fibre, som aktiverer og stimulerer immunforsvarets celler, og utøver en anti -inflammatorisk funksjon. inflammatorisk.

Linfrø kan brukes til tilberedning av kaker, brød, vitaminer, juice eller kan også tilsettes yoghurt eller salater.

9. Hvitløk

Hvitløk er en av de mest kjente og mest brukte matvarene for å øke kroppens forsvar. Dette er fordi den har en svovelforbindelse kalt allicin, som har antimikrobiell aktivitet, som hemmer veksten og spredningen av bakterier, virus og sopp.

I tillegg hjelper det også med å eliminere giftstoffer og patogene bakterier som påvirker normal tarmmikrobiota, samt redusere kroppens inflammatoriske respons, regulere og aktivere immunsystemets respons.

10. Gurkemeie

Gurkemeie er en rot som har en forbindelse kalt curcumin, som fungerer som en antioksidant og beskytter kroppens celler mot skader forårsaket av frie radikaler. I tillegg stimulerer det produksjonen av T-celler av immunsystemet, som er cellene som er ansvarlige for cellulær immunitet og som virker ved å ødelegge infiserte celler og aktivere makrofager.

Denne roten kan konsumeres i pulverform for å smake mat, men den kan også konsumeres i infusjoner eller i kapsler. Lær mer om gurkemeie og fordelene.

11. Mandler

Siden det er rikt på vitamin E (24 mg per 100 g), har forbruket av mandler immunmodulerende egenskaper, siden dette vitaminet, i tillegg til å fungere som en antioksidant, hjelper til med å regulere og stimulere cellene i immunsystemet, for eksempel T-celler, makrofager og dendritiske celler som reduserer forekomsten av smittsomme sykdommer.

Av denne grunn kan inntak av 6 til 12 mandler om dagen som matbit eller salat bidra til å øke kroppens forsvar.

12. Ingefær

Ingefær er en rot som inneholder gingerol og andre forbindelser som utøver antimikrobielle, antioksidante og betennelsesdempende egenskaper, og hjelper til med å forhindre bakterie-, sopp- og virale infeksjoner, samt utvikling av flere kroniske sykdommer som diabetes, fedme og hjerte- og karsykdommer.

Denne roten kan brukes i sin naturlige form eller som et pulver for å smake mat, og den kan også konsumeres i te- eller kapselform.

Se følgende video og lær hvordan du tilbereder juice som styrker immunforsvaret:

Matvarer som øker babyens immunitet

Matvarer som øker babyens immunitet kan være:

• Frukt generelt, spesielt appelsin, eple, pære og banan;
• Grønnsaker, som gulrøtter, squash, tomater og courgette;
• Naturlig yoghurt.

Disse matvarene, i tillegg til å bidra til å styrke babyens immunforsvar, blir også lett fordøyd av babyens kropp og forårsaker ikke allergi.

Sjekk ut andre tips fra barnelege for å øke immuniteten hos babyen.

Matvarer som øker immuniteten mot herpes

Matvarer som øker immuniteten mot herpes er frukt og grønnsaker, som papaya, bete, mango, aprikos, eple, pære, fikon, avokado og tomat, da de er sterke antioksidanter og hjelper til med å produsere immunceller, og hjelper til med å bekjempe sykdom virus. Andre matvarer som øker immuniteten mot herpes er:

• Sardiner, laks, tunfisk og linfrø - rik på omega 3, viktig i reguleringen av immunceller;
• Yoghurt og gjæret melk - den har probiotika som øker aktiviteten og produksjonen av forsvarsceller i kroppen.

I tillegg til disse matvarene er det også viktig å konsumere fisk, melk, kjøtt, ost, soya og egg, da de er mat rik på aminosyren lysin, noe som reduserer replikasjonen av herpesvirus.

En annen forholdsregel som skal tas er å unngå matvarer som kastanjer, valnøtter, hasselnøtter, sesamfrø, mandler, peanøtter, mais, kokosnøtt, druer, havre, hvete eller appelsinjuice, da de er rike på aminosyren arginin, som øker virusreplikasjonen. For å forhindre herpesanfall. Se mer informasjon om hvordan du kan mate herpes.

Se følgende video og se flere tips for å styrke immunforsvaret: