Ideell mat for de som sover lite

Innhold

• Mat for å hjelpe deg med å sove
• Hvem som sover lite blir feit?
• For å lære mer om søvnløshet, se denne videoen:

Det ideelle kostholdet for de som sover lite, bør bestå av matvarer med egenskaper som hjelper dem å sovne og slappe av, for eksempel kirsebær- eller sitronmelisse.

I tillegg bør veldig søt, krydret og krydret mat og til og med grønn te, kaffe og mate te unngås, spesielt i andre halvdel av dagen, da de begeistrer nervesystemet og kan svekke søvnen.

Lær mer om mat som bekjemper og forårsaker søvnløshet på: Mat for søvnløshet.

Mat for å hjelpe deg med å sove

De som sover lite, kan tilpasse sitt eget kosthold ved å bruke listen nedenfor som et forslag:

• Til frokost - kaffe, grønn te, svart te eller guarana.
• Til lunsj - 1 kvadrat med mørk sjokolade etter måltidet.
• Som matbit - banan med kanel eller sitronmelisse te søtet med honning.
• Til middag - spis som en pasjonsfrukt eller avokadodessert, og unngå søtsaker.
• Før sengetid - kirsebærjuice.
• Å ta kamille, sitronmelisse eller pasjonsblomstte om dagen i stedet for vann er et godt alternativ for å slappe av og sove bedre om natten.

Dette er enkle tips for å mate de som sover lite, noe som kan skje i en periode hvor det for eksempel er mer arbeid, men det er viktig å søke medisinsk hjelp når vanskeligheter med å sovne eller opprettholde søvn forblir i mer enn 4 uker, fordi det anbefales å sove mellom 7 og 9 timer om natten for å garantere fysisk og mental helse.

For å lære mer om hvordan du kan sove godt, se: 10 tips for å sove godt.

Hvem som sover lite blir feit?

Å sove dårlig kan legge på seg fordi det forårsaker hormonell dysregulering, noe som fører til irritabilitet og økt angst, noe som hjelper individet til å søke en form for følelsesmessig kompensasjon og komfort i mat, for eksempel.

I tillegg er det vanskeligere å forplikte seg til et vekttap diett når du ikke sover godt, eller hvis du er veldig sliten, fordi det er vanskeligere å motstå favorittmat som ikke burde være i kosten, som sjokolade, iskrem , søtsaker eller stekt mat.

For å lære mer om søvnløshet, se denne videoen: