Alicia Keys delte nettopp det nakne kroppskjærlighetsritualet hun gjør hver morgen

Innhold

• Anmeldelse for

Alicia Keys har aldri viker fra å dele sin egen kjærlighetsreise med sine følgere. Den 15-tiden Grammy-vinneren har vært ærlig om å kjempe om selvfølelsesproblemer i årevis. Tilbake i 2016 la hun ut på en sminkefri reise der hun jobbet med å omfavne sin naturlige skjønnhet og inspirerte andre til å gjøre det samme. Hun lanserte til og med sin egen hudpleie-linje, Keys Soulcare, med tankene om at skjønnhet ikke bare handler om å gi næring til huden din, men også din ånd.

Som om du trengte en annen grunn til å elske det kroppspositive ikonet, ga sangeren nettopp et intimt innblikk i hvordan hun jobber med å forbedre kroppsbildet sitt til hverdags - og det er noe du definitivt vil prøve selv. I en Instagram-video delt på mandag, delte Keys at en viktig del av morgenritualet hennes: å se på den nakne kroppen hennes i speilet i en lengre periode i et forsøk på å sette pris på og akseptere hver tomme av seg selv.

"Dette kommer til å blåse i tankene dine," skrev hun i bildeteksten. "Er du klar til å prøve noe som gjør deg helt ubehagelig? Min ther @therealswizzz sier alltid at livet begynner på slutten av komfortsonen din. Så jeg inviterer deg til å prøve dette med meg. Fortell meg hvordan du har det etterpå . "

I videoen leder 40 år gamle Keys sine følgere gjennom ritualet trinn for trinn. "Se på deg selv i speilet, helst vær naken, i minst syv minutter, for å bygge deg opp til elleve minutter med å helt se [på] og ta i deg," sier hun mens hun ser seg inn i et speil iført bare en BH undertøy med høy midje og et håndkle viklet rundt hodet hennes.

"Ta i deg. Ta i de knærne. Ta i disse lårene. Ta i den magen. Ta i disse brystene. Ta i dette ansiktet, de skuldrene, disse hendene - alt," fortsetter hun.

Det viser seg at denne praksisen, ellers kjent som "speileksponering" eller "speilaksept", er veldig lik en metode som brukes av atferdsterapeuter for å hjelpe mennesker med å utvikle en mer objektiv tilnærming til kroppen sin, ifølge Terri Bacow, Ph.D. , en klinisk psykolog i New York City. (Relatert: Dette nakne selvomsorgsritualet hjalp meg med å omfavne min nye kropp)

"Speileksponering eller speilaksept innebærer å se på deg selv i speilet og beskrive ansiktet eller kroppen i helt nøytrale termer," forteller Bacow Form. "Det er der du vurderer kroppens form eller funksjon i stedet for estetikk, fordi du ofte ikke kan være en pålitelig dommer over din egen skjønnhet hvis du er for kritisk."

Tanken er å beskrive kroppen din på de mest faktiske og beskrivende vilkårene mens du er objektiv, legger Bacow til. "For eksempel," jeg har hud med X farger, øynene mine er blå, håret mitt er X-farge, det er X-lengde, ansiktet mitt er ovalt, "sier hun. "Ikke, 'jeg er så stygg.'" (Relatert: Jeg endret endelig min negative selvprat, men reisen var ikke pen)

I motsetning til denne atferdsterapeutiske tilnærmingen, innebærer Keys ritual også en viss selvprat. For eksempel, som en del av sin praksis, sier sangeren at hun lytter til sangen "I Am the Light of the Soul," av Gurudass Kaur. "Den sier: "Jeg er sjelens lys. Jeg er rik, vakker, jeg er velsignet," sa Keys. "Du lytter til disse ordene og ser på deg selv i speilet. Ditt speilbilde. Ingen dom. Prøv ditt beste for ikke å dømme."

Når det er sagt, vet Keys førstehånds hvor vanskelig det er å ikke dømme seg selv. "Det er så vanskelig," innrømmet hun. "Så mye kommer opp. Det er ganske kraftig."

De fleste er skyldige i selvdømmelse, spesielt når det kommer til kroppen deres. "Vi har en tendens til å se på kroppen vår på en kritisk måte. Vi legger merke til hver feil og kritiserer den," sier Bacow. "Det er veldig likt å gå inn i en hage og bare se/legge merke til ugresset eller se over et essay med en rød penn og fremheve hver feil. Når du kritiserer kroppen din og bare legger merke til det du misliker med den, får du en veldig partisk og unøyaktig syn på kroppen din versus å se det store bildet."

Derfor er det mye sunnere å bruke mindfulness og akseptstrategier, som innebærer å observere og beskrive kroppen ved hjelp av nøytrale termer. "Det er en veldig nåværende strategi, og det er det Alicia gjorde," sier Bacow. (Prøv også: 12 ting du kan gjøre for å føle deg bra i kroppen din akkurat nå)

Keys avslutter klippet med å be følgerne hennes om å prøve ritualet daglig i 21 dager for å se hvordan de har det etterpå. "Jeg vet at det kommer til å påvirke deg på en kraftfull, positiv og akseptfylt måte," deler hun. "Ros kroppen din, elsk deg."

Hvis du er ny på speilaksept eller et morgenritual generelt, kan det føles overveldende å gjøre det i syv minutter om dagen i 21 dager. Bacow anbefaler å starte med to eller tre minutter. "Maksimumet jeg vil anbefale er fem minutter. Et godt morgenritual som dette må være realistisk og fleksibel." (Relatert: Hvordan få tid til egenomsorg når du ikke har noen)

En annen ting å huske på er at hvis du sliter med kroppsbilde, kan et ritual som dette føles overveldende, ubehagelig og emosjonelt – men Bacow sier at det er verdt det likevel.

"Den eneste måten å håndtere ubehag på er å være villig til å oppleve det gjentatte ganger," sier hun. "Det er først da du får en tilvenningseffekt, som tvinger deg til å venne deg til ubehaget før det til slutt avtar."

"Jeg sier til alle mine klienter: 'Hvis det verste som skjer er at du kan være ukomfortabel, er det greit'," legger Bacow til. "Ubehag er i verste fall ubehagelig, og nesten bestandig midlertidig."

Som Keys nevner i innlegget sitt: "Det [er] så mange gale triggere vi har om kroppene våre og vårt fysiske utseende. Å elske deg selv som du er er en reise! Så, så viktig! Fyll deg selv og #PraiseYourBody."

Anmeldelse for