Luftforurensning knyttet til angst

Innhold

• Anmeldelse for

Å være utendørs er ment å gjøre deg roligere, lykkeligere og mindre stresset, men en ny studie i The British Medical Journal sier at det ikke alltid er tilfelle. Forskere fant at kvinner som hadde høyere eksponering for luftforurensning hadde større sannsynlighet for å lide av angst.

Og selv om det er skummelt, er det ikke som om løperuten din er gjennom smog, så du har det sikkert bra ... ikke sant? Forskere fant faktisk ut at det ikke nødvendigvis handler om de forurensede stedene du reiser gjennom: Kvinner som bare bodde innenfor 200 meter fra en hovedvei hadde større sannsynlighet for å ha høyere angstsymptomer enn de som bodde i fred og ro.

Hva gir? Angsten er knyttet til fine partikler-som Environmental Protection Agency (EPA) klassifiserer som under 2,5 mikron i diameter (et sandkorn er 90 mikron). Disse partiklene finnes i røyk og dis, og kan lett bevege seg dypt inn i lungene og forårsake betennelse. Denne studien antyder en mulig sammenheng mellom betennelse og psykisk helse.

For utendørs mosjonister kan luftforurensning være en stor bekymring (hvem vil inhalere bildamper hver gang du løper?). Men ikke bytt til tredemølle ennå - den siste forskningen fra Københavns Universitet viser faktisk at fordelene med trening oppveier de skadelige effektene av forurensning. (Pluss at luftkvaliteten på treningsstudioet ditt kanskje ikke er så rent heller.) Og hvis du er bekymret, pust lett på løpeturen din ved å følge disse fem retningslinjene.

1. Filtrer luften din.Hvis du bor i nærheten av en trafikkert vei, anbefaler EPA å bytte filtre i varmeovnene og klimaanleggene regelmessig og holde fuktigheten i hjemmet ditt mellom 30 og 50 prosent, som du kan overvåke ved hjelp av en fuktighetsmåler. Hvis luften er for tørr, bruk en luftfukter, og hvis luftfuktigheten er for høy, åpne vinduene for å slippe ut litt fuktighet.

2. Løp om morgenen. Luftkvaliteten kan endre seg i løpet av dagen, noe som betyr at du kan planlegge utendørstreningene dine slik at de faller sammen med de reneste timene. Luftkvaliteten har en tendens til å være dårligere i varmen, ettermiddager og tidlig kveld, så morgener er best. (Du kan også sjekke luftkvalitetsforholdene i ditt område på airnow.gov.)

3. Legg til litt C. Noen studier har vist at å spise mat med mye vitamin C, som sitrusfrukter og mørkegrønne grønnsaker, også kan bidra til å bekjempe effekten av luftforurensning-antioksidanten kan stoppe frie radikaler fra å skade celler.

4. Tillegg med olje. En annen studie fant at olivenoljetilskudd kan bidra til å beskytte mot kardiovaskulær skade fra luftforurensninger.

5. Hodet mot skogen. Den sikreste måten å beskytte mot luftforurensning hvis du er en ivrig utendørs mosjonist, kan være å unngå travle veier der bilens eksos er høyest. Hvis du er bekymret, bruk dette som en unnskyldning for å gå ut i løypene!

Anmeldelse for