9 triks for vekttap du allerede gjør

Innhold

• Nipp til rødt
• Vis ansiktet ditt litt sol
• Drikk vannet ditt på klippene
• Sov i totalt mørke
• Spis en tidlig lunsj
• Skru ned termostaten
• Vei deg en gang i uken
• Bær cellen din
• Snakk om maten din
• Anmeldelse for

Store endringer kan gjøre for raskt vekttap (og populær reality-tv), men når det gjelder varig helse, er det de daglige tingene som virkelig betyr noe. Enten du tar trappene i stedet for heisen eller prøver et nytt stykke hver uke, vil små endringer gi store dråper på skalaen. Og forskning støtter denne forbindelsen gang på gang. Den beste nyheten: Du gjør kanskje mer enn du tror! Faktisk kan disse ni vanene ubevisst hjelpe din vekttap. (Lær disse 10 måtene å gå ned i vekt uten å prøve.)

Nipp til rødt

Corbis bilder

Rød, rødvin, du får meg til å føle meg så fin-Det ser ut til at UB40 var på gang med noe. Ifølge en nylig studie av Oregon State University brente folk som drakk et daglig glass rødvin eller juice laget av røde druer mer fett enn de gjorde uten drikken. Forskerne sier at ellaginsyre (en naturlig fenolantioksidant i druene) "dramatisk bremset veksten av eksisterende fettceller og dannelsen av nye, og den økte metabolismen av fettsyrer i levercellene." Hvem liker ikke en grunn til å sparke tilbake med et glass vino etter en hard arbeidsdag? (Bare husk å holde deg til et lite glass.)

Vis ansiktet ditt litt sol

Corbis bilder

Soling kan være dårlig for helsen din, men det betyr ikke at du bør bli en vampyr og unngå det fullstendig. Utendørs eksponering for litt sterkt sollys tidlig på dagen reduserte appetitten og økte humøret, ifølge en studie i PLoS EN. Forskerne fikk folk til å bruke en enhet som registrerte deres soleksponering; deltakere som bare brukte 15 til 20 minutter i solen hadde lavere BMI enn de som ble utsatt for mindre eller ingen sollys. De fleste eksperter er enige om at det ikke er nødvendig å bruke solkrem i 15 minutter med sol, men hvis du planlegger å være ute lenger, sørg for å bruke de hvite tingene.

Drikk vannet ditt på klippene

Corbis bilder

Å øke ditt daglige vanninntak er et godt råd for nesten alle, men hvis du prøver å gå ned i vekt, må du sørge for at ditt er på is. Tyske forskere fant at folk som drakk opptil seks kopper avkjølt vann om dagen økte hvilestoffskiftet med 12 prosent. Forskerne tror kroppen din må jobbe hardere for å bringe vannet til en varmere temperatur før du fordøyer det. Og selv om det kanskje ikke virker som mye, kan det over tid hjelpe deg å miste omtrent fem kilo i året, sier forskere. (Drikkevann er også en av de 11 måtene å øke metabolismen på.)

Sov i totalt mørke

Corbis bilder

Å holde et nattlys på (eller bare gløden fra en telefon eller nettbrett) kan få deg til å pakke på kiloene, ifølge en studie fra Ohio State University. Mus som sov med svakt lys på, hadde endrede døgnrytmer som førte til at de mistet dyp søvn og spiste mer i løpet av dagen, noe som førte til at de gikk opp 50 prosent mer i vekt enn de pelskledde vennene deres som sov i bekmørkt. Mens studien ble gjort på mus, bemerker forskerne at mennesker som sover med lyset på, viser hormonforstyrrelser akkurat som musene. Tidligere studier på turnusarbeidere har funnet de hvis timeplaner krever at de sover når det er lett, har en tendens til å gå opp i vekt.

Spis en tidlig lunsj

Corbis bilder

Spanske forskere fant at overvektige kvinner som spiste lunsjen sin etter kl. gikk ned 25 prosent mindre enn de som spiste lunsj tidligere på dagen. Selv om begge gruppene spiste den samme maten og den samme mengden kalorier, mistet de tidlige fugl -spisesteder fem kilo mer. Forskere tror at det å vente på å spise til du sulter kan skape trang til mer mat senere på dagen.

Skru ned termostaten

Corbis bilder

I løpet av det siste tiåret har gjennomsnittlig innetemperatur steget med flere grader og gjennomsnittlig kroppsvekt har gått opp flere kilo. Tilfeldigheter? Forskere tror ikke det. Kroppene våre utviklet seg til å arbeide for å holde oss varme i kaldt vær, og å la termostaten gjøre alle de tunge løftene kan gjøre oss tyngre. (Se 6 uventede årsaker til vintervektøkning.) Forskere fra Nederland fant at folk som tilbrakte en uke i rom holdt rundt 60 grader Fahrenheit mistet vekt. De tror at de ikke bare forbrente kalorier for å holde seg varme, men at eksponeringen for den kalde luften utløste veksten av "brunt fett" som økte deres generelle metabolisme.

Vei deg en gang i uken

Corbis bilder

Å tråkke på vekten hver dag kan være en enveisbillett til Crazytown, men forlat det helt og forskning har vist at vekten din sannsynligvis vil krype opp. Heldigvis fant en fersk studie fra Cornell at det er et lykkelig medium. Folk som veide seg på et bestemt tidspunkt en gang i uken, gikk ikke bare opp i vekt, men mistet noen få kilo uten å gjøre andre endringer i kostholdet.

Bær cellen din

Corbis bilder

Nei, det å telle din tre-unse iPhone overalt teller ikke som vektløfting, men å ha telefonen på deg hele tiden kan ha noen helsemessige fordeler. En studie denne måneden fra Tulane University fant at folk som brukte telefonapper for vekttap rapporterte å gå ned flere kilo og føle seg mer motivert til å gjøre sunne endringer enn folk som bruker tradisjonelle treningssporere. Det er mer sannsynlig at du holder styr på telefonen din og tar hensyn til informasjon om den enn andre typer bærbar teknologi, sier eksperter. Og hei, kanskje du blir sittende fast på det umulige Candy Crush -nivået og får deg til å avsky synet av godteri?

Snakk om maten din

Corbis bilder

Å dele den fantastiske oppskriften du fant på Facebook, chatte med søsteren din om hva du skal lage til middag eller føre en matdagbok på nett kan hjelpe deg å gå ned i vekt. I motsetning til hva mange tror, ​​er det ikke handlingen med å dele maten som gjør dette effektivt, men snarere den enkle handlingen å huske hva du spiste. En studie denne måneden fra Oxford fant at folk som husket detaljene om sitt siste måltid spiste mindre ved sitt nåværende måltid. Å huske maten din kan hjelpe deg å være mer i tråd med sultsignalene dine. (Lær mer om hvordan du spiser sunnere ved å lure hjernen din.)

Anmeldelse for