9 grunner til at du ikke kan sove

Innhold

• Du legger deg med elektronikken din
• Du har ikke oppgradert
• Du spiste for sent
• Du velger feil drink
• Du slår ikke av
• Du er en fan av naps
• Soverommet ditt er ikke et fristed
• Du har for mye energi
• Du slutter ikke
• Anmeldelse for

Det er mange viktige grunner til å få nok søvn hver natt; søvn bidrar ikke bare til å holde deg slank, men det reduserer også risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Hvis du ikke kan få nok sunne øyne hver kveld, kan en av disse vanene være synderen.

Du legger deg med elektronikken din

Getty Images

Å komme på Facebook eller bla gjennom Pinterest på iPad -en din vil lure hjernen din til å tro at det fortsatt er dag, noe som kan forstyrre kroppens døgnrytme. Hjelp deg selv ved å slå av elektronikken minst 20 minutter før sengetid.

Du har ikke oppgradert

Getty Images

En gammel, klumpete madrass eller støvmiddfylt pute kan gjøre nettene dine til urolige timer med vondt i ryggen eller tett nese. Bytt putene hvert år (her er noen tips om hvordan du velger den riktige) og bytt ut gamle, slitte madrasser når de har nådd slutten av livssyklusen.

Du spiste for sent

Thinkstock

Å lage en vane med å spise sent på kvelden kan forårsake fordøyelsesproblemer som holder deg våken om natten. Velg en tidligere, lettere middag hvis mulig hvis du merker halsbrann eller annen fordøyelsesbesvær ved sengetid.

Du velger feil drink

Thinkstock

Den ettermiddagshenting eller kveldsdrinken kan nå være grunnen til at du ikke kan sove. Hold styr på søvnløshetstrigeren din, enten det er koffein, alkohol eller sukkerholdige drikker, og begrens dem så mye som mulig for en god natts søvn.

Du slår ikke av

Thinkstock

Stadig bekymringsfull, tenker på huskelisten din eller katalogiserer gjøremålene du trenger å gjøre kan hindre deg i å sovne. Hold en dagbok ved sengen din slik at du kan skrive ned ideer og gjøremål, og stenge tankene dine.

Du er en fan av naps

Thinkstock

En middagslur eller en lur på sofaen kan gjøre det vanskelig å sovne når det er primetime. Hvis du tror at lurene dine forstyrrer søvnen din, prøv å lagre Z-ene dine og kom tilbake til timeplanen.

Soverommet ditt er ikke et fristed

Getty Images

Høye gatelyder, datamaskiner på og nynnende, kjæledyr som tar over sengen din-alle disse distraksjonene kan få deg til å drive inn og ut av en dyp søvn, slik at du føler deg groggy om morgenen. Hold TV-en, arbeidet og andre distraksjoner unna soverommet ditt, og prøv å opprettholde et ryddig soverom med kjølig temperatur med disse tipsene om oppussing av soverommet.

Du har for mye energi

Getty Images

Trening hjelper deg med å brenne opp energien du har i løpet av dagen, slik at du sovner fort når du treffer høyet. Oppretthold en vanlig treningsplan i løpet av uken, slik at du er klar til å sove når natten faller på.

Du slutter ikke

Getty Images

En god bok, et krus urtete og en avstressende yogarutine-å ha en avslappende rutine før sengetid, hjelper deg med å forberede deg på sengen og lindre stress og angst.

Anmeldelse for