Se en timelapse av Heidi Kristoffer som gjør yoga gjennom hele svangerskapet

Innhold

• Anmeldelse for

Yoga er en populær treningsøkt blant gravide kvinner - og med god grunn. "Forskning tyder på at prenatal yoga kan redusere stress og angst, forbedre søvnen og redusere smerter i korsryggen under graviditet," sier Pavna K. Brahma, M.D., en reproduktiv endokrinolog ved Prelude Fertility. Dessuten fokuserer mange klasser på pustemønstre som kan hjelpe kvinner med å håndtere fødselssammentrekninger når den tid kommer, sier Dr. Brahma. Mindre smerter og lettere arbeid? Registrer deg.

Disse fordelene varer også utover den dagen du føder. "Det er veldig viktig å være sterk og fleksibel for levering og også for fødselen," sier yogainstruktør Heidi Kristoffer. "Jo mer du beveger deg mens du er gravid, jo lettere går kroppen tilbake til sin form etter graviditet." (Relatert: Flere kvinner jobber med å forberede seg på graviditet)

Før du hopper inn, lær å skreddersy treningen din til hvilket trimester du er i. Denne timelapsen viser Kristoffer som øver på en solhilsen med noen få ukers mellomrom i svangerskapet og endrer seg deretter. Hun innlemmet noen justeringer fra dag én; Kristoffer står med føttene litt fra hverandre i stedet for sammen under alle fremoverfoldinger. Hun unngikk også dype bakoverbøyninger hver uke, siden det å bøye seg for langt tilbake kan forårsake eller forverre diastasis recti, en separasjon av magemusklene. (For å unngå å bøye for langt, byttet hun oppovervendt hund med babykobra i løpet av første trimester, deretter kobra i løpet av den andre.) En annen årsak til diastase recti for gravide er å trekke magen for mye. For å styre unna mot slutten av svangerskapet, tråkket Kristoffer foten utenfor - ikke gjennom hendene - for å nå et lavt utfall. (Mer informasjon: Er det trygt å gjøre planker mens du er gravid?)

Inkluder Kristoffers modifikasjoner i solhilsenene dine basert på graviditetsstadiet ditt, eller prøv disse strømningene hun laget spesielt for første og andre trimester.

Anmeldelse for