8 Tegn på at kostholdet ditt trenger en makeover

Innhold

• Du er utslitt uten grunn
• Håret ditt blir tynnere
• Du har et kutt som tar evig tid å helbrede
• Neglene dine har en rar, flat form
• Du får fryktelig hodepine
• Du får plutselig problemer med å kjøre om natten
• Tungen din ser hoven ut
• Huden din føles som Death Valley
• Anmeldelse for

Vanligvis er kroppen din en proff på å sende ut klare ordre som forteller deg nøyaktig hva den trenger. (Magen knurrer som en villkatt? "Gi meg mat nå!" Kan du ikke holde øynene åpne? "Legg deg til å sove!") Men når kostholdet ditt har et næringsgap, kan disse meldingene være mindre enkle. "Kroppen din kan fortelle deg når du har lite av visse næringsstoffer, men folk innser normalt ikke det fordi de tror symptomene kommer fra noe annet," sier Rachel Cuomo, R.D., grunnlegger av New Jersey-basert Kiwi Nutrition Counseling.

Eksempel: Vil du noen gang gjette at en hovent tunge kan bety at du trenger mer folat, eller at en uendelig skorpe ofte er et tegn på sinkmangel? Ta en titt på disse uventede signalene om at dietten din kanskje mangler noe, slik at du kan justere kostholdet ditt og forbedre kroppen din. (Og konsulter alltid legen din for å bekrefte årsaken til enhver sykdom.)

Du er utslitt uten grunn

Getty Images

Et uforklarlig tilfelle av blues kan bety at du mangler vitamin B12, som bidrar til å holde nervesystemet sunt. Og selv om det er ganske enkelt å få de anbefalte 2,4 daglige mikrogram (mcg) fra dyrebaserte matvarer som kjøtt og egg, konkluderte en gjennomgang fra 2013 at vegetarianere og veganere har en høy mangelrisiko. Men med litt planlegging kan plantespisere også bli mett. "B12-tilskudd så vel som beriket mat som frokostblanding, tofu, soyamelk og næringsgjær er alle gode kilder," sier Keri Gans, R.D., forfatter av The Small Change Diet.

I SLEKT: 6 måter kostholdet ditt roter med stoffskiftet ditt

Håret ditt blir tynnere

Getty Images

Hårtap kan være et symptom på vanvittig stress, hormonelle endringer og til og med (grove!) hodebunnsinfeksjoner. Men det kan også være et resultat av for lite D-vitamin, fant en nylig studie av kvinner i alderen 18 til 45. Eksperter anbefaler å få 600 IE per dag – og mens kroppen lager sin egen D når den utsettes for sollys, til og med moppede blant oss får nok ikke mett. "Jeg kjenner ingen som får nok vitamin D fra solskinn og diett alene," sier Elizabeth Somer, R.D., forfatter av Eat Your Way to Sexy. "Det ville ta seks glass forsterket melk per dag for å dekke kravet ditt." Så snakk med legen din - hun vil mest sannsynlig anbefale et supplement.

Du har et kutt som tar evig tid å helbrede

Getty Images

Den irriterende sårskorpen kan bety at du har lite sink, et sporstoff som hjelper med sårheling samt immunfunksjon og din evne til å lukte og smake. (Ville ikke tape at!) Faktisk, selv om den ikke får så mye oppmerksomhet som næringsstoffer som kalsium og vitamin D, konkluderte en rapport som ble publisert tidligere i år med at sink er et av de viktigste spormetallene i kroppen. Vegetarianere og de med gastrointestinale problemer kan ha problemer med å nå de 8 milligram (mg) som anbefales daglig, så sørg for å fylle på med sinkrike matvarer som østers eller biff eller kjøttfrie kilder som bønner, forsterkede frokostblandinger og cashewnøtter.

Neglene dine har en rar, flat form

Getty Images

Negler som ser merkelig flate eller konkave ut, er ofte et tegn på jernmangel. Det kan også føre til at du føler deg trøtt, tåkete i hodet og til og med kortpustet, og etterlater deg uten mye kraft for å komme deg gjennom din vanlige treningsøkt, sier Gans. De gode nyhetene? Du kan få det 18 mg jernet som anbefales per dag fra matvarer som hvite bønner, storfekjøtt og forsterket frokostblanding, men du kan også komme tilbake på sporet når du tilfører et supplement. Faktisk viste en gjennomgang fra 2014 av mer enn 20 studier at daglig jerntilskudd øker kvinners oksygenforbruk, en markør for forbedret treningsytelse. Men jern er et tilfelle der du må snakke med legen din først fordi for mye kan være farlig.

Du får fryktelig hodepine

Getty Images

De drepende migreneene som ødelegger produktiviteten og får deg til å føle deg elendig, kan være kroppens måte å fortelle deg at den trenger mer magnesium, siden det å ha for lite av mineralet kan rote med blodkarfunksjonen i hjernen din. Som om smerten alene ikke var ille nok, tyder nyere forskning på at migrene også kan øke risikoen for depresjon, så det er en god idé å oppfylle den anbefalte 310 mg magnesium daglig. Finn det i mandler, spinat og svarte bønner.

Du får plutselig problemer med å kjøre om natten

Getty Images

Vanskeligheter med å se i mørket er et av de første tegnene på tanken din kan være lav på vitamin A, som spiller en viktig rolle for å opprettholde synet og forhindre tørre øyne. Det finnes i røde og oransje matvarer som søte poteter, gulrøtter og paprika, "men du må konsumere vitamin A med litt fett for at kroppen skal absorbere det," sier Cuomo. Et lekkert supplement som hjelper deg med å nå dine daglige 700mcg? Avokado, som kan øke vitamin A-absorpsjonen med mer enn seks ganger, sier en ny studie publisert i Journal of Nutrition.

Tungen din ser hoven ut

Getty Images

Merkelig, men sant: For lite folsyre-et B-vitamin som hjelper kroppen din med å bygge protein og røde blodlegemer-kan svare til grove hendelser i munnen din, som en ballongtunge eller munnsår. Enda mer overraskende? Eksponering for store mengder solens UV -stråler kan faktisk tømme folatnivået, fant en nylig studie. Løsningen-bortsett fra slathering på solkremen, som du allerede gjør-laster på folatrike bladgrønnsaker som grønnkål eller spinat for å oppfylle den anbefalte daglige mengden på 400mcg.

Huden din føles som Death Valley

Getty Images

Nei, fuktighetskremen din har ikke plutselig sluttet å virke. Mer sannsynlig trenger du flere omega-3 fettsyrer, som stimulerer veksten av cellemembraner som hjelper huden din til å henge på vann, sier Somer. Enda viktigere, å få nok omega-3 kan også redusere risikoen for hudkreft, ifølge en fersk studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition. Selv om det ikke er enighet om den optimale daglige mengden for kvinner, anbefaler American Heart Association å spise minst to 3,5-unse porsjoner med fet fisk som laks, tunfisk eller makrell per uke for å bli mett på omega 3-fettsyrer. Ikke en fan av fisk? Velg et supplement eller mat som er forsterket med alger DHA over linfrø eller valnøtter siden disse omega 3-ene ikke absorberes så godt av kroppen, sier Somer.

Anmeldelse for