8 hemmeligheter Rolige mennesker vet

Innhold

• Ikke sov med cellen din
• Varme hender Rolige nerver
• Lukt på rosene (eller sandeltre)
• Ta en tur i naturen
• Ring en venn
• Motorbåt Din vei til avslapning
• Rett deg opp
• Bit tenna sammen
• Anmeldelse for

Du har lest hundre historier om kjendiser som praktiserer yoga eller mediterer for å bekjempe stress. Og begge vanene er bevist rolige skapere. Men det er mange flere enkle, kjendis- eller vitenskapsgodkjente måter å myke opp på. Her er åtte av dem.

Ikke sov med cellen din

Getty Images

På premieren på hans første film ringte et drama om teknologiens fallgruver Koble fra, designeren Marc Jacobs fortalte intervjuere at han hadde forvist alle mobiltelefoner fra soverommet sitt. God idé, Marc. Søvneksperter sier at lyset fra gadgetene (for ikke å snakke om trangen til å sjekke e-posten din eller surfe på nettet hver gang du våkner) kan alvorlig rote med søvnen din, og etterlate deg stekt og sliten. Faktisk fant en britisk studie bare å sjekke cellen din øker stresset ditt. Så tørk av den gamle vekkerklokken og lad telefonen et annet sted mens du sover.

Varme hender Rolige nerver

Getty Images

En studie fra Yale viser at å pakke hendene rundt noe varmt, som et kopp te eller kaffe, kan øke følelsen av ro og velvære. Stresshormoner som kortisol utløser kroppens kamp-eller-flukt-responser, hvorav den ene trekker blod og varme bort fra lemmene og inn i kjernen. Som et resultat tolker hjernen kalde hender eller føtter som et tegn på nød. Men oppvarming av hendene signaliserer til hjernen din at du er på et trygt og komfortabelt sted, noe som hjelper deg med å slappe av, indikerer studien.

Lukt på rosene (eller sandeltre)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio kjøpte nylig en leilighet på Manhattan for 10 millioner dollar med et luftsirkulasjonssystem med aromaterapi (ok, og en slags tvilsom vitamin C-dusj). Men han kan være inne på noe med aromaterapien. Forskning fra Korea tyder på at dufter som sandeltre, peppermynte og salvie kan bidra til å lindre angst.

Ta en tur i naturen

Getty Images

Når livet blir gal, First Lady Michelle Obama har fortalt til pressemedlemmer at hun hopper på sykkelen for en stressreduserende tur (helst langs Michigan-sjøen når hun er tilbake i Chicago). Trening er en bevist ro-inducer, ifølge forskning fra Harvard Medical School. Og å tilbringe tid i naturen er en annen vitenskapelig støttet måte å oppleve litt ro på, viser en studie fra Skottland.

Ring en venn

Getty Images

Kendall Jenner ringer søsteren for en latter når hun føler seg skadd. Og flere studier har funnet at sosial interaksjon, spesielt med en nær venn som kan få deg til å le, er en fin måte å slappe av og slå tilbake stress. Å snakke med en venn øker din følelse av sosial stabilitet og tilhørighet, og får deg til å føle deg mer selvsikker og rolig selv om andre aspekter av livet ditt går ut av din kontroll, foreslår en studie fra tidsskriftet Kommunikasjonsforskning.

Motorbåt Din vei til avslapning

Getty Images

Å knipe kjeven eller å gnisse tenner utløser frigjøringen av stresshormonet kortisol, viser forskning. Men å slappe av munnen har motsatt effekt. En rapport fra Cambridge University sier at å trille leppene (aka lage en motorbåtlyd) slapper av spenninger i munnen, kjeven og i hele kroppen. (Så det erhvorfor yogainstruktøren din ber deg gjøre det!)

Rett deg opp

Getty Images

Halle Berry har fortalt journalister at hun dekomprimerer ved å rydde opp i huset hennes. Hun er inne på noe, fordi en studie fra Princeton University har vist å fjerne rot eller organisere plassen din kan øke din følelse av ro og orden. Princeton-forskerne sier at et rotete synsfelt skaper konkurranse i hjernens nevrale nettverk, noe som kan øke følelsen av stress. Men å rette opp ting lindrer den spenningen.

Bit tenna sammen

Getty Images

Selv om du ikke har noen grunn til å glise, vil smil berolige den stressede hjernen din, viser forskning. En (gal!) Studie fra University of Wisconsin fant at mennesker som hadde mottatt Botox-injeksjoner-og ikke kunne fure øyenbrynene i et rynkende uttrykk-faktisk opplevde mindre sinne og tristhet enn sine ikke-Botoxed-kolleger. I utgangspunktet forbinder en toveis strøm dine følelser og ansiktsuttrykk. Så på samme måte som at det å føle seg glad vil få deg til å smile, vil det å smile få deg til å føle deg glad, sier forskerne.

Anmeldelse for