8 helsemessige fordeler ved morgentrening

Innhold

• 1. Du vil innta færre unødvendige kalorier.
• 2. Du vil være mer aktiv hele dagen.
• 3. Du forbrenner mer fett.
• 4. Du senker blodtrykket.
• 5. Du vil sove bedre om natten.
• 6. Du vil beskytte deg mot diabetes.
• 7. Du vil bygge muskler mer effektivt.
• 8. Du får tilgang til helsemessige fordeler knyttet til trening.
• Anmeldelse for

Den absolutt beste tiden å trene er alltid når det fungerer for deg. Tross alt, trener klokken 21.00. beats hopper over det hver eneste gang fordi du sov gjennom vekkerklokka. Men å starte dagen med en god svette har noen alvorlige fordeler fremfor å la den stå etter jobb. Her er åtte fordeler med morgentrening som bare kan overbevise deg om å begynne å trene først. (Her er enda flere fordeler med å være en morgenperson, ifølge vitenskapen.)

1. Du vil innta færre unødvendige kalorier.

Det er logisk å tro at det å brenne 500 kalorier om morgenen kan slå tilbake ved at du tror du har et gratis pass for å gjøre opp for de tapte kaloriene-og deretter noen. Men forskere fra Brigham Young University fant at trening om morgenen faktisk kan få maten til å virke mindre tiltalende. For studien, publisert i tidsskriftet Medisin og vitenskap innen sport og trening, forskere analyserte hjerneaktiviteten til kvinner da de så på bilder av mat og blomster, som fungerte som kontroll. Kvinner som hadde trent i 45 minutter om morgenen var mindre opptatt av de smakfulle bildene enn de som hoppet over treningen. Dessuten spiste ikke morgenmosjonistene mer mat enn den andre gruppen i løpet av dagen.

2. Du vil være mer aktiv hele dagen.

Å få den morgentreningen inspirerer deg også til å fortsette å bevege deg resten av dagen. Bringham Young University-forskerne fant også i samme studie at folk som trener om morgenen ender opp med å være mer aktive generelt.

3. Du forbrenner mer fett.

Å spise frokost eller ikke spise frokost før du trener? Spørsmålet har vært argumentert i helse- og treningssirkler for alltid. Og selv om det absolutt er fordeler med å fylle på før en treningsøkt, vil det holde deg hardere og lengre-2013 British Journal of Nutrition studie fant at trening på tom mage kan brenne så mye som 20 prosent mer fett enn når et måltid spises først.

4. Du senker blodtrykket.

I en studie fra Appalachian State University spurte forskere studiedeltakere om å treffe tredemøllene i 30 minutter på tre forskjellige tider på dagen: 07.00, 13.00 og 19.00. De som trente om morgenen reduserte blodtrykket med 10 prosent, en dukkert som fortsatte hele dagen og senket enda mer (til 25 prosent) om natten. De fleste hjerteinfarkt oppstår tidlig om morgenen, så forskerne spekulerte i at trening om morgenen kan tjene som et forebyggende tiltak.

5. Du vil sove bedre om natten.

Har du noen gang bestilt kl. 20.00 klasse og føler at kroppen din var for revved til å sovne etterpå? Du forestiller deg ikke bare sammenhengen. Bedre søvn er en av de mange godt studerte fordelene med morgentrening. National Sleep Foundation sier at mens kveldsøkter kan øke kroppstemperaturen og stimulere kroppen, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne, kan trening om morgenen føre til dypere, lengre og høyere kvalitetssøvn når du endelig treffer puten 15 eller så timer senere.

6. Du vil beskytte deg mot diabetes.

Å treffe treningsstudioet om morgenen på tom mage har også vist seg å beskytte mot glukoseintoleranse og insulinresistens, som er varemerker for type 2 diabetes, ifølge en studie publisert i Journal of Physiology. I løpet av den seks uker lange studien viste deltakere som trente uten å spise først, sammenlignet med de som spiste karbohydrater før og under treningen, forbedret glukosetoleranse og insulinfølsomhet, i tillegg til at de ikke gikk opp i vekt.

7. Du vil bygge muskler mer effektivt.

Når du våkner om morgenen, er testosteronnivået på topp, ifølge National Institute for Fitness & Sport. Det gjør morgenen til en ideell tid for å slå ut treningsøktene dine, siden kroppen din er i god muskelbyggingsmodus.

8. Du får tilgang til helsemessige fordeler knyttet til trening.

En fersk studie publisert i Helsepsykologi funnet ut at de mest konsekvente mosjonistene er de som gjør det til en vane. Å våkne tidlig og dra til treningsstudioet før resten av verden trenger noe fra deg, betyr at du er mer sannsynlig å trene regelmessig. Det er mye lettere å blåse av en treningsøkt etter jobb, si fordi en venn er uventet i byen eller noe dukker opp på jobben for å spore deg. Å stille inn en tidlig morgenalarm hjelper deg å være konsekvent, noe som betyr at du vil utnytte alle disse helsefordelene – inkludert økt immunitet, lang levetid og bedre humør – som følger med regelmessig trening.

Anmeldelse for