Treningsrutiner: Cellulitttrening

Innhold

• Lurer du på hvordan du kan bli kvitt cellulitter? Sjekk ut disse cellulitttreningsløsningene fra Form i dag.
• Disse enestående treningsrutinene inkluderer kondisjonstrening og cellulitttreningsplaner som vil få kroppen din i jevn form på kort tid.
• PLANEN
• Treningsrutiner
• Oppvarming/nedkjøling for cellulittøvelse
• Retningslinjer for styrke, innstilling og repetisjon for treningsrutiner
• Vektretningslinjer
• Oppdag viktig informasjon om kardio -treningsrutiner som fjerner cellulitter for godt!
• Cardio Workout Veibeskrivelse
• Oppvarming/nedkjøling for cellulitttrening
• Cardio Workout Alternativ 1: Velg din maskin
• Cardio Workout Alternativ 2: Ta det utenfor
• Cardio Workout Alternativ 3: Få en gruppe
• Anmeldelse for

Lurer du på hvordan du kan bli kvitt cellulitter? Sjekk ut disse cellulitttreningsløsningene fra Form i dag.

Dimples kan være søte - men ikke når de vises på rumpa, hofter og lår.Hvis du er plaget av den ujevne teksturen til huden på underkroppen (eller andre steder), kan du bare prøve dette mirakuløse programmet for en jevnere, fastere og bedre kroppsbygning.

Planen er basert på mange års forskning som danner grunnlaget for den nye boken No More Cellulite (Perigee, 2003) av styrkeguruen Wayne Westcott, Ph.D., og Rita LaRosa Loud of the South Shore YMCA i Quincy, Mass.

Basert på Westcotts program, satte vi 18 testpersoner gjennom en 40-minutters kondisjonstrening og dumbbell-trening, tre dager i uken i åtte uker. Resultatene av vår Form studien og No More Cellulite -studien kombinert var helt fantastisk; kvinnene mistet et gjennomsnitt på 3,3 pund fett, fikk i gjennomsnitt 2 pund muskler og reduserte cellulitter merkbart - uten slanking. (De som også fulgte et balansert sunt kosthold, mistet nesten tre ganger så mye fett og 6 kilo mer enn gruppen som bare trente).

"Cellulitt er et todelt problem-for lite muskler og for mye fett," sier Westcott og Loud. "Dette programmet tilbyr en todelt løsning-mer muskler og mindre fett."

Nå er det din tur. Gjør disse treningsrutinene de neste åtte ukene (legg til motivasjon og et balansert sunt kosthold for enda bedre resultater) og de eneste fordypningene du vil ha vil være i ansiktet ditt.

Hvis du vil vite mer om hvordan du kan bli kvitt cellulitter, er det bare å følge treningsrutinene, inkludert kondisjonstreningen som beskrives nedenfor.

Disse enestående treningsrutinene inkluderer kondisjonstrening og cellulitttreningsplaner som vil få kroppen din i jevn form på kort tid.

PLANEN

Treningsrutiner

Tre dager i uken, utfør 20-minutters kondisjonstrening etter eget valg (se forslag til høyre), etterfulgt av 20-minutters hantel- eller maskinbasert styrketrening på sidene 148-151. Ta en fridag mellom hver 40-minutters treningsøkt.

Oppvarming/nedkjøling for cellulittøvelse

En oppvarming er innebygd i starten av hver økt. Etter å ha fullført både kondisjonsøkten og styrkeøkten, kan du strekke alle de viktigste muskelgruppene dine, holde hver strekning til et punkt med mild spenning i 30 sekunder uten å sprette.

Retningslinjer for styrke, innstilling og repetisjon for treningsrutiner

Gjør alle 8 trekkene i den rekkefølgen som er oppført. For hvert håndtak, utfør 1-2 sett med 10-15 reps, hvil 60 sekunder mellom øvelsene (hvis du bare gjør 1 sett) eller mellom hvert sett. Når du hviler, strekker du musklene du nettopp jobbet, og holder hver strekk i ca 15-20 sekunder.

Hvis du velger å gjøre det maskinbaserte alternativet for hvert trekk, utfør 1 sett med 12-15 reps, strekk mellom øvelsene som instruert for manualbevegelsene.

Vektretningslinjer

Bruk alltid så mye vekt som du kan, så de siste 1-2 repsene er vanskelige, men formen hindres ikke. Øk vekten med 10 prosent hver gang 15 repetisjoner blir enkle å fullføre. Se bildetekster for mer spesifikke vektanbefalinger.

Klar for den svært effektive kondisjonstreningen?

Oppdag viktig informasjon om kardio -treningsrutiner som fjerner cellulitter for godt!

Cardio Workout Veibeskrivelse

Start hver kondisjonstrening med 20 minutter med kondisjonstrening, velg en av følgende treningsøkter. Prøv å variere aktivitetene dine, så vel som intensiteten din, regelmessig for å forhindre platåer og holde ting morsomt. For eksempel inkluderer 1-2 intervalltreninger (se eksempler nedenfor) i uken (men ikke mer enn 2). Kanskje du kan gå eller løpe på mandager, trene aerobic på onsdager og prøve et bakkeprogram på den elliptiske treneren på fredager.

Oppvarming/nedkjøling for cellulitttrening

Sørg for å starte sakte de første 3-5 minuttene før du øker intensiteten, og reduser alltid intensiteten i 2-3 minutter før du gjør styrkebevegelsene.

Cardio Workout Alternativ 1: Velg din maskin

Stabil Programmer en hvilken som helst kardiomaskin (for eksempel tredemølle, trappeklatrer eller elliptisk trener) til manuell og, etter en kort oppvarming, arbeid med moderat intensitet (du bør kunne snakke i korte setninger mens du trener) til du er ferdig 20 minutter totalt.

Intervall Du kan også velge en bakkeprofil på en av maskinene ovenfor for en litt høyere kaloriforbrenning.

20-minutters total kaloriforbrenning: 100–180*

Cardio Workout Alternativ 2: Ta det utenfor

Stabil Snøre på skoene og gå på gangstien i 20 minutter med moderat intensitet gange eller jogging (du bør kunne snakke i korte setninger mens du trener). Ikke glem å starte med et par minutter i et lettere tempo.

Intervall Du kan også veksle mellom 1-2 minutter løping (eller rask gange) med 3-4 minutter rask gange for en litt høyere kaloriforbrenning.

20-minutters total kaloriforbrenning: 106–140

Cardio Workout Alternativ 3: Få en gruppe

Hvis du foretrekker å trene sammen med andre, eller du liker å ha litt mer instruksjon, ta turen til en klasse, for eksempel aerobic med høy eller lav effekt, step, kickboksing eller spinning. Hvis du heller vil trene hjemme, kan du prøve en aerobicvideo. Selv om "Cellulite Solution Workout" bare krever at du gjør 20 minutter med kondisjonstrening, vil du se enda raskere resultater hvis du gjør en lengre økt.

Stole på Form for alle dine killer treningsrutiner!

Anmeldelse for