8 helsemessige fordeler av guava frukt og blader

Innhold

• 1.Kan bidra til å senke blodsukkernivået
• 2. Kan øke hjertehelsen
• 3. Kan bidra til å lindre smertefulle symptomer på menstruasjon
• 4. Kan være til fordel for fordøyelsessystemet ditt
• 5. Kan hjelpe vekttap
• 6. Kan ha en krefteffekt
• 7. Kan bidra til å øke immuniteten din
• 8. Å spise guavaer kan være bra for huden din
• Bunnlinjen

Guavaer er tropiske trær med opprinnelse i Mellom-Amerika.

Fruktene er ovale i form med lysegrønn eller gul hud og inneholder spiselige frø. Dessuten brukes guavablader som urtete og bladekstraktet som et supplement.

Guava-frukt er utrolig rik på antioksidanter, vitamin C, kalium og fiber. Dette bemerkelsesverdige næringsinnholdet gir dem mange helsemessige fordeler.

Her er 8 bevisbaserte helsemessige fordeler av guava frukt og blader.

1.Kan bidra til å senke blodsukkernivået

Noen bevis tyder på at guava kan forbedre blodsukkerkontrollen.

Flere prøverør- og dyreforsøk fant at guava-bladekstrakt forbedret blodsukkernivået, langvarig blodsukkerkontroll og insulinresistens (,,,,).

Dette er gode nyheter for personer med diabetes eller de som er i fare.

Noen få studier med mennesker har også vist imponerende resultater.

En studie på 19 personer bemerket at drikking av guava-bladte senket blodsukkernivået etter et måltid. Effektene varte i opptil to timer ().

En annen studie på 20 personer med type 2-diabetes fant at å drikke guava-bladte reduserte blodsukkernivået etter et måltid med mer enn 10% ().

Sammendrag Guava-ekstrakt kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med diabetes eller de som er i fare.

2. Kan øke hjertehelsen

Guavaer kan bidra til å øke hjertehelsen på flere måter.

Mange forskere mener at de høye nivåene av antioksidanter og vitaminer i guava-blader kan bidra til å beskytte hjertet mot skade fra frie radikaler ().

De høyere nivåene av kalium og løselig fiber i guavaer antas også å bidra til forbedret hjertehelse.

I tillegg har guava-bladekstrakt vært knyttet til lavere blodtrykk, en reduksjon i "dårlig" LDL-kolesterol, og en økning i "godt" HDL-kolesterol ().

Siden høyt blodtrykk og høye nivåer av LDL-kolesterol er knyttet til høyere risiko for hjertesykdom og hjerneslag, kan inntak av guava-bladekstrakt føre til verdifulle fordeler.

Dessuten kan frukten også ha fordeler for hjertehelsen.

En 12-ukers studie på 120 personer fant at å spise moden guava før måltider forårsaket en total reduksjon i blodtrykket med 8-9 poeng, en reduksjon i totalt kolesterol med 9,9% og en økning i "godt" HDL-kolesterol med 8% ( ).

Den samme effekten er sett i flere andre studier (9,).

Sammendrag Guava frukt eller bladekstrakt kan ha en positiv effekt på hjertehelsen ved å senke blodtrykket, redusere dårlig kolesterol og øke godt kolesterol.

3. Kan bidra til å lindre smertefulle symptomer på menstruasjon

Mange kvinner opplever dysmenoré - smertefulle symptomer på menstruasjon, som magekramper.

Imidlertid er det bevis for at guava-bladekstrakt kan redusere smerteintensiteten til menstruasjonssmerter.

En studie på 197 kvinner som opplevde smertefulle symptomer fant at inntak av 6 mg guava-bladekstrakt daglig resulterte i redusert smerteintensitet. Det så ut til å være enda kraftigere enn noen smertestillende midler ().

Guava-bladekstrakt antas også å lindre livmorkramper ().

Sammendrag Å ta guava-bladekstrakt daglig kan bidra til å redusere symptomer på smertefull menstruasjon, inkludert kramper.

4. Kan være til fordel for fordøyelsessystemet ditt

Guavaer er en utmerket kilde til kostfiber.

Derfor kan det å spise flere guavaer hjelpe sunne avføring og forhindre forstoppelse.

Bare en guava kan gi 12% av det anbefalte daglige inntaket av fiber (13).

I tillegg kan guava-bladekstrakt være til fordel for fordøyelseshelsen. Studier antyder at det kan redusere intensiteten og varigheten av diaré (,,).

Flere studier har også vist at guava-bladekstrakt er antimikrobielt. Dette betyr at det kan nøytralisere skadelige mikrober i tarmen som kan forårsake diaré (,).

Sammendrag Forbruker guavaer eller guava bladekstrakt kan forhindre eller redusere diaré og forstoppelse.

5. Kan hjelpe vekttap

Guavaer er en vekttapvennlig mat.

Med bare 37 kalorier i en frukt og 12% av det anbefalte daglige fiberinntaket, er de en mettende mat med lite kaloriinnhold (13).

I motsetning til andre snacks med lite kaloriinnhold, er de fulle av vitaminer og mineraler - slik at du ikke mister viktige næringsstoffer.

Sammendrag Guavaer er fulle av fiber og lite kalorier, noe som betyr at de kan hjelpe deg til å føle deg mett og hjelpe vekttap.

6. Kan ha en krefteffekt

Guava bladekstrakt har vist seg å ha kreft. Testrør- og dyreforsøk viser at guava-ekstrakt kan forhindre og til og med stoppe veksten av kreftceller (,).

Dette skyldes sannsynligvis de høye nivåene av kraftige antioksidanter som hindrer frie radikaler i å skade celler, en av hovedårsakene til kreft ().

En testrørstudie fant at guava-bladolje var fire ganger mer effektiv for å stoppe kreftcellevekst enn visse kreftmedisiner ().

Selv om resultatene av prøverøreksperimenter er lovende, betyr det ikke at guava-bladekstrakt hjelper til med å behandle kreft hos mennesker. Ytterligere studier er nødvendige før noen krav kan gjøres.

Sammendrag De høye nivåene av antioksidanter i guava kan bidra til å forhindre utvikling og vekst av kreftceller.

7. Kan bidra til å øke immuniteten din

Lave nivåer av vitamin C er knyttet til økt risiko for infeksjoner og sykdom.

Guavaer er en fantastisk måte å få dette næringsstoffet på, da de er en av de rikeste matkildene til vitamin C.

Faktisk gir en guava omtrent det dobbelte av referanse daglig inntak (RDI) for vitamin C. Dette er nesten dobbelt så mye du vil få fra å spise en appelsin (13).

C-vitamin spiller en viktig rolle i å opprettholde et sunt immunsystem ().

Selv om det ikke er bevist at det forhindrer forkjølelse, har vitamin C vist seg å redusere forkjølelsens varighet ().

Det er også knyttet til antimikrobielle fordeler. Dette betyr at det hjelper med å drepe dårlige bakterier og virus som kan føre til infeksjoner ().

Fordi C-vitamin lett kan skylles ut av kroppen din, er det viktig å regelmessig få nok gjennom kostholdet ditt.

Sammendrag Guavaer er en av de rikeste matkildene til vitamin C. Det er viktig å opprettholde tilstrekkelige nivåer av dette vitaminet for å beskytte mot sykdom og infeksjoner.

8. Å spise guavaer kan være bra for huden din

Det brede spekteret av vitaminer og antioksidanter pakket i en guava kan gjøre underverker for huden din. Antioksidantene kan beskytte huden din mot skade, noe som kan redusere aldringsprosessen, og forhindre rynker ().

Dessuten kan guava-bladekstrakt til og med bidra til å behandle kviser når det påføres direkte på huden din.

En testrørstudie fant at guava-bladekstrakt var effektivt til å drepe kviser som forårsaker kviser - sannsynligvis på grunn av dets antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaper ().

Flere studier er nødvendige for å bekrefte rollen som guavaer og guavaekstrakt for å opprettholde sunn hud.

Sammendrag Antioksidanter og vitaminer i guava kan bidra til å redusere aldring av huden din, mens guava-bladekstrakt kan bidra til å behandle kviser.

Bunnlinjen

Guavaer er utrolig deilige og fulle av næringsstoffer.

Denne tropiske frukten inneholder lite kalorier, full av fiber, og et utmerket tillegg til et sunt kosthold.

Mange studier støtter også fordelene med guava bladekstrakter, som tas som kosttilskudd.

Sammen kan guava frukt og bladekstrakter øke hjertehelsen, fordøyelsen og immunforsvaret ditt, i tillegg til andre fordeler.