Denne meditasjonen med lydbad og yogastrøm vil lette all din angst

Innhold

• Anmeldelse for

De forestående resultatene av presidentvalget i 2020 får amerikanere til å føle seg utålmodige og engstelige. Hvis du leter etter måter å slappe av og tune-out på, er denne 45-minutters beroligende lydbadmeditasjonen og jordingsyogaflyten alt du trenger.

Utvalgt på Form's Instagram Live, ble denne klassen designet av New York City-baserte yogainstruktør Phyllicia Bonanno, og handler om å hjelpe deg med å finne indre ro. "Å kombinere yoga og lydheling sammen er den perfekte balansen mellom sinn og kropp," sier Bonanno. "Det lar deg komme inn i øvelsen med et åpent hjerte og et åpent sinn, klar til å flyte."

Klassen starter med et 15-minutters beroligende lydbad der Bonanno bruker krystallsangskåler, havtrommer og klokkespill for å lage forskjellige lydfrekvenser - som alle hjelper til med å slappe av bevisstheten din. Disse rytmene er også sammenkoblet med en guidet meditasjon hvor Bonanno fremmer indre helbredelse ytterligere. "Målet er å bruke lydene til å sette deg i justering og balanse i deg selv," sier hun. (Relatert: Her er alt du trenger å vite om lydheling)

I løpet av denne delen oppfordrer Bonanno deg også til å gi slipp på tingene du ikke kan kontrollere. "Dette er så viktig fordi når du slipper den kontrollen, overgir du deg til alt du er verdig å motta i livet, som er lykke, glede og forbindelse," deler hun. Totalt sett bør lydbadet bidra til å roe sinnet ditt slik at du "kommer inn i praksisen fra et sted for refleksjon versus et sted for reaksjon," forklarer Bonanno.

Derfra går klassen inn i en 30-minutters yogastrøm med fokus på stillinger som bakker deg, men også får deg til å føle deg sterk og balansert på samme tid, sier hun. Økten avsluttes med en Shavasana for å hjelpe kroppen din og sinnet tilbake til baseline. (Relatert: Prøv denne 12-minutters yogaflyten for et lykkelig, rolig sinn)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Litt om Bonanno: Yogien og medgründeren av Sisters of Yoga begynte først å praktisere yoga mens han gikk på videregående. Den eldste av syv barn, Bonanno ble oppvokst av besteforeldrene da moren led av avhengighet. "Jeg slet med følelsene av å ikke føle meg elsket og ønsket", noe som resulterte i mange års oppstoppet sinne og frustrasjon, forklarer hun. I noen tid mens hun vokste opp, vendte Bonanno seg til kreativitet (dvs. tegning og andre former for kunst) som et utløp for følelsene hennes. "Men da jeg gikk på videregående, følte jeg at kunsten ikke kuttet det lenger," deler hun. "Jeg trengte også en fysisk utløsning, så jeg prøvde yoga og det fungerte for meg; det var akkurat det jeg trengte." (Relatert: Hvordan Doodling hjalp meg med å takle min psykiske sykdom - og til slutt starte en bedrift)

Det var imidlertid først nylig at Bonanno begynte i meditasjon og lydbad. "Du skulle tro at etter å ha gjort yoga så lenge ville meditasjon lett komme til meg, men det gjorde det ikke," sier hun. "Det var veldig vanskelig. Når du sitter der i stillhet, begynner alt du har undertrykt å komme opp til overflaten, og jeg likte ikke den følelsen."

Men etter å ha deltatt på hennes første lydhelingskurs, innså hun at meditasjon ikke måtte være så utfordrende. "Lydene bare skyllet over meg og distraherte meg fra tankene mine," forklarer hun. "Jeg kunne faktisk fokusere på pusten og meditasjonen. Så jeg begynte å innlemme det i min egen praksis." (Se: Hvorfor jeg kjøpte min egen tibetanske sangskål for meditasjon)

Det Bonanno beundrer mest med lydhealing er at det er universelt. Alle kan oppleve det, sier hun. "Du trenger ikke å kombinere det med noe fysisk som yoga. Du kan bokstavelig talt bare sitte der og lukke øynene fordi det ikke er noen feil eller riktig måte for deg å gjøre det på. Lydbading lar alle koble seg til, og jeg tror det er sånn kraftig."

Med høy spenning over hele landet, har Bonanno brukt praksisen sin til å minne folk på å bruke tid på å ta vare på seg selv. En slik måte? Hennes 45 minutter lange beroligende klasse, der hun håper du kan finne litt indre ro. "Uansett hva du opplever i øvelsen eller under lydbadet, kan du alltid komme tilbake til den følelsen," sier hun. "Det stedet for ro, avslapning og lykke er i oss alle til enhver tid. Det er bare opp til deg å erkjenne at rommet er i deg." (Relatert: Hvordan distrahere deg selv og holde deg rolig mens du venter på valgresultater, i henhold til tegnet ditt)

Om ikke annet, oppfordrer Bonanno deg til å ta et øyeblikk og puste for å hjelpe deg med å temme engstelige og overveldende tanker. "Selv om du tar noen minutter ut av dagen, kom til et sted hvor du bare kan sitte et øyeblikk, konsentrere deg om pusten og være ett med deg selv," sier hun. "Pusten vil trekke deg gjennom."

Gå til Form Instagram -siden eller klikk på spill på videoen ovenfor for å få tilgang til Bonnanos lydheling og yogaopplevelse. Vil du svette valgstresset ditt i stedet? Ta en titt på denne 45-minutters HIIT-treningen som gir deg muligheten til å erobre det som kommer deg denne uken.

Anmeldelse for