Kan overgangsalderen forårsake søvnløshet?

Innhold

• Hva er symptomene på søvnløshet?
• Er det en sammenheng mellom overgangsalder og søvnløshet?
• Hormonendringer
• Hetetokter
• Medisiner
• Hva annet forårsaker søvnløshet?
• Hvordan diagnostiseres søvnløshet?
• Hvordan behandles søvnløshet?
• Lag et rom som er egnet for søvn
• Spis tidligere
• Øv på avslapningsteknikker
• Ditch dårlige vaner
• Behandles søvnløshet annerledes når det er relatert til overgangsalderen?
• Hva du kan gjøre nå

Overgangsalder og søvnløshet

Overgangsalderen er en tid med store endringer i kvinnens liv. Hva er skyld i disse hormonelle, fysiske og følelsesmessige endringene? Eggstokkene dine.

Du når offisielt overgangsalderen en gang et helt år har gått siden forrige menstruasjon. Tidsblokkene før og etter det ettårsmerket er kjent som peri- og postmenopause.

I løpet av overgangsalderen begynner eggstokkene å produsere lavere mengder nøkkelhormoner. Dette inkluderer østrogen og progesteron. Når disse hormonnivåene faller, øker symptomene på overgangsalderen. Et slikt symptom er søvnløshet.

Søvnløshet er en lidelse som forhindrer deg i å få tilstrekkelig søvn. Dette kan bety at du har det vanskelig å sovne. Det kan også bety at når du først sovner, har du vanskelig for å holde deg sovende.

Hva er symptomene på søvnløshet?

Symptomene på søvnløshet er ikke så tydelige som å ikke kunne sovne eller sovne. Selv om dette er to av de største indikatorene, eksisterer andre.

Personer med søvnløshet kan:

• ta 30 minutter eller lenger å sovne
• få færre enn seks timers søvn på tre eller flere netter per uke
• våkne for tidlig
• ikke føle deg uthvilt eller uthvilt etter å ha sovet
• føler deg trøtt eller sliten hele dagen
• bekymre deg for søvn kontinuerlig

Over tid kan dette tapet av søvn ta en toll på helse og velvære. I tillegg til å være sliten, kan søvnløshet påvirke helsen din på flere måter.

Du kan:

• føler deg engstelig
• føler deg irritabel
• føler deg stresset
• har vanskelig for å fokusere eller være oppmerksom
• synes det er vanskelig å huske ting eller holde på med oppgaven
• oppleve flere feil eller ulykker
• oppleve en økning i hodepinefrekvensen
• opplever gastrointestinale problemer, som for eksempel urolig mage

Er det en sammenheng mellom overgangsalder og søvnløshet?

For kvinner som går over i overgangsalderen, er søvnproblemer ofte like for kurset. Faktisk opplever omtrent 61 prosent av kvinnene som er postmenopausale hyppige anfall av søvnløshet.

Å gå gjennom overgangsalderen kan påvirke søvnsyklusen din på tre forskjellige nivåer.

Hormonendringer

Østrogen- og progesteronnivået ditt reduseres i overgangsalderen. Dette kan utløse en rekke endringer i livsstilen din, spesielt i søvnvanene dine. Dette er delvis fordi progesteron er et søvnproduserende hormon. Mens kroppen din takler disse synkende hormonnivåene, kan det være vanskeligere å sovne og vanskeligere å holde seg i søvn.

Hetetokter

Hetetokter og nattesvette er to av de vanligste bivirkningene av overgangsalderen. Når hormonnivåene dine svinger, kan du føle at du får plutselige økninger og fall i kroppstemperaturen.

Du opplever faktisk en bølge av adrenalin som er forårsaket av den raske nedgangen i hormoner. Dette er det samme kjemikaliet som er ansvarlig for reaksjonen din på stress eller et kamp-eller-fly-scenario. Kroppen din kan ha vanskelig for å komme seg etter denne plutselige bølgen av energi, noe som gjør det vanskelig for deg å sovne igjen.

Medisiner

Akkurat som naturlige kjemiske og hormonelle endringer kan forstyrre søvnen, kan også endringer forårsaket av medisiner eller kosttilskudd du tar. Søvnforstyrrelser er en bivirkning for mange medisiner, så hvis du begynner på et nytt legemiddel eller bruker et reseptfritt supplement, kan det bidra til søvnløshet.

Hva annet forårsaker søvnløshet?

Søvnløse netter er ikke uvanlig for noen. Faktisk vil de fleste møte en natt eller to av rastløs søvn ganske ofte. Vanlige årsaker inkluderer:

• Understreke. Arbeid, familie og personlige forhold kan kreve mer enn bare din mentale helse. De kan også påvirke søvnen din.
• Psykiske lidelser. Hvis du lider av angst, depresjon eller andre psykiske lidelser, har du større risiko for å oppleve søvnløshet. Mange av disse lidelsene, i tillegg til følelsesmessige symptomer, kan føre til søvnforstyrrelser.
• Dårlige kostvaner. Å spise for sent på kvelden kan påvirke fordøyelsen, og i sin tur kroppens evne til å sove. Drikkestimulerende midler som kaffe, te eller alkohol kan også forstyrre kroppens søvnsyklus.
• Reise for jobb. Hvis du har flere sky miles enn bil miles, vil søvnplanen din sannsynligvis bli påvirket. Endring i jetlag og tidssone kan ta en toll, både på kort og lang sikt.

Risikoen din for søvnløshet øker også når du blir eldre, spesielt hvis du er over 60 år. Dette er på grunn av de naturlige endringene i kroppens søvnsyklus.

Hvordan diagnostiseres søvnløshet?

Legen din vil først spørre deg om dine søvnvaner. Dette inkluderer når du vanligvis våkner, når du vanligvis går i dvale og hvor sliten du er om dagen. De kan be deg om å føre en søvndagbok for å spore denne atferden over en periode.

Legen din vil også utføre en fysisk undersøkelse for å se etter eventuelle underliggende forhold som kan forårsake søvnløshet. I noen tilfeller betyr dette at de vil ta en blodprøve.

Hvis årsaken ikke kan fastslås, kan legen din anbefale at du overnatter på et søvnsenter. Dette gjør at legen din kan overvåke kroppens aktivitet mens du sover.

Hvordan behandles søvnløshet?

Selv om mange av årsakene til din hyppige søvnløshet ikke har sanne "kurer" eller behandlinger, er det noen få ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å sove bedre.

Lag et rom som er egnet for søvn

Ofte forstyrrer rommet du prøver å holde øye med, din evne til å gjøre nettopp det. Tre hovedkomponenter i et soverom kan påvirke søvnen din.

Dette inkluderer temperatur, lys og støy. Du kan løse dette ved å:

• Å holde soverommet ditt så kult du kan takle. En solid anbefaling er rundt 65 °. Kjøligere rom gjør at du er mer sannsynlig i dvale.
• Slå av lyset. Dette inkluderer vekkerklokker og mobiltelefoner. De summende og blinkende lysene på en mobiltelefon kan varsle hjernen din selv når du sover, og du vil våkne på rare timer uten noen klar forklaring.
• Stoppe eventuelle unødvendige lyder. Hvis du slår av radioen, fjerner tikkende klokker og stenger av apparater før du stikker inn, kan det hjelpe deg med å sove i en god natts søvn.

Spis tidligere

En lett matbit eller et glass melk før sengetid vil sannsynligvis ikke skade, men et stort måltid før du kryper mellom laken kan være en oppskrift på en nattlig våkne. Å sove på full mage kan forårsake halsbrann og sur refluks, som begge kan gjøre deg ukomfortabel mens du sover.

Øv på avslapningsteknikker

Å finne en måte å dekomprimere og slappe av på kan hjelpe deg med å sove. Litt mild yoga eller mild tøyning rett før sengetid kan hjelpe deg med å roe deg og føle deg mer rolig mens du sover.

Ditch dårlige vaner

Røykere og drikker vil sannsynligvis oppleve at søvn er enda mer unnvikende i løpet av menstruasjons- og overgangsalderen. Nikotin i tobakksprodukter er et sentralstimulerende middel, som kan forhindre at hjernen din slår seg i søvn.

Selv om det er sant at alkohol er beroligende, vil effekten ikke vare. Alkohol forhindrer også dype stadier av gjenopprettende søvn, så søvnen du får, gjør ikke for mye for utvinningen.

Behandles søvnløshet annerledes når det er relatert til overgangsalderen?

Hvis søvnløshet er relatert til overgangsalderen, kan du finne lindring ved å balansere hormonnivået. Det er flere alternativer for dette, inkludert:

• Hormonerstatningsterapi. Denne behandlingen kan supplere østrogennivået mens de naturlige nivåene synker i løpet av overgangsalderen og overgangsalderen.
• Lavdose prevensjon. En lav dose kan være i stand til å stabilisere hormonnivået, noe som kan lette søvnløshet.
• Lavdose antidepressiva. Medisiner som endrer hjernens kjemikalier kan hjelpe deg med å finne søvn.

Du kan også vurdere å ta melatonin. Melatonin er et hormon som hjelper med å kontrollere søvn- og våknsyklusene dine. Det kan bidra til å gjenopprette søvnsyklusen din.

Hvis legen din mistenker at din nylige søvnløshet er et resultat av medisiner eller en bivirkning av medisininteraksjoner, vil de samarbeide med deg for å finne bedre medisiner som ikke påvirker søvnen din.

Hva du kan gjøre nå

Mange mennesker vil oppleve anfall av søvnløshet fra tid til annen, men overgangsalderelatert søvnløshet kan strekke seg i uker og måneder hvis den ikke behandles ordentlig. Hvis du opplever søvnløshet, bør du møte legen din for å diskutere alternativene dine.

I mellomtiden er det flere ting du kan gjøre for å redusere eller lindre symptomene dine. De inkluderer:

• Tar hyppige lur. Visst, du kan ikke akkurat stikke hodet på skrivebordet ditt på jobben, men hvem skal hindre deg i å ta en lur i lunsjen din? Lur i helgene og når som helst du føler deg sliten. Hvis du er søvnig og tror at du kan holde øynene, dra nytte av det.
• Holder seg hydrert. Hvis du sliter med å være våken, må du strekke deg etter et glass vann. Vann kan hjelpe deg med å holde din naturlige energi oppe.
• Lytt til kroppen din. Når du blir eldre, endres den interne klokken. Du kan ikke være i stand til å være oppe sent og reise deg tidlig som du en gang gjorde. Det kan hjelpe å flytte sovetidene dine til det kroppen din naturlig vil gjøre.